Optimal Beslenme Yaygın Eksiklikleri Önleme Rehberi

II. Optimum beslenme nelerdir?

III. Optimum beslenmenin yararları

IV. Optimum beslenmeye iyi mi ulaşılır?

V. Yaygın beslenme mitleri

VI. Sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları

VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

VIII. Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır?

IX. Beslenme yolculuğunuzda motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Sık Sorulan Sorular

Hususiyet	Yanıt
Beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu.
Eksiklik	Vücudun muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur.
Önleme	Bir eksikliğin büyüme riskini önlemek yahut azaltmak için yürüme eylemi.
Rejim	Ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler.
Esenlik	İyi ve hastalıktan uzak olma hali.

II. Optimum beslenme nelerdir?

Optimum beslenme, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik muhtelif yemeklerden doğru oranda gıda tüketme sürecidir. Bu gereksinimler yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişmiş olur.

Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de içermelidir.

Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bunlara vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ve yağlar benzer biçimde besinler dahildir.

Sıhhatli bir rejim yürütmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Optimum beslenmenin yararları

Optimum beslenme, genel sağlığınız için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Gelişmiş enerji seviyeleri
• Gelişmiş ruh hali ve bilişsel işlev
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Daha iyi uyku
• Artan kas hacmi ve gücü
• Sıhhatli cilt, saç ve tırnaklar
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Sıhhatli beslenerek ve kafi egzersiz yaparak beslenmenizi optimize edebilir ve bunun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz.

IV. Optimum beslenmeye iyi mi ulaşılır?

Optimum beslenmeye ulaşmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek
• İşlenmiş gıdalar yerine tam, işlenmemiş besinleri tercih edin
• İlave şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum alımınızı sınırlandırın
• Bolca su içmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek

Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun en iyi halde emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

V. Yaygın beslenme mitleri

İnsanları sağlıksız seçimler meydana getirmeye yönlendirebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın efsanelerden bazıları ve gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için bol bol protein tüketmeniz icap eder.

  Reel: Protein kas inşa etmek için lüzumlu olsa da, oldukca fazla tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

• Efsaneleşmiş: Kg vermek için karbonhidratlardan uzak durmalısınız.

  Reel: Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır ve aslına bakarsak zayıflamanıza destek olabilirler. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz insülin salgılar ve bu da glikozu enerji için hücrelerinize taşımaya destek verir. Bu, tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve bu da genel hatlarıyla daha azca yemenize yol açabilir.

• Efsaneleşmiş: Yağ sağlığa zararlıdır.

  Reel: Bütün yağlar sizin için fena değildir. Aslen, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde birtakım yağlar iyi sıhhat için gereklidir. Bu yağlar kolesterol seviyelerini düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve kalbinizi korumaya destek verir.

• Efsaneleşmiş: Günde sekiz bardak su içmeniz icap eder.

  Reel: Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Su ihtiyacınız olan şeyleri etkileyen birtakım faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim yer alır.

• Efsaneleşmiş: Meyve ve sebze yiyecek sizi şişmanlatır.

  Reel: Meyve ve sebzeler sağlıklıdır ve kalorileri düşüktür. İyi bir sıhhat için lüzumlu olan vitamin, mineral ve lif kaynağıdırlar.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Optimum beslenmeyi korumak için kaçınılması ihtiyaç duyulan bir takım yemek vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, sodyum ve şeker açısından zengindir ve gıda değerleri düşüktür. Ek olarak çoğu zaman kalorileri yüksektir ve bu da kg alımına ve obeziteye yol açabilir.
Şekerli içecekler: Şekerli içecekler Amerikan rejiminde ilave şekerin mühim bir deposudur. Ek olarak kalorileri yüksektir ve kg alımına ve obeziteye katkıda bulunabilirler.
Sağlıksız yağlar: Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağlar kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir. Birçok işlenmiş gıdada ve kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri benzer biçimde birtakım hayvansal ürünlerde bulunurlar.
Tuzlu yiyecekler: Tuzlu yiyecekler sodyum açısından zengindir ve bu da yüksek kan basıncı ve nüzul riskinizi artırabilir. Ek olarak çoğu zaman kalori açısından da yüksektir ve bu da kg alımına ve obeziteye yol açabilir.
Rafine tahıllar: Rafine tahıllar, tahılın en gıda yoğun kısımlarından ikisi olan kepek ve tohumlarından arındırılır. Ek olarak kalorileri yüksektir ve lifleri düşüktür, bu da kg alımına ve obeziteye katkıda bulunabilir.

