Küçük Karınlar, Güçlü Zihinler Pediatrik Beslenme Rehberi

2. Pediatrik Beslenmenin Önemi
3. Çocuklarda Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olmalıdır?
4. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları
5. Bir Yürümeye Süregelen Evladı Iyi mi Beslersiniz
6. Okul Öncesi Bir Evladı Iyi mi Beslemelisiniz
7. Okul Çağındaki Bir Çocuğa Iyi mi Beslenmeli
8. Bir Genci Iyi mi Beslemelisiniz
9. Çocuklar İçin Sıhhatli Atıştırmalık İpuçları
10. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular

ANA HATLAR	LSI Anahtar Sözcükleri
	pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yemek
II. Pediatrik Beslenmenin Önemi	pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yiyecekler
III. Çocuklarda Sıhhatli Beslenme Nelerdir?	pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yemek
IV. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları	pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yiyecekler
V. Küçük Bir Evladı Iyi mi Beslersiniz	pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yiyecekler

II. Pediatrik Beslenmenin Önemi

Pediatrik beslenme, besin ve gıda maddelerinin evlatların doğumdan ergenliğe kadar büyümesini, gelişimini ve sağlığını iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Evlatların tam potansiyellerine varmaları için müsait beslenmenin elzem olması sebebiyle mühim bir emek harcama alanıdır.

İyi beslenme evlatların muntazam bir halde büyümesine ve gelişmesine destek sunar. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumalarına, kuvvetli kemiklere ve dişlere haiz olmalarına ve öğrenip konsantre olabilmelerine destek sunar. İhtiyaç duydukları gıdaları alamayan çocuklar aşırı kiloluluk, anemi ve vitamin eksiklikleri şeklinde muhtelif esenlik sorunları riski altında olabilir.

Pediatrik beslenmenin amacı, ufaklıklara muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlamaktır. Bu, onlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler sağlamak anlama gelir.

Pediatrik beslenme uzmanları, her çocuğun bireysel gereksinimlerini karşılayan sıhhatli beslenme planları geliştirmek için çocuklarla ve aileleriyle beraber çalışırlar. Ek olarak beslenme ve sıhhatli beslenme alışkanlıkları hikayesinde öğrenim verirler.

Pediatrik beslenme çocuk sağlığının mühim bir parçasıdır. Küçüklere gerekseme duydukları gıdaları sağlayarak, tam potansiyellerine ulaşmalarına destek olabiliriz.

III. Çocuklarda Sıhhatli Beslenme Nelerdir?

Çocuklar için sıhhatli bir beslenme; meyveler, sebzeler, tahıllar, protein ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder.

Evlatların gelişme ve büyüme için gerekseme duydukları gıdaları alabilmeleri için muhtelif yiyecekler yemeleri icap eder. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif sağlar. Tahıllar karbonhidrat, protein ve lif sağlar. Protein vücudun kendi başına üretemediği temel amino asitleri sağlar. Süt ürünleri kalsiyum, D vitamini ve protein sağlar.

Evlatların her gün ortalama 6-11 porsiyon meyve-sebze, 6-8 porsiyon tahıl, 2-3 porsiyon protein ve 2-3 porsiyon süt ürünü tüketmeleri icap eder.

Evlatların yediği şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve fast food şeklinde sağlıksız yiyeceklerin miktarını sınırlamak önemlidir. Bu yiyecekler kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür ve kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilirler.

Anne babalar, çocuklarına sıhhatli yiyecekler sağlayarak, sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayarak ve kendileri de sıhhatli yiyecekler yiyerek iyi bir misal oluşturarak, evlatlarının sıhhatli bir halde beslenmesine destek olabilirler.

