Kısa vadeli diyetler Psikolojik bir bakış açısı

II. Kısa süreli diyetlerin psikolojisi nelerdir?

III. İnsanlar niçin kısa süreli rejimlere başvururlar?

IV. Kısa süreli diyetlerin riskleri nedir?

V. Kısa süreli diyetlerin yararları nedir?

VI. Kısa vadeli başarıya ulaşmış bir rejim iyi mi bulunur?

VII. Kısa süreli rejime iyi mi sadık kalınır?

VIII. Kısa vadeli diyetlerin tuzaklarından iyi mi kaçınılır?

IX.

Standart Sorulan Sorular

Antet	Hususiyet
Rejim	Zayıflama ya da sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan, yeme alışkanlıklarında geçici bir değişim
Psikoloji	Zihnin incelenmesi ve davranışları iyi mi etkilediği
Kg kaybı	Zayıflama periyodu
Zihin-beden bağlantısı	Zihin ve bedenin birbirini etkileme şekli
Kısa vadeli	Kısa bir vakit idame eden

II. Kısa süreli diyetlerin psikolojisi nelerdir?

Kısa süreli diyetlerin psikolojisi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faktörü içeren karmaşa bir mevzudur:

• Ferdin rejime başlama sebepleri
• Ferdin rejimden beklentileri
• Ferdin yemek ve kilogram hakkında inançları
• Ferdin yiyecekle ilişkisi
• Ferdin toplumsal ve kültürel bağlamı

Bu faktörler hesaba katıldığında, kısa vadeli diyetlerin yalnız irade ya da özdenetim meselesi olmadığı açıkça ortaya menfaat. Aksine, kişinin ruh sağlığı ve refahı üstünde mühim bir etkiye haiz olabilen karmaşa bir ruhsal süreçtir.

II. Kısa süreli diyetlerin psikolojisi nelerdir?

Kısa süreli diyetlerin psikolojisi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif faktörleri kapsayan karmaşa bir mevzudur:

• Rejim yapanların zayıflama motivasyonları
• Rejim yapanların zayıflama mevzusundaki inançları
• Rejim yapanların yemeklere karşı tutumları
• Rejim yapanların rejime karşı romantik tepkileri
• Rejim yapanların toplumsal ve kültürel bağlamı

Bu faktörlerin her biri, kısa vadeli bir diyetin ne kadar başarıya ulaşmış olacağını ve uzun solukta kilogram yitirilmesine yol açma olasılığını belirlemede rol oynayabilir.

Örnek olarak, daha iyi görünmek ya da daha minik bir elbiseye sığmak benzer biçimde dış etkenlerle motive olan kişilerin, aksiliklerle karşılaştıklarında rejimi bırakma olasılıkları daha yüksektir.

Zayıflamanın rahat ve kalıcı olduğuna kanan kişilerin, sıhhatli bir kiloyu korumanın zorluklarına hazırlıklı olmadıkları için rejimde başarısız olma olasılıkları daha yüksektir.

En son, yemeğe karşı negatif tutumları olan ya da yiyecek yediğinde negatif duygular yaşayan kişilerin rejime bağlı kalmada güçlük çekme olasılığı daha yüksektir.

Kısa süreli diyetlerin başarıya ulaşmış olabilmesi için, rejim yapanların başarısını etkileyebilecek ruhsal faktörlerin de hesaba iştirak etmesi gerekiyor.

Rejim yapanların zayıflama motivasyonlarının, zayıflama mevzusundaki inançlarının ve yemeklere karşı tutumlarının bilincinde olmaları icap eder.

Ek olarak diyetin zorluklarına hazırlıklı olmaları ve aksiliklerle başa çıkmak için stratejilere haiz olmaları icap eder.

Kısa süreli diyetlerin psikolojisini anlayanlar, rejimlerinde başarı şanslarını artırabilirler.

IV. Kısa süreli diyetlerin riskleri nedir?

Kısa süreli diyetlerin birçok riski olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg alımı
• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Elektrolit dengesizliği
• Gastrointestinal problemler
• Toplumsal ve romantik problemler

Kısa süreli rejimlere başlamadan ilkin riskleri ve yararları tartmak önemlidir. Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

V. Kısa vadeli başarıya ulaşmış bir rejim iyi mi bulunur?

Kısa süreli rejim seçerken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birkaç nokta var.

• Hedefleriniz. Bu rejimle neyi başarmak istiyorsunuz? Kg vermek, sağlığınızı iyileştirmek ya da yalnız yeme alışkanlıklarınızı değişiklik yapmak mi istiyorsunuz?
• Hayat tarzınız. Yiyecek hazırlamak ve egzersiz yapmak için ne kadar zamanınız var? Hangi yemekleri yemeyi seversiniz?
• Bütçeniz. Yemek ve takviyelere ne kadar harcamayı göze alabilirsiniz?

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Birçok değişik kısa vadeli rejim mevcuttur, bundan dolayı sizin için doğru olanı bulmak önemlidir.

Kısa vadede başarıya ulaşmış bir rejim bulmak için birkaç ipucu:

• Araştırmanızı yapın. Değişik diyetlerin incelemelerini okuyunuz ve önerilerini almak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
• Yavaşça başlayın. Bir kerede oldukca fazla değişim oluşturmaya çabalamayın. Diyetinizde ve hayat tarzınızda minik değişimler yaparak başlayın ve zaman içinde çabalarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Realist olun. Kısa müddette oldukca fazla kilogram vermeyi beklemeyin. Kendiniz için realist hedefler belirleyin ve hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler oluşturmaya odaklanın.
• Sabırlı olun. Bir rejimden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kısa vadede başarıya ulaşmış bir rejim bulma yolunda mühim bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.

