Triceps dönüşümü, kuvvetli, atletik bir fiziği için kollarınızı şekillendirdi

Triceps, cisim kolunuzun peşinde uzanan ağabey bir adale grubudur. Dirseğinizi genişletmekten sorumludurlar ma aktivasyon, çekmece ma tahammül şeklinde aktiviteler için gereklidir.

Kuvvetli triceps’e haiz bulunmak, muhtelif sporlarda görünümünüzü ma performansınızı artırabilir. Ek olarak makas kereviz kökü ma çiğin çarpması şeklinde yaralanmaları önlemeye destek belki.

Işte rehber, triseps egzersizlerinin yararları, değişik triseps egzersizleri, ihtiyacınız olan takım, triceps antrenmanı iyi mi yapılır, kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar, arz oldukca top elinde buyurmak için serpmeler iç bulunmak suretiyle Triceps egzersizleri hakkındaki bilmenizde fayda olacak rastgele şeyi öğretecektir. Triceps egzersiziniz, Triceps talim rutinleri ma SSS’ler.

İi. Triceps egzersizlerinin yararları

Triceps antrenmanları yapmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler bile iç bulunmak suretiyle:

• Uyarıldı manzara: Kuvvetli trisepslere haiz bulunmak, kollarınıza henüz kale ma kesin bir manzara vermeye destek belki.
• Selef Bilek: Triceps egzersizleri, muhtelif aktivasyon ma çekmece egzersizlerinde gücünüzü artırmaya destek belki.
• Yaralanmaların önlenmesi: Kuvvetli triseps dirseğinizde ma omzunuzun yaralanmalarını önlemeye destek belki.
• Uyarıldı Atletik Beceri: Triceps egzersizleri, beyzbol, basketbol, ​​futbol ma banyo şeklinde muhtelif sporlarda performansınızı artırmaya destek belki.

III. Triceps talim erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik triceps egzersizi vardır:

• Dumbbell triceps uzantıları
• Belen triceps uzantıları
• Andıran intikal tezgahı
• Triceps Pushdowns
• Triceps Dips
• Tricep dümbelek tepmeleri

Jimnastik seviyenize, hedeflerinize ma takım kullanılabilirliğinize nazaran yapmış olduğunuz Triceps talim türlerini seçebilirsiniz.

IV. Triceps egzersizleri için lüzumlu takım

Bir çok Triceps antrenmanı için ihtiyacınız olan birinci takım bir saf dambıl. Hem de, henüz zayıflama uygulamalar akdetmek istiyorsanız, bir halter, bir buz ipi ma bir külfet makinesine bile ihtiyacınız belki.

V. Triceps egzersizi iyi mi yapılır

Triceps antrenmanı akdetmek için o adımları analiz edin:

1. Kaslarınızı hafifçe kardiyo yahut canlı çalışma ne zaman ısıtın.
2. 2-3 Triceps egzersizi ortaklaşa.
3. Bağ başına 8-12 öpücük rastgele egzersizin 3 setini yapın.
4. Setler içinde 1-2 zihin dinlenin.
5. Hafifçe kardiyo yahut kararlı çalışma ne zaman sallayın.

Ek olarak, bir göre kısımda listelenen şeklinde öncesinden yapılma bir Triceps talim rutini bile izlem edebilirsiniz.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların triceps egzersizleri yaparken bitirdikleri az münteşir galat vardır:

• Oldukca artık kilogram kullanarak: Oldukca artık külfet kullanıyorsanız, egzersizleri müsait bir formla yapamazsınız, işte birlikte yaralanmalara yöntem açabilir.
• Anda bir akım kullanmayın: Gelişigüzel talim esnasında triseps kaslarınızı ağızağıza uzattığınızdan ma kasıldığınızdan güvenilir olun.
• Ağırlığı binmek: Işler esnasında ağırlığı zıplamayın, zira işte birlikte yaralanmalara yöntem açabilir.
• Ifrat Ifrat Gezmek: Vücudunuzu uymak ma ihtiyacınız olduğunda konaklamak önemlidir. Ifrat aşırıya kaçarsanız, faydalanma olasılığınız henüz yüksektir.

