Kilo Verme İçin 8020 Kuralı Kilo Nasıl Verilir ve Verdiğiniz Kilo Nasıl Korunur

II. 80/20 kuralı nelerdir?

III. 80/20 kuralı kilogram yitirilmesine iyi mi uygulanır?

IV. Kilo kaybı için 80/20 kuralının yararları

V. Kilo kaybı için 80/20 kuralı iyi mi uygulanır?

VI. Kilo vermek için 80/20 kuralını kullanmaya çalışan insanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar

VII. Kilo kaybı için 80/20 kuralında motivasyonunuzu korumaya yönelik ipuçları

VIII. Kilo kaybı için 80/20 kuralı ile alakalı SSS

IX.

X. Kaynaklar

Antet	Özellikler
80/20 kuralı	Balans, sıhhatli beslenme, porsiyon kontrolü
Kilo verme rejimi	Etken, sürdürülebilir
Balans	Ilımlılık, elastikiyet
Sıhhatli beslenme	Beslenme, tam gıdalar
Porsiyon kontrolü	Denetim, bilgili yeme

II. 80/20 kuralı nelerdir?

80/20 kuralı, sonuçların %80’inin çabanın %20’sinden geldiğini belirten bir ilkedir. Bu prensip, kilogram kaybı da dahil olmak suretiyle yaşamın birçok değişik alanına uygulanabilir.

Kilo verme bağlamında, 80/20 kuralı zayıflama sonuçlarınızın %80’inin diyetinizde ve hayat tarzınızda yapmış olduğunuz değişikliklerin %20’sinden geleceği demektir. Bu, kilogram vermek için bütün hayatınızda köklü değişimler yapmanız gerekmediği demektir. Bunun yerine, sonuçlarınız üstünde büyük bir tesiri olacak birkaç ufak değişim meydana getirmeye odaklanabilirsiniz.

Örnek olarak, zamanınızın %80’ini sıhhatli yiyecekler yemeye ve %20’tepsi egzersiz meydana getirmeye odaklayabilirsiniz. Bu, bütün rejiminizi ve hayat tarzınızı bir kerede değiştirmeye çalışmaktan oldukça daha sürdürülebilir ve eğlenceli bir zayıflama yolu olacaktır.

80/20 kuralı zayıflamaya yaklaşmanın mükemmel bir yoludur bu sebeple bunalmadan en mühim şeylere odaklanmanızı sağlar. Birkaç ufak değişim yaparak ve bunlara sadık kalmış olarak, sağlığınızdan yahut hayat tarzınızdan taviz vermeden zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

III. 80/20 kuralı kilogram yitirilmesine iyi mi uygulanır?

80/20 kuralı, zamanınızın %80’inde sıhhatli yiyecekler yemeye odaklanarak ve zamanınızın %20’sinde kendinizi şımartmaya izin vererek zayıflamaya uygulanabilir. Bu, meyveler, sebzeler ve yağsız protein şeklinde gıda açısından varlıklı, tüm, işlenmemiş yiyecekler yemeye odaklanmanız gerektiği demektir. Ek olarak işlenmiş yiyecekler, şekerli içecekler ve sağlıksız yağların tüketimini de sınırlamalısınız.

Kendinizi şımarttığınızda, bunu ölçülü bir halde yapmanız önemlidir. Bu, ufak porsiyonlar kura çekmek ve yemeğinizin tadını bilgili bir halde çıkarmak demektir. Ek olarak, şımartmanın aşırıya kaçmak anlamına gelmediğini anımsamak da önemlidir. Tekrar de genel kalori alımınıza dikkat etmeli ve yaktığınızdan daha çok kalori tüketmediğinizden güvenli olmalısınız.

80/20 kuralını uygulayarak, kilogram verirken ve genel sağlığınızı iyileştirirken en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.

IV. Kilo kaybı için 80/20 kuralının yararları

80/20 kuralı kilogram kaybı için pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Uzun solukta uygulayabileceğiniz sürdürülebilir bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir.
• Kendinizi yoksun hissetmeden daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.
• Kilo vermenize ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
• Genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir.