VI. Kısa vadeli başarıya ulaşmış bir rejim iyi mi bulunur?

Başarı göstermiş bir kısa vadeli rejim bulmaya çalışırken arayabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, diyetin sağlam beslenme prensiplerine dayandığından güvenilir olun. Bu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler içermesi gerektiği ve oldukca kısıtlayıcı olmaması gerektiği demektir. İkinci olarak, diyetin hayat karakterinize müsait olduğu için güvenilir olun. Oldukça kısıtlayıcı ya da uyulması oldukca zor bir rejime bağlı kalamayacağınızı biliyorsanız, öyleyse sizin için başarıya ulaşmış olmayacaktır. Üçüncüsü, diyetin sizi heyecanlandıran ve uzun solukta bağlı kalabileceğiniz bir şey olduğu için güvenilir olun. Rejimden memnun değilseniz, ona bağlı kalma olasılığınız daha düşük olur ve verdiğiniz kiloları geri alma olasılığınız daha yüksek olur.

Kısa vadede başarıya ulaşmış bir rejim bulmak için birtakım ipuçları:

• Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve sizin için doğru olan rejimi önermenize destek olabilirler.
• Araştırmanızı yapın. Birçok değişik kısa vadeli rejim mevcuttur, bundan dolayı araştırmanızı yapmanız ve ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize müsait olanı bulmanız önemlidir.
• Yavaşça başlayın. Her şeyi bir anda değiştirmeye çabalamayın. Diyetinizde ve hayat tarzınızda minik değişimler yaparak başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Realist hedefler belirleyin. Kısa müddette oldukca fazla kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin.
• Sabırlı olun. Kg vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

VII. Kısa süreli rejime iyi mi sadık kalınır?

Kısa süreli bir rejime bağlı kalmak zor olabilir, sadece başarı şansınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak aklınızda net bir hedef olduğu için güvenilir olun. Bu rejime başlayarak neyi başarmak istiyorsunuz? Ne için çalıştığınızı bildiğinizde, motivasyonunuzu korumak daha rahat olacaktır.

İkincisi, realist bir plan oluşturun. Her şeyi bir anda değiştirmeye çabalamayın. Yeme alışkanlıklarınızda minik değişimler yaparak başlayın ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.

Üçüncüsü, bir yardımcı sistemi bulun. Zayıflamaya çalışan arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması, yolda kalmanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar ya da toplumsal medya grupları vasıtasıyla çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.

Dördüncüsü, sabırlı olun. Bir rejimden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

En son, kısa süreli bir diyetin yalnız geçici bir çözüm bulunduğunu ihmal etmeyin. Hedefinize ulaştığınızda, kilogram kaybınızı sürdürmek için yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kalıcı değişimler yapmanız icap eder.

Kısa süreli diyetlerin tuzaklarından iyi mi kaçınılır?

VIII. Kısa vadeli diyetlerin tuzaklarından iyi mi kaçınılır?

Kısa süreli diyetler cazip gelebilir, sadece doğru yapılmadığında zararı dokunan da olabilir. Kısa süreli diyetlerin tuzaklarından kaçınmanıza destek olacak birtakım ipuçları şunlardır:

• Realist olmayan hedefler koymayın.
• Kalorilerinizi oldukca fazla kısıtlamayın.
• Öğün atlamayın.
• Aşırı egzersiz yapmayın.
• Yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olun.
• Rejimi tek başınıza yapmayın.
• İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın.

Bu ipuçlarını takip ederek kısa süreli diyetlerin tuzaklarından uzak durabilir, zayıflama hedeflerinize sıhhatli ve sürdürülebilir bir halde ulaşabilirsiniz.

IX.

Kısa süreli diyetler süratli zayıflamanın yararlı bir yolu olabilir, sadece uzun soluklu kilogram kaybı için sürdürülebilir değildir. Kısa süreli bir rejime girmeyi düşünüyorsanız, riskleri ve yararları dikkatlice tartmak önemlidir. Bunu doğru nedenlerle yaptığınızdan ve rejim bittikten sonrasında kilogram kaybınızı iyi mi koruyacağınıza dair bir planınız olduğu için güvenilir olun.

Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz iyi bir fikirdir. Sizin için doğru olan sıhhatli bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

S: Kısa süreli diyetlerin riskleri nedir?

A: Kısa süreli diyetler birçok riske yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg alımı
• Yoyo rejimi
• Kifayetsiz beslenme
• Yeme bozuklukları
• Susuz kalma
• Kabızlık
• Safra kesesi taşları
• Kalp sorunları

S: Kısa süreli diyetlerin yararları nedir?

Kısa süreli diyetler birtakım faydalar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Süratli kilogram kaybı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• Azaltılmış apse

S: Kısa vadede başarıya ulaşmış bir rejimi iyi mi bulabilirim?

Kısa süreli bir rejim seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç nokta var:

• Sağlam beslenme prensiplerine dayanmalıdır.
• Realist ve sürdürülebilir olmalı.
• Bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize nazaran uyarlanmalıdır.