Vii. Triceps egzersizinizden arz âlâ halde istifade etmek için serpmeler

Triceps antrenmanınızdan arz âlâ halde istifade etmek için az delil:

Hususiyet	Yanıt
Branş egzersizi	Triceps kaslarını kollarınızdaki hedefleyen uygulamalar.
Triceps egzersizi	Triceps kaslarını çalıştıran hususi uygulamalar.
Triceps eğitimi	Triceps kaslarını kurmak ma perçinlemek için tasarlanmış bir talim programı.
Triceps soyadı	Triceps kaslarının boyutu ma ayakkabı ağacı.
Triceps Boyutu	Triceps kaslarının, icat bu nedenle parmak yahut cm cinsinden ölçümü.

İi. Triceps egzersizlerinin yararları

Triceps egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir tayfa yarar sunabilir:

• Selef adale boyutu ma soyadı
• Uyarıldı bilek ma bilek
• Sefil faydalanma riski
• Uyarıldı mevzi
• Uyarıldı atletik yarışma

Kollarınızın görünümünü ma performansını kaldırmak istiyorsanız, Triceps egzersizleri hedeflerinize ulaşmanın mükemmel bir yoludur.

III. Triceps talim erkekler

Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı bu nedenle yapabileceğiniz birnice değişik triceps talim türü vardır. Maruzat münteşir Triceps talim türlerinden birkaç şunlardır:

• Dumbbell triceps uzantıları
• Belen triceps uzantıları
• Andıran intikal tezgahı
• Triceps Pushdowns
• Tricep dips

Işte egzersizlerin rastgele biri trisepslerde değişik kasları adil, bu yüzden antrenmanlarınızı değiştirmeniz ma trisep’lerinizdeki bütün kasları çalıştığınızdan güvenilir bulunmak için muhtelif uygulamalar eklemeniz önemlidir.

Triceps egzersizlerinizi makul yahut ağırlıksız yapmayı birlikte seçebilirsiniz. Halterlemede yeniyseniz, cisim ağırlığı egzersizleriyle adım atmak ma güçlendikçe azar azar külfet bakmak arz iyisidir.

Bir Triceps antrenmanı seçerken, jimnastik seviyenizi ma hedeflerinizi dikkate ahzetmek önemlidir. Adale düzyazı buyurmak istiyorsanız, kaslarınızı azimli bu nedenle çok yüklemenize destek kaza sıkıntılı bir talim yapmanız icap eder. Yalnız bulunan jimnastik seviyenizi arkalamak istiyorsanız, triceps’lerinizi tonlamanıza destek kaza henüz itidalli bir talim yapabilirsiniz.

IV. Triceps egzersizleri için lüzumlu takım

Triceps egzersizi için aşağıdaki takım gereklidir:

• Dambıl
• Piştahta
• hepsi
• Mukavemet bandı

Triceps egzersizleriniz için ağ makinesi yahut Smith Makinesi şeklinde öteki ekipmanları birlikte kullanabilirsiniz. Hem de, yukarıdaki takım âlâ bir triseps egzersizi akdetmek için lüzumlu olan birinci şeydir.

V. Triceps egzersizi iyi mi yapılır

Triceps egzersizi, triseps kasının se kafasını birlikte hedefleyen muhtelif egzersizleri içermelidir. Işte uygulamalar özgür ağırlıklar, mekanik yahut direnme bantları ne zaman uygun fiyatlı.

İşte izlem edebileceğiniz misal bir triceps egzersizi:

Antreman 1: Barbell bel triseps uzantısı

* Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma çok intikal ne zaman bir halter düzenleyin.
* Kollarınız vadi uzanana büyüklüğünde halter tepesinde gençleştirin.
* Usulca halteri baş ​​pozisyonuna indirin.
* 8-12 yine için çağırın.

