Yenidoğanlarda Beslenme: Kapsamlı Pediatrik Kılavuz Yenidoğan beslenmesi bebeğinizin sıhhatli gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Bebeğinize yaşamının ilk birkaç ayında verdiğiniz yiyecekler, onun yeme alışkanlıklarını ve genel sıhhat durumunu oluşturmanıza destek olacaktır. Yenidoğan beslenmesi nelerdir? Yenidoğan beslenmesi, bebeğinizin yaşamının ilk birkaç ayında gerekseme duyduğu gıdaları anlatım eder. Bu besinler, bebeğinizin büyümesi ve gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Anne sütünün önemi Anne sütü yavrunuz için en iyi besindir. Bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gerekseme duyduğu besinlerle doludur. Anne sütü ek olarak bebeğinizi enfeksiyondan korumaya destek olan antikorlar ihtiva eder. Formül besleme Emziremiyorsanız, formül emin ve besleyici bir alternatiftir. Formül, bebeklerin beslenme gereksinimlerini karşılamak suretiyle değiştirilmiş inek sütünden yapılır. Katı gıdalara ne vakit başlanmalı? Bebeğinize katı besinleri ortalama 4-6 aylıkken vermeye başlamalısınız. Katı gıdalara kademeli olarak ve azca oranda başlanmalıdır. Hangi yemekleri tanıtmalıyız? Katı gıdalara ilk başladığınızda, sıradan, tek bileşenli yemekleri seçmelisiniz. Bu, bebeğinizin haiz olabileceği herhangi bir besin alerjisini ya da hassasiyetini […]
Karbonhidratlar 19+ sene Dişi Etken Makrobesinler Temel Besinler Karbonhidratlar Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar. Protein Protein dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir. Yağlar Yağlar enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek sunar. Vitaminler Vitaminler vücudun pek oldukça fonksiyonu için gereklidir. Mineraller Mineraller vücudun pek oldukça fonksiyonu için gereklidir. su Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. II. Karbonhidratlar Karbonhidratlar, protein ve yağlarla beraber üç makro besinden biridir. Vücudun ana enerji kaynağıdırlar ve meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar iki ana türe ayrılır: bayağı karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar vücutta hızla parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlar. Karmaşık karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve devamlı enerji sağlar. Tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımı toplam kalorinin %45-65’idir. Bu, 2.000 kalorilik bir rejim tüketiyorsanız, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 kalori almanız gerektiği demektir. Karbonhidratların iyi kaynakları içinde tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve azca yağlı süt ürünleri bulunur. Karbonhidratlar […]
I. Besleyici Lezzetler II. Sıhhatli Beslenmenin Yararları III. Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olur IV. Sıhhatli Tarifler V. Sıhhatli Beslenme İçin Atıştırmalıklar VI. Bütçeyle Sıhhatli Beslenme İpuçları VII. Aileler İçin Sıhhatli Beslenme VIII. Çocuklar İçin Sıhhatli Beslenme IX. Yaşlılar İçin Sıhhatli Beslenme Temel Sorular Antet Hususiyet Gastronomi Leziz yiyecek Beslenme Sıhhatli beslenme Sağlık İyileştirilmiş esenlik Mutfak Muhtelif yemekler Detoks Temizleme I. Besleyici Lezzetler Besleyici lezzetler hem sıhhatli bununla beraber leziz olan yiyeceklerdir. İyi esenlik için lüzumlu olan besinlerle doludurlar ve ek olarak leziz ve doyurucudurlar. Besleyici lezzetlerin birçok değişik türü vardır ve bunlar bütün mutfaklarda bulunabilir. Besleyici lezzetlerin birtakım örnekleri şunlardır: Meyve ve sebzeler Tam tahıllar Yağsız protein Sıhhatli yağlar Düşük şekerli içecekler Besleyici lezzetler yediğinizde yalnızca vücudunuzu beslemekle kalmıyorsunuz, bununla beraber leziz yemeklerin tadını da çıkarıyorsunuz. III. Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olur Sıhhatli beslenme, ne yediğiniz hikayesinde bilgili seçimler yapmayı içeren, yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Sıhhatli beslenmenin birçok […]
Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi beslediğinin bilimidir. Vücudumuzun yemeklerden gelen gıdaları muntazam bir halde işlev görmek için iyi mi kullandığı ve değişik yiyeceklerin sağlığımızı iyi mi etkileyebileceği üstüne meydana getirilen emekleri kapsar. Beslenmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel hayat kalitemizi iyileştirmemize destek olabilir. Beslenmenin birçok değişik türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır: Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım genel ipuçları şunlardır: Muayyen bir sıhhat durumunuz var ise, genel nüfustan değişik bir rejim uygulamanız gerekebilir. Sözgelişi, diyabetli kişilerin karbonhidrat alımını sınırlaması gerekirken, böbrek hastalığı olan kişilerin protein alımını sınırlaması icap eder. Muayyen bir sıhhat sorununuz var ise, sizin için en iyi rejim ile alakalı doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün. İnsanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. En yaygın efsanelerden bazıları şunlardır: Beslenme […]
II. Beslenme III. Rejim IV. Yemek V. Sıhhat VI. Sıhhatli beslenmenin yararları VII. Sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları VIII. Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır? IX. Yaygın beslenme mitleri Sık Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi beslediğinin bilimidir. Vücudumuzun gereksinim duyduğu gıdaları, iyi mi çalıştıklarını ve bu tarz şeyleri diyetimizden iyi mi alacağımızı incelemeyi ihtiva eder. Beslenme Vücudumuzun gereksinim duyduğu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir. Rejim Rejim, yediğimiz yiyeceklerdir. Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Yemek Besin, yenilip içilebilen ve gıda elde eden her türlü maddedir. Sıhhat Sıhhat, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal huzur halidir. Sıhhatli bir rejim, iyi esenlik ve refahı desteklemeye destek olabilir. II. Beslenme Beslenme, vücudumuzun hayatta kalmak ve gelişmek için gereksinim duyduğu gıdaları alıp kullanma sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde […]
Karbonhidratlar, bedenimize enerji elde eden temel bir besindir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposu olan glikoza parçalanır. Glikoz, hücrelerimize ve organlarımıza yakıt sağlamak için kullanılır ve ek olarak kan şekeri seviyelerini korumaya destek sunar. İki tür karbonhidrat vardır: bayağı ve karmaşa. Sıradan karbonhidratlar hızla parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlar. Kompleks karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve devamlı enerji sağlar. Tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımı toplam kalorinin %45-65’idir. Bu, günde 2.000 kalori tüketen bir ferdin 900 ila 1.300 kalori içinde karbonhidrat tüketmesi gerektiği demektir. Karbonhidratlar sıhhatli beslenmenin mühim bir parçasıdır ve sıhhatli bir gövde ve zihne haiz olmanıza destek olabilir. Karbonhidratların Yararları Karbonhidratlar bedenimize pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Enerji Kan şekeri seviyelerinin korunması Sağlıklı sindirimi teşvik etmek Kronik hastalıklara karşı korunma Karbonhidratlar hem de iyi bir vitamin, mineral ve lif deposudur. Sağlıklı Karbonhidratları Kura çekmek Bütün […]
Besin Matrisi: Sağlıklı Bir Beden ve Zihin Kurmak, David Wolfe’un bir kitabıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağını anlatır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler büyük olasılıkla sıhhatli beslenme, sağlıklarını iyileştirme ya da zayıflama hikayelerinde informasyon arıyorlardır. Kitabın içeriğine dair kısa bir özet şu şekilde: Beslenmenin Önemi Değişik Beslenme Türleri Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır Muayyen Esenlik Koşullarına Müsait Beslenme Bütçenize Müsait Sağlıklı Beslenme İpuçları Sağlıklı Atıştırmalıklar Iyi mi Yapılır Çocuklar İçin Beslenme Gebe Hanımefendiler İçin Beslenme Sorular ve Cevaplar Antet Yanıt Besin Matrisi Besin Matrisi, bütün gıda öğelerinin sıhhatli bir vücut ve zihin yaratmak için beraber çalıştığını öne devam eden bir teoridir. Sağlıklı Vücut Sağlıklı vücut, hastalıklardan uzak, muntazam çalışabilen vücuttur. Sağlıklı Zihin Sağlıklı zihin; berrak, odaklanmış ve mantıklı düşünebilen zihindir. Beslenme Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlamak amacıyla yiyeceklerin katılması ve kullanılması sürecidir. Rejim Rejim, bir bireyin tertipli […]