IV. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları

Evlatları etkileyebilecek bir takım yaygın beslenme problemi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Aşırı beslenme
• Demir eksikliği anemisi
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Osteoporoz
• Aşırı kiloluluk

Bu problemler çocuklar için pek oldukca negatif sonuca yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gecikmiş gelişme ve büyüme
• Sıska bilimsel nitelikli performans
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinde artış
• Faydalanma riskinin artması
• Kendine güvensiz

Çocuğunuzun beslenme durumu hakkındaki endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, çocuğunuzun muntazam bir halde büyümesi ve gelişmesi için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenli olmak için bir plan geliştirmenize destek olabilir.

V. Küçük Bir Evladı Iyi mi Beslersiniz

Minikler hızla büyüyor ve gelişiyor ve beslenme gereksinimleri hızla değişiyor. İşte bir ufak bebeği beslemek için birtakım ipuçları:

* Her öğünde ve ara öğünde muhtelif sıhhatli besinler sunun.
* Ufak yavrunuzun yiyecek ve atıştırmalıkları hazırlamanıza yardım etmesine izin verin.
* Yiyecek vakitlerini keyifli ve eğlenceli hale getirin.
* Sabırlı olun ve çocuğunuzun istemediği hiç bir şeyi yemesi için zorlamayın.
* Şayet evladınız yiyecek yemeyi reddediyorsa, ona değişik bir yemek ya da günün değişik bir saatinde yiyecek sunmayı kontrol edin.
* Çocuğunuzun kilosu ya da beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.

VI. Okul Öncesi Bir Evladı Iyi mi Beslemelisiniz?

Okul öncesi çocuklar aktiftir ve büyürler ve muntazam bir halde gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Okul öncesi çocuklar için sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein içermelidir.

İşte okul öncesi evlatların beslenmesine yönelik birtakım ipuçları:

• Her öğünde ve ara öğünde muhtelif yiyecekler sunun.
• Okul öncesi çocuğunuzun yiyecek ve atıştırmalıkları hazırlamanıza destek bulunmasına izin verin.
• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları keyifli ve ilginç hale getirin.
• Okul öncesi çocuğunuzu yavaş yemeye ve yemeğini iyice çiğnemeye teşvik edin.
• Şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri sınırlayın.

Okul öncesi çocuğunuzun kilosu ya da beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.

VII. Okul Çağındaki Bir Evladı Iyi mi Beslersiniz?

Okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş) gelişimlerinin eleştiri bir aşamasındadır. Hızla büyürler ve beyinleri hızla gelişir. Onlara büyümelerini ve gelişmelerini destekleyen sıhhatli bir rejim sağlamak önemlidir.

Okul çağındaki bir çocuğun sıhhatli beslenmesi şunları ihtiva eder:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri
• Sıhhatli yağlar

Okul çağındaki çocuklar her gün kahvaltı yapmalıdır. Kahvaltı, onlara enerji sağlamak ve okulda odaklanmalarına destek olmak için önemlidir.

Okul çağındaki evlatların öğle ve akşam yiyeceklerini de yemeleri icap eder. Şekerli içeceklerden ve abur cuburlardan uzak durmaları icap eder.

İşte okul çağındaki evlatların beslenmesine ait birkaç ipucu:

• Çocuğunuzun seçim yapabileceği muhtelif meyve ve sebzelere haiz olduğu için güvenli olun.
• Rafine tahıllar yerine tam tahıllar tüketin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Azca yağlı süt ürünleri servis edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Çocuğunuzu şekerli içecekler yerine su içmeye teşvik edin.
• Yiyecek zamanını aile etkinliği haline getirin.
• Çocuğunuzla sıhhatli beslenme hakkındaki konuşun.

Bu ipuçlarını izleyerek okul çağındaki çocuğunuzun büyümesini ve gelişimini destekleyen sıhhatli bir beslenme düzenine haiz bulunmasına destek olabilirsiniz.

Bir Genci Iyi mi Beslemelisiniz

Bir Genci Iyi mi Beslemelisiniz

Bir genci beslemek zor olabilir, şu sebeple çoğu zaman bağımsızlıklarını iddia etmeye çalışırlar ve daha küçükken yedikleri yemekleri yiyecek istemeyebilirler. Sadece, gençlerin muntazam bir halde büyümek ve gelişmek için gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak önemlidir.

