II. Sporcu beslenmesi nelerdir? III. Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? IV. Spor beslenmesinin yararları V. Spor beslenmesinin çeşitleri VI. Değişik tipteki sporcular için spor beslenmesi VII. Spor beslenme ipuçları VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan spor beslenmesi hataları IX. Popüler Sorular Antet Özellikler Spor beslenme ipuçları – Dengeli beslenin– Müsait halde su tüketin– Antrenmanlarınıza yakıt sağlayın– Antrenmanlardan sonrasında toparlanma– Aşırı antrenmandan kaçının Spor beslenme rehberi – Değişik gıda türleri ile alakalı data edinin– Günlük kalori ve makro gıda ihtiyacınız olan şeyi hesaplayın– Kişiselleştirilmiş bir yiyecek planı oluşturun– Yemek alımınızı takip edin Spor beslenme planı – Yemeklerinizi evvel planlayın– Antrenmanlarınız için atıştırmalıklar hazırlayın– Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli seçimler yapın– Gün süresince susuz kalmayın Sporcular için spor beslenmesi – Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın– Antrenmanlarınızı karbonhidratlarla destekleyin– Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında sıvı tüketin– Antrenmanlarınızdan proteinle kurtulun II. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve besinlerin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro […]
II. Optimum beslenme nelerdir? III. Optimum beslenmenin yararları IV. Optimum beslenmeye iyi mi ulaşılır? V. Yaygın beslenme mitleri VI. Sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VIII. Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır? IX. Beslenme yolculuğunuzda motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? Sık Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu. Eksiklik Vücudun muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Önleme Bir eksikliğin büyüme riskini önlemek yahut azaltmak için yürüme eylemi. Rejim Ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler. Esenlik İyi ve hastalıktan uzak olma hali. II. Optimum beslenme nelerdir? Optimum beslenme, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik muhtelif yemeklerden doğru oranda gıda tüketme sürecidir. Bu gereksinimler yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişmiş olur. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı […]
1. Antioksidanlara 2. Antioksidanların Yararları 3. Antioksidan Kaynakları 4. Antioksidan Alımı Nasıl Artırılır 5. Antioksidanlar ve Rahatsızlık Önleme 6. Antioksidanlar ve Yaşlanma 7. Antioksidanlar ve Spor Performansı 8. Antioksidanlar ve Gebelik 9. Antioksidanlar ve Evcil Hayvanlar 10. Sual Yanıt Hususiyet Tarif Antioksidanlar Hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküller Esenlik Antioksidanlar kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak suretiyle muhtelif rahatsızlıkların önlenmesine yahut tedavisine destek olabilir Beslenme Antioksidanlar meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur Esenlik Antioksidanlar genel sıhhat ve refahı desteklemeye destek olabilir Antioksidan Devrimi Antioksidanların yararları ve bu tarz şeyleri rejiminize ve hayat kişiliğinize iyi mi daha çok dahil edebileceğiniz ile alakalı informasyon elde eden kitap 2. Antioksidanların Yararları Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller, DNA’ya, proteinlere ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hasara niçin olmalarını önlemeye destek olabilir. Birçok […]