II. Sporcu beslenmesi nelerdir? III. Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? IV. Spor beslenmesinin yararları V. Spor beslenmesinin çeşitleri VI. Değişik tipteki sporcular için spor beslenmesi VII. Spor beslenme ipuçları VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan spor beslenmesi hataları IX. Popüler Sorular Antet Özellikler Spor beslenme ipuçları – Dengeli beslenin– Müsait halde su tüketin– Antrenmanlarınıza yakıt sağlayın– Antrenmanlardan sonrasında toparlanma– Aşırı antrenmandan kaçının Spor beslenme rehberi – Değişik gıda türleri ile alakalı data edinin– Günlük kalori ve makro gıda ihtiyacınız olan şeyi hesaplayın– Kişiselleştirilmiş bir yiyecek planı oluşturun– Yemek alımınızı takip edin Spor beslenme planı – Yemeklerinizi evvel planlayın– Antrenmanlarınız için atıştırmalıklar hazırlayın– Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli seçimler yapın– Gün süresince susuz kalmayın Sporcular için spor beslenmesi – Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın– Antrenmanlarınızı karbonhidratlarla destekleyin– Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında sıvı tüketin– Antrenmanlarınızdan proteinle kurtulun II. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve besinlerin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Makro […]
II. Optimum beslenme nelerdir? III. Optimum beslenmenin yararları IV. Optimum beslenmeye iyi mi ulaşılır? V. Yaygın beslenme mitleri VI. Sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VIII. Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır? IX. Beslenme yolculuğunuzda motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? Sık Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu. Eksiklik Vücudun muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Önleme Bir eksikliğin büyüme riskini önlemek yahut azaltmak için yürüme eylemi. Rejim Ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler. Esenlik İyi ve hastalıktan uzak olma hali. II. Optimum beslenme nelerdir? Optimum beslenme, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik muhtelif yemeklerden doğru oranda gıda tüketme sürecidir. Bu gereksinimler yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişmiş olur. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı […]
1. Antioksidanlara 2. Antioksidanların Yararları 3. Antioksidan Kaynakları 4. Antioksidan Alımı Nasıl Artırılır 5. Antioksidanlar ve Rahatsızlık Önleme 6. Antioksidanlar ve Yaşlanma 7. Antioksidanlar ve Spor Performansı 8. Antioksidanlar ve Gebelik 9. Antioksidanlar ve Evcil Hayvanlar 10. Sual Yanıt Hususiyet Tarif Antioksidanlar Hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküller Esenlik Antioksidanlar kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak suretiyle muhtelif rahatsızlıkların önlenmesine yahut tedavisine destek olabilir Beslenme Antioksidanlar meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur Esenlik Antioksidanlar genel sıhhat ve refahı desteklemeye destek olabilir Antioksidan Devrimi Antioksidanların yararları ve bu tarz şeyleri rejiminize ve hayat kişiliğinize iyi mi daha çok dahil edebileceğiniz ile alakalı informasyon elde eden kitap 2. Antioksidanların Yararları Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller, DNA’ya, proteinlere ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hasara niçin olmalarını önlemeye destek olabilir. Birçok […]