80/20 kuralını uygulayarak, sevdiğiniz yemeklerden yahut aktivitelerden vazgeçmenize ihtiyaç duymadan zayıflamanın yararlarından yararlanabilirsiniz.

V. Kilo kaybı için 80/20 kuralı iyi mi uygulanır?

80/20 kuralı, kilogram kaybı da dahil olmak suretiyle yaşamın birçok değişik alanına uygulanabilen sıradan bir kavramdır. Temel düşünce, en mühim şeylere odaklanarak ve gerisini boş vererek hedeflerinize ulaşabileceğinizdir.

Kilo verme bağlamında, 80/20 kuralı, zamanınızın %80’inde sıhhatli yiyecekler yemeye odaklanmanız ve zamanınızın %20’sinde kendinizi şımartmanız gerektiği demektir. Bu, en sevdiğiniz yemeklerden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece genellikle sıhhatli seçimler yapmanız gerektiği demektir.

Kilo vermede 80/20 kuralını yürütmek için birtakım ipuçları:

• Öğünlerinizi evvel planlayın. Bu, sıhhatli seçimler yapmanıza ve dürtüsel yiyecek yemenizi önlemenize destek olacaktır.
• Evde sıhhatli yemekler pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paradan tutum etmenizi elde edecektir.
• Sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın. Bu, aç hissettiğinizde sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Hedefleriniz hikayesinde realist olun. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Minik değişimler yaparak başlayın ve zaman içinde sıhhatli alışkanlıklarınızı kademeli olarak artırın.

80/20 kuralı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bakılırsa uyarlanabilen elastik bir zayıflama yaklaşımıdır. En mühim şeylere odaklanarak ve gerisini boş vererek, kendinizi yoksun hissetmeden zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

VI. Kilo vermek için 80/20 kuralını kullanmaya çalışan insanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar

Kilo vermek için 80/20 kuralını kullanmaya çalışırken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar dilediğiniz neticeleri görmenizi engelleyebilir.

• Yemek alımınızı takip etmemek
• Hedefleriniz hikayesinde realist olmamak
• Oldukca basit pes etmek
• Sürdürülebilir değişimler yapmamak

Kilo vermede 80/20 kuralını başarıya ulaşmış bir halde yürütmek istiyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmanız önemlidir.

Yemek alımınızı takip etmemek

Başarı göstermiş zayıflamanın ilk adımı, her gün kaç kalori aldığınızı bilmektir. İşte tam bu aşamada yemek alımınızı izlemek devreye girer. Yemek alımınızı takip ederek, nerede aşırı yediğinizi görebilir ve buna bakılırsa diyetinizde ayarlamalar yapabilirsiniz.

Yemek alımınızı takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Bir yemek günlüğü, kalori sayma uygulaması yahut bir yiyecek planlama uygulaması kullanabilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, yeme alışkanlıklarınızın doğru bir resmini elde edebilmek için yemek alımınızı tutarlı bir halde takip ettiğinizden güvenli olun.

Hedefleriniz hikayesinde realist olmamak

Kilo verme mevzubahis olduğunda, hedefleriniz hikayesinde realist olmak önemlidir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın.

Örnek olarak, şu anda günde 3.000 kalori tüketiyorsanız, günlük kalori alımınızı günde 2.500 kaloriye düşürmeyi hedefleyebilirsiniz. Bu, şekerli içecekleri ve işlenmiş besinleri kesmek şeklinde diyetinizde ufak değişimler yaparak elde edebileceğiniz realist bir hedeftir.

Oldukca basit pes etmek

Kilo vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Hata yapacağınız ve hata yapacağınız zamanlar olacaktır. Bu tamamen normaldir. Mühim olan pes etmemektir. Bir tek kendinizi toparlayın, tozunuzu alın ve yeniden yola girin.

Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, sizi yolda tutmanıza destek olabilecek arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut çevrimiçi topluluklardan oluşan bir yardımcı sistemi bulun.

Sürdürülebilir değişimler yapmamak

Uzun vadeli kilogram kaybının anahtarı, hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler yapmaktır. Bu, uzun solukta uygulayabileceğiniz değişimler yapmak demektir.