İşte buluğluk çağındaki ufaklıklara beslenme hikayesinde birkaç ipucu:

• Meyve, sebze, tam tahıllar ve protein şeklinde muhtelif sıhhatli besinler sunun.
• Gencinizin yiyecek planlamanıza ve hazırlamanıza destek bulunmasına izin verin. Bu, onlara yedikleri şeyler hikayesinde bir iyelik duygusu verecek ve onları yeme olasılıklarını artırabilir.
• Buluğluk çağındaki çocuğunuzu yiyecek istemediği hiç bir şeyi yemeye zorlamayın. Sadece, minik porsiyonlar sunarak ve denemelerine izin vererek yeni yemekleri denemeleri için onları teşvik edebilirsiniz.
• Ergeninizin gün süresince sıhhatli atıştırmalıklara erişebildiğinden güvenli olun. Bu, aç olduklarında sağlıksız seçimlerden kaçınmalarına destek olacaktır.
• Gencinizle beslenmenin önemi hakkındaki konuşun. Yedikleri yiyeceklerin sağlıklarını ve refahlarını iyi mi etkileyebileceğini bilmelerini sağlayın.

Bu ipuçlarını izleyerek, buluğluk çağındaki çocuğunuzun beslenme hikayesinde sıhhatli seçimler yapmasına ve yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmesine destek olabilirsiniz.

IX. Çocuklar İçin Sıhhatli Atıştırmalık İpuçları

Atıştırmalık, evlatların öğün aralarında gerekseme duydukları gıdaları almaları için sıhhatli bir yoldur. Sadece, evlatların sıhhatli yiyecekler atıştırdığından güvenli olmak önemlidir. İşte çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar için birtakım ipuçları:

• Gıda kıymeti yüksek, kalorisi düşük atıştırmalıkları tercih edin.
• Atıştırmalık olarak meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller sunun.
• Şekerli atıştırmalıkları ve içecekleri sınırlayın.
• Çocuklarınızın okula ya da kreşe götürmeleri için sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın.
• Çocuklarınızı atıştırmalıklarını az az yemeye ve tadını çıkarmaya teşvik edin.

İşte çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklara dair birtakım hususi örnekler:

• Meyveler: Elma, muz, portakal, üzüm, çilek vb.
• Sebzeler: havuç, kereviz, salatalık, biber, domates vb.
• Tam tahıllar: kraker, simit, patlamış mısır, tam buğday ekmeği vb.
• Protein: Yoğurt, peynir, kuruyemiş, fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta vb.
• Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir vb.

Bu ipuçlarını takip ederek çocuğunuzun atıştırmalık hikayesinde sıhhatli seçimler yapmasına destek olabilirsiniz.

S: Bir evladı beslemenin en iyi yolu nelerdir?

A: Küçük evlatların meyve, sebze, tahıl, protein ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeleri icap eder. Her gün üç öğün ve iki ara öğün yemelidirler. Küçük ufaklıklara kendi kendilerine yiyebilecekleri parmak yiyecekler sunulmalı ve yeni yemekleri denemeleri teşvik edilmelidir.

S: Okul öncesi bir evladı beslemenin en iyi yolu nelerdir?

A: Okul öncesi evlatların, tıpkı yürümeye süregelen çocuklar şeklinde, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeleri icap eder. Her gün üç öğün ve iki ara öğün yemelidirler. Okul öncesi çocuklar, yiyecek hazırlama ve temizleme hikayesinde destek olmaya teşvik edilmelidir.

S: Okul çağındaki bir evladı beslemenin en iyi yolu nelerdir?

A: Okul çağındaki evlatların meyve, sebze, tahıl, protein ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeleri icap eder. Her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeli ve okul için sıhhatli atıştırmalıklar hazırlamalıdırlar. Okul çağındaki çocuklar dışarıda yiyecek yediklerinde sıhhatli seçimler meydana getirmeye teşvik edilmelidir.