Tam tahılları tercih edin Makro gıda Özellikler Karbonhidratlar Enerji sağlamak Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye destek sağlar Beyin fonksiyonu için gereklidir Proteinler Dokuları oluşturur ve onarır Enzimler ve hormonlar üretir Kan yöntemiyle oksijen taşınmasına destek sağlar Yağlar Enerji sağlamak Vitaminlerin emilimine destek sağlar Organları ve dokuları koruyun Mikro besinler Vitaminler Mineraller İyi sıhhat için gereklidir II. Makrobesin Spektrumu Makro gıda spektrumu, değişik yiyeceklerin sağlığımızı iyi mi etkilediğini anlamanın bir yoludur. Yemekleri üç kategoriye ayırır: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Her makro gıda vücudumuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için üçünün de dengeli bir diyetini yememiz icap eder. Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Sonrasında yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak enzim ve hormonların yapımına destek olurlar. Yağlar enerji depolamak, vücudumuzu izole etmek ve organlarımızı korumak için gereklidir. Sıhhatli bir beslenme için ülkü makro gıda payı şahsi ihtiyaçlarınıza göre farklılık gösterir; sadece genel […]
Molecular Miracles: The Magic of Nutritional Biochemistry, Dr. David Perlmutter’ın beslenme ve sıhhat arasındaki bağlantıyı inceleyen bir kitabıdır. Kitap, yediğimiz yiyeceklerin sağlığımız üstünde derin bir tesiri bulunduğunu ve sıhhatli bir rejim uygulayarak birçok kronik hastalığı önleyebileceğimizi ya da hatta bilakis çevirebileceğimizi savunmaktadır. Kitap, her biri beslenmenin değişik bir yönünü ele alan on parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm kitabın genel bir görünümünü sunar ve ikinci bölüm beslenmenin önemini ele alır. Üçüncü bölüm değişik beslenme türlerini inceler ve dördüncü bölüm sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağını açıklar. Beşinci bölüm, kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde muayyen durumlar için beslenmeyi ele alır. Altıncı bölüm, hamilelik ve emzirme döneminde beslenmeyi ele alır. Yedinci bölüm, çocuklar ve ergenler için beslenmeyi ele alır. Sekizinci bölüm, yaşlı yetişkinler için beslenmeyi ele alır. Dokuzuncu kısımda sıhhatli atıştırmalıklar ve içecekler ele alınıyor. Onuncu kısımda beslenmeyle alakalı sık sorulan sorulara cevap veriliyor. Molecular Miracles: The Magic of Nutritional Biochemistry, beslenme […]
II. Potansiyeli Beslemenin ÖnemiIII. Potansiyelinizi Iyi mi BeslersinizIV. Potansiyelinizi Maksimize Etmek İçin StratejilerV. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçlarıVI. Engellerin Üstesinden GelmekVII. Başarılarınızı KutlamakVIII. İhtiyaç Duyduğunuzda Yardım AlmakIX. Daha İleri Öğrenme KaynaklarıTipik Sorular Hususiyet Yanıt Beslenme Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim icra etmek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Esenlik Sıhhatli olmak, bir tek hastalıktan uzak olmak anlamına gelmez. Bununla beraber hayata pozitif bakmak, keyif aldığınız şeyleri yapabilmek ve hayatınızı dolu dolu yaşamak için enerjiye haiz olmak demektir. Uygunluk Tertipli egzersiz, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Rejim Yediğiniz yiyeceklerin sağlığınız ve refahınız üstünde büyük bir tesiri vardır. Sıhhatli bir rejim yapmak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Esenlik […]
I. Beslenme Danışmanlığı: Nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların genel sağlıklarını iyileştirmek için yeme alışkanlıklarında değişimler yapmalarına destek olan bir terapi türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber mevcut yeme alışkanlıklarını değerlendirmek, iyileştirilecek alanları belirlemek ve sıhhat hedeflerine ulaşmalarına destek olmak için kişiselleştirilmiş planlar geliştirmek için çalışır. II. Niçin Beslenme Danışmanlığına İhtiyacınız Var? Beslenme danışmanlığına gerekseme duymanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır: Kilogram vermek yahut sıhhatli bir kiloyu korumak istiyorsunuz Rejiminizden etkilenen kronik bir sıhhat sorununuz var Hamileyseniz yahut emziriyorsanız Siz bir sporcusunuz ve performansınızı geliştirmek istiyorsunuz Yalnız beslenme ve daha sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsunuz III. Beslenme Danışmanlığı Sizin İçin Ne Yapabilir? Beslenme danışmanlığı size birçok biçimde destek olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram verin yahut sıhhatli bir kiloyu koruyun Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirin Kronik sıhhat durumlarını yönetin Hastalığı önle Atletik performansınızı geliştirin Beslenme ve daha sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinin IV. Beslenme […]