Tam tahılları tercih edin Makro gıda Özellikler Karbonhidratlar Enerji sağlamak Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye destek sağlar Beyin fonksiyonu için gereklidir Proteinler Dokuları oluşturur ve onarır Enzimler ve hormonlar üretir Kan yöntemiyle oksijen taşınmasına destek sağlar Yağlar Enerji sağlamak Vitaminlerin emilimine destek sağlar Organları ve dokuları koruyun Mikro besinler Vitaminler Mineraller İyi sıhhat için gereklidir II. Makrobesin Spektrumu Makro gıda spektrumu, değişik yiyeceklerin sağlığımızı iyi mi etkilediğini anlamanın bir yoludur. Yemekleri üç kategoriye ayırır: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Her makro gıda vücudumuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için üçünün de dengeli bir diyetini yememiz icap eder. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Sonrasında yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak enzim ve hormonların yapımına destek olurlar. Yağlar enerji depolamak, vücudumuzu izole etmek ve organlarımızı korumak için gereklidir. Sıhhatli bir beslenme için ülkü makro gıda payı şahsi ihtiyaçlarınıza göre farklılık gösterir; sadece genel […]
Molecular Miracles: The Magic of Nutritional Biochemistry, Dr. David Perlmutter’ın beslenme ve sıhhat arasındaki bağlantıyı inceleyen bir kitabıdır. Kitap, yediğimiz yiyeceklerin sağlığımız üstünde derin bir tesiri bulunduğunu ve sıhhatli bir rejim uygulayarak birçok kronik hastalığı önleyebileceğimizi ya da hatta bilakis çevirebileceğimizi savunmaktadır. Kitap, her biri beslenmenin değişik bir yönünü ele alan on parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm kitabın genel bir görünümünü sunar ve ikinci bölüm beslenmenin önemini ele alır. Üçüncü bölüm değişik beslenme türlerini inceler ve dördüncü bölüm sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağını açıklar. Beşinci bölüm, kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde muayyen durumlar için beslenmeyi ele alır. Altıncı bölüm, hamilelik ve emzirme döneminde beslenmeyi ele alır. Yedinci bölüm, çocuklar ve ergenler için beslenmeyi ele alır. Sekizinci bölüm, yaşlı yetişkinler için beslenmeyi ele alır. Dokuzuncu kısımda sıhhatli atıştırmalıklar ve içecekler ele alınıyor. Onuncu kısımda beslenmeyle alakalı sık sorulan sorulara cevap veriliyor. Molecular Miracles: The Magic of Nutritional Biochemistry, beslenme […]
II. Potansiyeli Beslemenin ÖnemiIII. Potansiyelinizi Iyi mi BeslersinizIV. Potansiyelinizi Maksimize Etmek İçin StratejilerV. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçlarıVI. Engellerin Üstesinden GelmekVII. Başarılarınızı KutlamakVIII. İhtiyaç Duyduğunuzda Yardım AlmakIX. Daha İleri Öğrenme KaynaklarıTipik Sorular Hususiyet Yanıt Beslenme Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim icra etmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Esenlik Sıhhatli olmak, bir tek hastalıktan uzak olmak anlamına gelmez. Bununla beraber hayata pozitif bakmak, keyif aldığınız şeyleri yapabilmek ve hayatınızı dolu dolu yaşamak için enerjiye haiz olmak demektir. Uygunluk Tertipli egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Rejim Yediğiniz yiyeceklerin sağlığınız ve refahınız üstünde büyük bir tesiri vardır. Sıhhatli bir rejim yapmak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Esenlik […]
I. Beslenme Danışmanlığı: Nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların genel sağlıklarını iyileştirmek için yeme alışkanlıklarında değişimler yapmalarına destek olan bir terapi türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber mevcut yeme alışkanlıklarını değerlendirmek, iyileştirilecek alanları belirlemek ve sıhhat hedeflerine ulaşmalarına destek olmak için kişiselleştirilmiş planlar geliştirmek için çalışır. II. Niçin Beslenme Danışmanlığına İhtiyacınız Var? Beslenme danışmanlığına gerekseme duymanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır: Kilogram vermek yahut sıhhatli bir kiloyu korumak istiyorsunuz Rejiminizden etkilenen kronik bir sıhhat sorununuz var Hamileyseniz yahut emziriyorsanız Siz bir sporcusunuz ve performansınızı geliştirmek istiyorsunuz Yalnız beslenme ve daha sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsunuz III. Beslenme Danışmanlığı Sizin İçin Ne Yapabilir? Beslenme danışmanlığı size birçok biçimde destek olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram verin yahut sıhhatli bir kiloyu koruyun Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirin Kronik sıhhat durumlarını yönetin Hastalığı önle Atletik performansınızı geliştirin Beslenme ve daha sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinin IV. Beslenme […]