Antreman 2: Dumbbell Triceps Tackback

* Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun ma rastgele elinde bir dambıl düzenleyin.
* Dirseklerinizi bükün ma cisim kollarınızın yere endairesi olması için kollarınızı arkanıza getirin.
* Dirseklerinizi cila ma tavana endairesi olana büyüklüğünde dambılları gençleştirin.
* Dambılları usulca baş ​​pozisyonuna indirin.
* Gelişigüzel kolda 8-12 yine için çağırın.

Antreman 3: Triceps pushdown

* Bir ağ makinesine bir iğne eki takının.
* Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma ipi dü eliyle bağla.
* Dirsekleriniz hafif bükülürken, kollarınızı yere endairesi olana büyüklüğünde cila.
* Triceps’lerinizi usulca büzün ma kollarınızı baş ​​pozisyonuna dümbelek gençleştirin.
* 8-12 yine için çağırın.

Antreman 4: KAPALI GRIP Bench Press

* Ayaklarınız yerde vadi ma dizleriniz kıvrım bir bankta uzanın.
* Gizli saklı bir intikal ne zaman bir halter düzenleyin.
* Barknl’ı göğsünüze getirin ma arkasından baş ​​pozisyonuna bastırın.
* 8-12 yine için çağırın.

5: Triceps Dips

* Ellerinizi çiğin genişliğini bir tezgahın kenarına götür.
* Bacaklarınız önünüzde uzatıldığında, dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene büyüklüğünde vücudunuzu indirin.
* Kendinizi baş ​​pozisyonuna dümbelek koşuşturun.
* 8-12 yine için çağırın.

6: Dambıl ne zaman boş triseps uzantıları

* Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun ma rastgele elinde bir dambıl düzenleyin.
* Kollarınız vadi uzanana büyüklüğünde dambılları tepeden gençleştirin.
* Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene büyüklüğünde başınızın arkasındaki dambılları usulca indirin.
* Dirseklerinizi cila ma dambılları baş ​​pozisyonuna dümbelek şımartın.
* 8-12 yine için çağırın.

7: Triceps Pushdowns bir iplik ne zaman

* Bir ağ makinesine bir iğne eki takının.
* Ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma ipi dü eliyle bağla.
* Dirsekleriniz hafif bükülürken, kollarınızı yere endairesi olana büyüklüğünde cila.
* Triceps’lerinizi usulca büzün ma kollarınızı baş ​​pozisyonuna dümbelek gençleştirin.
* 8-12 yine için çağırın.

Antreman 8: Bir grupla triceps dümbelek tepmeleri

* Doorknob’a bir direnme bandı takının.
* Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durun ma yapıştırıcı dü eliyle düzenleyin.
* Dirseklerinizi bükün ma cisim kollarınızın yere endairesi olması için kollarınızı arkanıza getirin.
* Dirseklerinizi cila ma tavana endairesi olana büyüklüğünde bandı gençleştirin.
* Aglütinatif usulca baş ​​pozisyonuna indirin.
* Gelişigüzel kolda 8-12 yine için çağırın.

Triceps Dönüşümü: Mükemmel yarışma için kollarınızı gönder

Triceps’leriniz kollarınızdaki arz ağabey kaslardır ma hareketlerden boş asansörlere büyüklüğünde rastgele şeyde mühim bir gösteriş oynarlar. Kuvvetli triseps oluşturarak, umumi gücünüzü ma gücünüzü geliştirebilirsiniz ma henüz kale ma kesin bir manzara top elinde edebilirsiniz.

Triceps’lerinizi çevirmek istiyorsanız, bilmenizde fayda olacak az öz mevcut. ilk başlarda, trisepsinizin anatomisini ma kasın rastgele bir bölümünü hedefleyen değişik egzersizleri anlamanız icap eder. İkincisi, zamanla adale ma bilek oluşturmanıza destek kaza düzgün bir öğrenim programı oluşturmanız icap eder. En son, sıhhatli bir rejim yemeniz ma öğrenim hedeflerinizi bakmak için bolca uyumanız icap eder.

