(*5*)
II. Realist hedefler belirleyin
III. Bir yardımcı sistemi bulun
IV. Diyetinizde ufak değişimler yapın
V. Tertipli egzersiz yapın
VI. Yeterince uyuyun
VII. Stresi yönetin
VIII. Moda diyetlerden kaçının
IX. Devam et
Sık Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Rejim | Kilo kaybı ya da sağlıkta iyileşme benzer biçimde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış bir yeme planı. |
| Kilo kaybı | Çoğu zaman rejim ve egzersizin birleşimiyle gerçekleşen zayıflama periyodu. |
| Kilo verme yolculuğu | Kilo verme ve uzun solukta verilen kiloyu koruma periyodu. |
| Sıhhatli beslenme | Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden, tam ve işlenmemiş gıdalara dayalı bir rejim. |
| Beslenme | Gıdanın vücudu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalı. |
II. Realist hedefler belirleyin
Yeni bir rejime başladığınızda, kendiniz için realist hedefler belirlemeniz önemlidir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, uzun solukta uygulayabileceğiniz ufak, sürdürülebilir değişimler meydana getirmeye odaklanın.
Realist zayıflama hedeflerine dair birtakım örnekler şunlardır:
- Haftada 1-2 kg vermek
- Her gün meyve ve sebze yiyecek
- Haftanın bir çok günü en azından birkaç dakika egzersiz yapın
Hedeflerinizi belirledikten sonrasında, iyi mi gittiğinizi görebilmeniz için ilerlemenizi takip etmeniz önemlidir. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
III. Bir yardımcı sistemi bulun
Kilo verme yolculuğunuzda başarıya ulaşmış olmanıza destek olmak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biri bir yardımcı sistemi bulmaktır. Bu, aile ve dostlar, çevrimiçi forumlar ya da yardımcı grupları ya da hatta şahsi bir eğitmen ya da beslenme uzmanı olabilir. Neler yaşadığınızı anlayan ve yardımcı ve cesaret sunabilen insanlara haiz olmak, sizi yolda tutmada büyük bir ayrım yaratabilir.
Kendinizi fena hissettiğinizde ya da pes etmek istediğinizde, yardımcı sisteminiz sizi ayağa kaldırmak ve motive kalmanıza destek olmak için orada olabilir. Ek olarak size ipuçları ve öneriler verebilir ve ilerlemeniz için repertuvar sahibi olmanıza destek olabilirler.
Yerinde bir yardımcı sisteminiz yoksa, şimdi bir adet yapmaya başlamanın tarihi. Hedefleriniz ile alakalı arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun ve sizi desteklemeye hevesli olup olmadıklarına bakın. Ek olarak sizinle aynı yolculukta olan öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz çevrimiçi forumlar ya da yardımcı grupları da bulabilirsiniz.
Bir yardımcı sistemine haiz olmak başarınızda büyük bir ayrım yaratabilir, bundan dolayı enerjisini hafife almayın. Sizi destekleyecek ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak insanlarla çevrili olun.
IV. Diyetinizde ufak değişimler yapın
Kilo verme yolculuğunuza başlamanın en iyi yollarından biri, diyetinizde ufak değişimler yapmaktır. Bu, yeni beslenme alışkanlıklarınıza kademeli olarak ahenk sağlamanıza ve uzun solukta bunlara bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
İşte beslenmenizde ufak değişimler yapmak için birkaç ipucu:
- Şekerli içecekleri keserek başlayın. Bu, kalori alımınızı azaltmanın ve zayıflamaya başlamanın en rahat yollarından biridir.
- Sağlıksız atıştırmalıkları daha sıhhatli seçeneklerle değiştirin. Bir paket cips almak yerine bir avuç fındık ya da meyve yemeyi kontrol edin.
- Her hafta öğünlerinizde bir ya da iki sıhhatli değişim yapın. Sözgelişi, akşam yemeklerinize daha çok sebze ilave ederek ya da beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği seçerek başlayabilirsiniz.
- Sabırlı olun ve pes etmeyin. Diyetinizde kalıcı değişimler yapmak süre alır. Yalnız ufak, sürdürülebilir değişimler meydana getirmeye odaklanın ve nihayetinde zayıflama hedeflerinize ulaşacaksınız.
V. Tertipli egzersiz yapın
Tertipli egzersiz, herhangi bir zayıflama planının mühim bir parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmaya ve kas yapmaya destek sağlar, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir, bu da zayıflamanıza destek olabilir.
Egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
Kilo kaybı için birtakım iyi egzersizler içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklet sürme ve qüç antrenmanı bulunur. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
İşte egzersizi zayıflama yolculuğunuzun bir parçası haline getirmek için birtakım ipuçları:
- Keyif alacağınız ve devam ettireceğiniz bir aktivite bulun.
- Kendinize realist hedefler koyun.
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi de antrenmanlarınıza katılmaya teşvik edin.
Egzersiz, sıhhatli bir zayıflama planının mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek egzersizi hayat tarzınızın bir parçası haline getirebilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
(*5*)
VI. Yeterince uyuyun
Kafi uyku almak genel sıhhat için önemlidir ve zayıflamanıza de destek olabilir. Kafi uyku almadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir ve bu da iştahın artmasına ve kg alımına yol açabilir. Ayrıca, uyku eksikliği metabolizmanızı bozabilir ve yağ yakmanızı zorlaştırabilir.
Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Yeterince uyku almakta zorlanıyorsanız, rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini yapmaya çalışın ve yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
VII. Stresi yönetin
Stres, aşırı yeme ya da tıkınırcasına yeme benzer biçimde sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Ek olarak sıhhatli bir rejime uymayı da zorlaştırabilir.
Stresi tedvir etmek için egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde sıhhatli başa çıkma yolları bulmaya çalışın. Stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız bir terapist ya da danışmanla görüşün.
Yeterince uyumak da önemlidir. Uyku eksikliğiniz olduğunda sağlıksız seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Stresi yöneterek genel sağlığınızı iyileştirebilir, sıhhatli beslenmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Moda diyetlerden kaçının
Moda rejimler çoğu zaman zayıflamanın süratli ve rahat bir yolu olarak tanıtılır, sadece tehlikeli ve yansız olabilirler. Çoğu zaman muayyen yemekleri ya da yemek gruplarını kısıtlarlar, bu da gıda eksikliklerine yol açabilir. Moda rejimlere uyulması da zor olabilir, bu da kg alımına yol açabilir.
Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler meydana getirmeye odaklanmanız önemlidir. Bu değişimler sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek olabilir.
Sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yapmak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Tertipli egzersiz, zayıflama programının bir öteki mühim parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek sağlar. Kas, yağdan daha çok kalori yakar, bu yüzden kas yapmak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
Stresi tedvir etmek kg kaybı için de yararlı olabilir. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kg alımına yol açabilir. Stresi iyi mi yöneteceğinizi öğrenmek daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir.
Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmanız önemlidir. Bu değişimler rahat olmayabilir, sadece uzun solukta buna kıymet. Sıhhatli bir rejim, tertipli egzersiz ve stres yönetimi, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
IX. Devam et
Bir rejime bağlı kalmak zor olabilir, sadece netice görmek istiyorsanız bu şarttır. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıyı arzu ettiğiniz kadar süratli hareket ettiremeyebilirsiniz.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar ve toplumsal medya grupları vasıtasıyla çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde tükenme olasılığınız artar. Şekerli içecekleri kesmek ya da her gün birkaç dakika yürümek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
- İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık süre ayırın. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
- Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak, fakat vazgeçmeyin. Yalnız niçin başladığınızı hatırlayın ve devam edin. Gerekirse, birkaç gün ara verin, fakat tamamen bırakmayın.
Kilo vermek ve kiloyu korumak bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece buna sadık kalırsanız nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
S: Kilo vermek için en iyi rejim hangisidir?
A: Kilo kaybı için her insana uyan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Bir rejim seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve tıbbi geçmişiniz yer alır.
S: Rejimle ne kadar kg vermeyi bekleyebilirim?
A: Bir rejimle kaybedeceğiniz kg miktarı, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve tıbbi geçmişiniz benzer biçimde bireysel faktörlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, genel bir kaide olarak, sıhhatli bir rejim ve egzersiz planıyla haftada 1-2 kg vermeyi bekleyebilirsiniz.
S: Diyetin neticelerini görmek ne kadar süre alır?
A: Bir diyetin neticeleri, mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve tıbbi geçmişiniz benzer biçimde bireysel faktörlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, çoğu zaman sıhhatli bir rejim ve egzersiz planına başladıktan birkaç hafta sonrasında neticeleri görmeye başlayabilirsiniz.
0 Yorum