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan maddelerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler de dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllar da dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Antioksidanlar iyi sıhhat için gereklidir. Hücreleri hasardan korumaya destek olurlar ve kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltabilirler. Antioksidanların Yararları Antioksidanların sağlığa pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Oksidatif strese karşı koruma Gecikmiş yaşlanma İyileştirilmiş cilt sağlığı Antioksidan Kaynakları Antioksidanlar muhtelif besinlerde bulunabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Meyveler Sebze Tam tahıllar Kuruyemişler ve tohumlar Fasulye ve baklagiller Antioksidan Alımı Iyi mi Artırılır Antioksidan alımınızı artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meyve, sebze ve tam tahıllar […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Muayyen Durumlarda Beslenme VI. Beslenme ve Egzersiz VII. Beslenme ve Kg Kaybı VIII. Beslenme ve Gebelik IX. Çocuklarda Beslenme Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Beslenme Beslenmenin önemi, değişik beslenme türleri, sıhhatli beslenme iyi mi yapılır Sağlık Beslenme sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır, beslenme kanalıyla sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz Sağlık Beslenmenin sıhhatli hayatı iyi mi destekleyebileceği, sıhhatli ve dengeli bir hayat tarzına iyi mi ulaşılabileceği Yemek Sıhhatli yemek seçimleri iyi mi yapılır, sıhhatli yemekler iyi mi pişirilir Hayat seçimi Beslenme genel hayat tarzınızı iyi mi etkileyebilir, sıhhatli hayat seçimi değişimleri iyi mi yapılır II. Beslenmenin Önemi Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, vücudumuzu büyütmemize ve onarmamıza destek verir ve bizi hastalıklardan korur. Sıhhatli bir rejim, bizlere gereksinim duyduğumuz gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Bu besinler […]
Nutrient Navigator, iyi sıhhat için lüzumlu olan besinler hakkındaki informasyon elde eden kapsamlı bir kaynaktır. Değişik gıda türleri, vücutta iyi mi çalışmış oldukları ve rejiminizden kafi oranda iyi mi alabileceğiniz hakkındaki informasyon ihtiva eder. Nutrient Navigator Nelerdir? Nutrient Navigator, iyi sıhhat için lüzumlu olan besinler hakkındaki informasyon elde eden bir internet sitesidir. Değişik gıda türleri, vücutta iyi mi çalışmış oldukları ve rejiminizden kafi oranda iyi mi alabileceğiniz hakkındaki informasyon ihtiva eder. Nutrient Navigator’ı kullanmanın yararları Nutrient Navigator’ı kullanmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: * Sıhhatli bir hayat için vazgeçilmez gıda maddeleri hakkındaki kapsamlı bilgiler sunar.* Kullanması ve anlaşılması kolaydır.* Son olarak araştırmalarla tertipli olarak güncellenmektedir.* Hem sıhhat profesyonelleri bununla birlikte tüketiciler için kıymetli bir kaynaktır. Nutrient Navigator iyi mi kullanılır Nutrient Navigator’ı kullanmak için, internet sayfasını ziyaret edin ve daha çok informasyon edinmek arzu ettiğiniz besinin bağlantısına tıklayın. Aşağıdaki mevzularda informasyon bulacaksınız: * Besinlerin vücuttaki görevi* Besin […]
Besin Denklemi: Her Öğündeki Sıhhat Faydalarının Hesaplanması Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, yemeklerinin esenlik yararlarını hesaplamanın bir yolunu arıyorlar. Daha sıhhatli beslenmenin yollarını bulmaya çalışıyor olabilirler ya da zayıflamaya çalışıyor olabilirler. Ek olarak gıda alımlarını takip etmenin bir yolunu arıyor olabilirler. “Besin Denklemi: Her Öğünde Sıhhat Faydalarının Hesaplanması” anahtar kelimesi bu arama amacına uygundur bu sebeple spesifik ve bilgilendiricidir. Arayanlara sayfada tam olarak ne bulmayı bekleyebileceklerini söyler. Bu arama amacını hedeflemek için kullanılabilecek