Işte makalede, trisepslerinizi mühtedi hakkındaki bilmenizde fayda olacak rastgele şeyi tartışacağız. Triceps’mağara anatomisini, adale düzyazı buyurmak için arz âlâ egzersizleri, bir öğrenim programının iyi mi oluşturulacağını ma hedeflerinizi bakmak için iyi mi yenileceğini ma uyuyacağını azalt alacağız. Triceps’lerinizi bir göre seviyeye taşımaya hazırsanız, okumaya bitmeme edin!

Vii. Triceps egzersizinizden arz âlâ halde istifade etmek için serpmeler

Triceps egzersizinizden arz âlâ halde istifade etmek için birtakım serpmeler:

• Bir silahsızlandırma ne zaman başlayın. Işte, yaralanmaları önlemeye ma kaslarınızı talim için yapmaya destek olacaktır.
• Muhtelif uygulamalar sıkıştırın. Işte, trisep’lerinizdeki bütün kasları hedeflemeye destek olacaktır.
• Müsait biçim odaklanın. Işte, antrenmanınızdan arz âlâ halde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
• Sıkıntılı bir külfet sıkıştırın. Gelişigüzel egzersizin 8-12 tekrarını âlâ bir formla yapabilmelisiniz.
• Setler içinde koyuverme bağlayın. Işte, kaslarınızın iyileşmesine ma kuvvetlenmesine müsaade edecektir.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra su. Işte, sizi nemlendirmeye ma elinizden gelenin arz iyisini yapmanıza destek olacaktır.
• Vücudunu kulak verin. Ağrı hissediyorsanız, özledim ma durgun.

Triceps talim rutinleri

Triceps’lerinizde adale ma bilek kurmak için izlem edebileceğiniz se Triceps talim rutini:

• Aptal 1:

  • Barkll Kırpma Triceps Uzantısı: 3 bent 8-12 yine

  • Dumbbell triceps dümbelek tekme: 3 bent 8-12 yine

  • Andıran Rinit Bench Press: 3 bent 8-12 yine

  • Triceps Pushdown: 3 bent 10-12 yine

• Aptal 2:

  • Dumbbell Kırpma Triceps Uzatılmış: 3 bent 10-12 yine

  • Birinci kollu dambıl triceps uzantısı: başına 3 bent 10-12 yine

  • Triceps Pushdown: 3 bent 12-15 yine

  • Tricep Dips: 3 bent 10-12 yine

• Aptal 3:

  • Kordon Triceps uzantısı: 3 bent 12-15 yine

  • Güçlenmiş Triceps Press: 3 bent 10-12 yine

  • Andıran Rinit Bench Press: 3 bent 8-12 yine

  • Triceps Pushdown: 3 bent 10-12 yine

Ikincisi Triceps talim rutinlerine yalnız az örnektir. Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize çalışacak halde egzersizleri ma setleri/temsilcileri ayarlayabilirsiniz. Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ma sonrasında soğuduğunuzdan güvenilir olun.

Umumi Kıyaslama

S: Triceps egzersizlerinin yararları nedir?

C: Triceps egzersizleri, triseps kaslarınızın görünümünü ma performansını iyileştirmeye destek belki. Ek olarak yaralanmaları önlemeye, duruşunuzu iyileştirmeye ma akım aralığınızı artırmaya destek olabilirler.

S: Değişik Triceps egzersizleri nedir?

C: Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik triceps antrenmanı vardır:

• Dumbbell triceps uzantıları
• Belen triceps uzantıları
• Andıran intikal tezgahı
• Triceps Dips
• Tricep Pushdowns

S: Triceps egzersizleri için ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

C: Triceps egzersizleri için aşağıdaki ekipmana ihtiyacınız kaza:

• Dambıl
• Bir Kutu
• Bir halter
• Bir Etki Makinesi

S: Triceps antrenmanı iyi mi yaparım?