Bu muayyen yemeklerden kaçınmanın yanı sıra, sağlıksız yağların, ilave şekerin ve genel hatlarıyla sodyum alımınızı sınırlamanız da önemlidir. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Beslenmelerini iyileştirmeye çalışan kişilerin çoğu zaman kaçındığı yemeklerden bazıları şunlardır:

* işlenmiş gıdalar
* rafine şeker
* sağlıksız yağlar
* Şekerli içecekler
* işlenmiş etler
* yüksek sodyumlu yiyecekler
* trans yağlar
* ilave şekerler

Bu yiyecekler çoğu zaman kalorisi, sağlıksız yağları ve ilave şekerleri yüksektir. Ek olarak gıda değerleri düşük olabilir ve bu da gıda eksikliklerine yol açabilir. Bu yemeklerden kaçınmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır?

Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, sadece mutlaka mümkündür. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut işlenmiş besinleri azaltmak benzer biçimde bir yahut iki minik değişim yaparak başlayın.
• Realist hedefler belirleyin. Bir gecede bütün rejiminizi değiştirmeyi beklemeyin. Her gün öğle yemeğinde salata yiyecek yahut şekerli içecekleri kesmek benzer biçimde kendinize realist hedefler belirleyin.
• Bunu bir aile işi haline getirin. Ailenizi diyetinizde sıhhatli değişimler meydana getirmeye dahil etmek bunu daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirebilir. Beraber sıhhatli yemekler pişirin ve çocuklarınızı yeni meyve ve sebzeleri denemeye teşvik edin.
• Yardımcı bulun. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla, kayıtlı bir diyetisyenle yahut bir beslenme uzmanıyla konuşun. Ek olarak forumlar ve toplumsal medya grupları vesilesiyle çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.

Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak vakit ve gayret gerektirebilir, sadece buna kıymet. Sıhhatli bir rejim yapmak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

IX. Beslenme yolculuğunuzda motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Beslenme yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece bunun bir maraton bulunduğunu, bir sprint olmadığını unutmamak önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Diyetinizde ve hayat tarzınızda minik, ulaşılabilir değişimler yaparak başlayın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Beslenme yolculuğunda olan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması, motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık vakit ayırın.
• Vazgeçmeyin. Bazı zamanlar tökezleyeceksiniz, sadece bunun sizi yıldırmasına izin vermeyin. Bir tek yola geri dönün ve ilerlemeye devam edin.

Ihmal etmeyin, diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Muhteşem olmakla alakalı değil, ilerleme kaydetmekle ilgilidir. Bundan dolayı cesaretiniz kırılmasın, bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

S: En sık görülen beslenme eksiklikleri nedir?

A: En sık görülen beslenme eksiklikleri şunlardır:

• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği

S: Beslenme eksikliğinin emareleri nedir?

A: Gıda eksikliğinin emareleri, noksan olan besine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Anemi
• Osteoporoz

S: Beslenme eksikliklerini iyi mi önleyebilirim?

A: Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli bir rejimle beslenerek beslenme eksikliklerini önleyebilirsiniz. Beslenme eksikliklerini önlemenin birtakım hususi yolları şunlardır:

• Kucak dolusu meyve ve sebze yiyecek
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek
• Kafi kalsiyum ve D vitamini almak