öteki birtakım anahtar kelimeler şunlardır: Yemeklerinizin esenlik yararlarını iyi mi hesaplayabilirsiniz? Daha sıhhatli beslenmek için neler yapmalısınız? Kilogram iyi mi verilir Besin alımınızı iyi mi takip edebilirsiniz? Hususiyet Tarif Besin denklemi Bir öğünün gıda içeriğine bakılırsa esenlik yararlarını hesaplayan matematiksel formül. Sıhhat faydaları Bir öğünün sağlığınız üstündeki pozitif tesirleri; kalp hastalığı, nüzul ve kanser riskini azaltması şeklinde. Yiyecek planlaması Beslenme hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak öğün planınızı oluşturma periyodu. Beslenme Beslenme bilimi ve sağlığımızı iyi mi etkilediği. Sağlıklı […]
I. Antioksidanlar: Nelerdir ve niçin önemlidir? II. Antioksidan türleri III. Antioksidanların yararları IV. Antioksidan kaynakları V. Kafi antioksidan iyi mi alınır? VI. Antioksidanlar ve rahatsızlık önleme VII. Antioksidanlar ve yaşlanma VIII. Antioksidanlar ve egzersiz IX. Antioksidanlar ve takviyeler Çoğu zaman Sorulan Sorular Antioksidanlar Serbest Radikaller Bunlar nedir ve niçin önemlidir? Serbest radikaller nedir ve bedenimize iyi mi zarar verirler? Antioksidan çeşitleri Serbest radikallerin türleri ve hücrelerimize iyi mi zarar verdikleri Antioksidanların yararları Serbest radikallerle mücadelede antioksidanların yararları Antioksidan kaynakları Beslenmemizdeki özgür radikallerin kaynakları Kafi antioksidan iyi mi alınır? Serbest radikallere maruz kalmamızı iyi mi azaltabiliriz? I. Antioksidanlar: Nelerdir ve niçin önemlidir? Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Serbest radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Ek olarak kirlilik ve sigara şeklinde çevresel faktörler tarafınca da üretilebilirler. Serbest radikaller vücutta biriktiğinde, hücrelere ve dokulara zarar verebilir ve bu da bir takım kronik hastalığa yol açabilir. Antioksidanlar […]
Yaygın beslenme eksiklikleri nedir? Hususiyet Tarif Gıdaların gıda kıymeti Bir gıdanın sağlamış olduğu gıda miktarı Besin kıymeti yüksek gıdalar iyi mi seçilir? Vitamin, mineral ve öteki gıda maddeleri açısından varlıklı yemekleri tercih edin Besin kıymetini korumak için yiyecekler iyi mi pişirilir? Besin kaybını en aza indirecek biçimde yemekleri pişirin Besin kıymetini korumak için yiyecekler iyi mi saklanır? Gıdaları gıda kaybını en aza indirecek biçimde saklayın II. Besin kıymeti yüksek gıdalar iyi mi seçilir? Besin kıymeti yüksek besinleri seçerken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birkaç nokta var. İşlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih edin. Rafine karbonhidratlar yerine meyve, sebze ve tam tahılları tercih edin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Azca yağlı süt ürünlerini tercih edin. Doymuş ve trans yağ, ilave tuz ve şeker alımınızı sınırlayın. Yemek seçerken, bireysel beslenme ihtiyacınız olan şeyleri da göz önünde bulundurmanız önemlidir. Sözgelişi, hamileyseniz ya da emziriyorsanız, gebe olmayan birine nazaran […]
Pediatrik Beslenmenin Önemi Çocuklarda Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olmalıdır? Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları Bir Yürümeye Süregelen Evladı Iyi mi Beslersiniz Okul Öncesi Bir Evladı Iyi mi Beslemelisiniz Okul Çağındaki Bir Çocuğa Iyi mi Beslenmeli Bir Genci Iyi mi Beslemelisiniz Çocuklar İçin Sıhhatli Atıştırmalık İpuçları Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yemek II. Pediatrik Beslenmenin Önemi pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yiyecekler III. Çocuklarda Sıhhatli Beslenme Nelerdir? pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yemek IV. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yiyecekler V. Küçük Bir Evladı Iyi mi Beslersiniz pediatrik beslenme, çocuk beslenmesi, sıhhatli beslenme, çocuklar için beslenme, çocuklar için yiyecekler II. Pediatrik Beslenmenin Önemi Pediatrik beslenme, besin ve gıda maddelerinin evlatların doğumdan ergenliğe kadar büyümesini, […]