C: İşte izlem edebileceğiniz misal bir triceps egzersizi:

1. 5-10 zihin hafifçe kardiyo ne zaman ısın.
2. Dumbbell triceps uzantılarının 3 bent 10-12 tekrarını yapın.
3. Belen triceps uzantılarının 3 bent 10-12 tekrarını yapın.
4. Andıran intikal tezgahının 10-12 tekrarını 3 bent yapın.
5. 3 bent 10-12 yine triceps dips yapın.
6. 3 bent 10-12 yine triceps pushdowns yapın.

S: Triceps egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Triceps egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Muntazam ısınmamak
• Oldukca artık kilogram işletmek
• Ağırlığı binmek
• Dirseklerinizi çok varmak

S: Triceps egzersizimden arz âlâ halde istifade etmek için ne ipuçlarını izlem edebilirim?

C: Triceps egzersizinizden arz âlâ halde yararlanmanıza destek kaza birtakım serpmeler:

• Müsait biçim odaklanın
• Egzersizlerinizi değiştirin
• Ağırlığı belirgin bu nedenle güçlendirin
• Vücudunu Seçmeler

S: Izlem edebileceğim birtakım Triceps talim rutinleri nedir?

C: İşte izlem edebileceğiniz birtakım Triceps talim rutinleri:

• 1. Çağ: Dumbbell Triceps uzantıları, kol uzantıları, andıran intikal tezgahı, triseps dipleri, triseps pushdowns
• 2. Çağ: Kırpma Triceps uzantıları, andıran intikal tezgahı, triseps dipleri, triseps pushdowns, triseps dümbelek tepmeleri
• 3. Çağ: Dumbbell Triceps uzantıları, kol bakiye, andıran intikal tezgahı, triseps dips, triseps pushdowns

S: Triceps adale kurmak için birtakım yutma serpmeler nedir?

C: İşte triseps kasları kurmak için birtakım yutma serpmeler:

• Albüminoid bakımından ali bir rejim yiyin
• Bol bol hidrat tüketin
• Muhteşem bir şekilde durgun
• Muntazam hidreyin

S: Triceps yaralanmalarını önlemenin birtakım yolları nedir?

C: İşte triseps yaralanmalarını önlemenin birtakım yolları:

• yapmadan ilkin muntazam ısın
• Müsait formu sıkıştırın
• Oldukca artık külfet kaldırmayın
• Vücudunu Seçmeler

Branş egzersizi, triseps egzersizi, triseps eğitimi, triseps soyadı, triseps boyutu

“Triceps Dönüşümü: Kollarınızı Mükemmel Beceri için Bağışıklık kazandırmak” açacak kelimesinin kontrol amacı, triseps kaslarınızın görünümünü ma performansını iyi mi geliştireceğinizi öğrenmektir. Işte, adale değerlendirme egzersizleri, yutma serpmeler ma yaralanmaları önlemenin yolları hakkındaki informasyon içerebilir.

Kıyaslama ma Cevapları

S: Triceps egzersizlerinin yararları nedir?

A: Triceps egzersizleri:

• Kollarınızda Adale Hacmi Yapın
• Kollarınızı Yükselt
• Duruşunuzu kesin
• Yaralanmaları önleyin

S: Değişik Triceps egzersizleri nedir?

C: Yapabileceğiniz birnice değişik Triceps antrenmanı vardır:

• Dumbbell Egzersizleri
• Halek egzersizleri
• Kılga Egzersizleri
• ağırlığı egzersizleri

S: Triceps egzersizleri için ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

C: Triceps antrenmanları akdetmek için oldukca artık ekipmana ihtiyacınız aksine, sadece birtakım asıl öğelere ihtiyacınız kaza:

• Dambıl
• Bir halter
• Etki Tezgahı
• Bir Mukavemet Aglütinatif