Örnek olarak, yiyecek pişmesini sevmiyorsanız, bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Bunun yerine, öğünlerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut işlenmiş besinleri azaltmak şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.

Neticeleri görmeye başladığınızda, daha çok değiştirmek için daha çok motivasyona haiz olacaksınız. Bir tek işleri yavaş ve istikrarlı bir halde yapmayı ihmal etmeyin.

VII. Kilo kaybı için 80/20 kuralında motivasyonunuzu korumaya yönelik ipuçları

Kilo vermede 80/20 kuralını uygulayarak motivasyonunuzu koruyabileceğiniz birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Diyetinizde ve hayat tarzınızda ufak değişimler yaparak başlayın ve daha kolay hale geldikçe çabalarınızı kademeli olarak artırın.
• Sabırlı olun. Kilo vermek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Muayyen bir zayıflama yahut muayyen bir müddet rejime bağlı kalma şeklinde bir dönüm noktasına ulaştığınızda, kendinizi hususi bir şeyle ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması mükemmel bir motivasyon deposu olabilir. Birbirinizi cesaretlendirebilir, ipuçları ve püf noktaları paylaşabilir ve birbirinize doğru yolda kalmanız için destek olabilirsiniz.
• Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak. Fakat pes etmezseniz, sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kilo kaybı için 80/20 kuralı ile alakalı SSS

İşte zayıflamada 80/20 kuralı ile alakalı insanların sordurulmuş olduğu birtakım yaygın sorular:

• 80/20 kuralının öteki kilo verme rejimlerinden farkı nelerdir?

• Kilo kaybı için 80/20 kuralı güvenilir midir?

• 80/20 kuralıyla netice görmek ne kadar vakit alır?

• Ya daima 80/20 kuralına uyamazsam?

• 80/20 kuralında motivasyonunuzu korumak için ipuçlarınız nedir?

Kilo kaybı için 80/20 kuralı ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IX.

80/20 kuralı zayıflamanın ve sıhhatli bir hayat seçimi sürdürmenin sıradan fakat etken bir yoludur. Genellikle sıhhatli yiyecekler yemeye odaklanarak ve bazen kendinizi şımartarak, kendinizi yoksun hissetmeden yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz.

80/20 kuralı porsiyon kontrolünü öğrenmenin ve daha sıhhatli seçimler yapmanın da mükemmel bir yoludur. Genellikle sıhhatli yiyecekler yediğinizde, sağlıksız yemekleri fazla yeme olasılığınız daha düşük olur.

Kilo vermenin sürdürülebilir ve etken bir yolunu arıyorsanız, 80/20 kuralı mükemmel bir seçenektir. Bir tek genellikle sıhhatli seçimler yapmayı ve bazen kendinizi şımartmayı ihmal etmeyin.

Kilo kaybı için 80/20 kuralı ile alakalı SSS

S: 80/20 kuralı nelerdir?

A: 80/20 kuralı, sonuçların %80’inin çabanın %20’sinden geldiğini belirten bir ilkedir. Kilo verme bağlamında, bu, diyetinizde ve hayat tarzınızda yalnız birkaç sıradan değişim yaparak zayıflama hedeflerinizin çoğuna ulaşabileceğiniz demektir.

S: 80/20 kuralı kilogram yitirilmesine iyi mi uygulanır?

A: 80/20 kuralı kilogram yitirilmesine muhtelif şekillerde uygulanabilir. Örnek olarak, zamanınızın %80’inde sıhhatli yiyecekler yemeye odaklanabilir ve zamanınızın %20’sinde kendinizi şımartabilirsiniz. Ek olarak zamanınızın %80’inde egzersiz meydana getirmeye ve zamanınızın %20’sinde dinlenme günleri almaya odaklanabilirsiniz.

S: Kilo vermede 80/20 kuralının yararları nedir?

Kilo vermede 80/20 kuralının yararları şunlardır:

• Her türlü rejime ve hayat tarzına uygulanabilen sıradan ve basit uygulanabilir bir kuraldır.
• Esnektir ve hoşgörüye izin verir.
• Uzun solukta sürdürülebilirdir.