Antrenmanınızı Hızlandırın: En Üst Seviye Performans İçin Yüksek Etkili Egzersizler Yüksek etken egzersizler, zıplama, koşma yahut ayaklarınızın yerden kesilmesine yol açan öteki aktiviteleri içeren egzersizlerdir. Çoğu zaman düşük etken egzersizlerden daha yoğundurlar ve daha çok kalori yakıp kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirebilirler. Sadece, hem de daha yüksek bir faydalanma riski taşırlar, bundan dolayı bu tarz şeyleri güvenilir bir halde yapmak önemlidir. Yüksek etken egzersizlerin birtakım yararları şunlardır: Düşük etken antrenmanlardan daha çok kalori yakmanıza destek olabilirler. Kardiyovasküler kondisyonunuzu artırabilirler. Kas ve güç oluşturmanıza destek olabilirler. Esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilirler. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirler. Yüksek etken antrenmanlarla ilişkili birtakım riskler de vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Bilhassa alışık değilseniz, faydalanma riskiniz artar. Eklem ağrısı yahut rahatsızlığı. Kas ağrısı. Tükenmişlik. Yüksek etken antrenmanlara yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak antrenmanlarınızdan ilkin ısındığınızdan ve […]
Dinamik Hareket: Aktif ve Enerjik Bir Hayat İçin Esnekliği Beslemek Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Balans, duruş ve hareketliliği iyileştirmeye destek olabileceğinden genel esenlik ve sıhhat için önemlidir. Elastikiyet ek olarak ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Elastikiyet nelerdir? Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Bir eklemin hareket edebildiği aşama miktarıyla ölçülür. Bir eklem ne kadar esnekse, hareket aralığı da o denli büyüktür. Elastikiyet niçin önemlidir? Elastikiyet, dengeyi, duruşu ve hareketliliği iyileştirmeye destek olabileceğinden genel esenlik ve sıhhat için önemlidir. Elastikiyet ek olarak ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Gelişmiş balans Daha iyi duruş Arttırılmış hareketlilik Azaltılmış ağrı Yaralanmaların önlenmesi Esnekliğin yararları Elastik olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans Gelişmiş rehavet Hareket aralığının artması İyileştirilmiş duruş Daha elastik iyi mi olunur? Esnekliğinizi artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Esneme Yoga Pilates tai chi […]
Akışkan fitness, zarif hareket ve hareketliliği vurgulayan düşük müessir bir egzersiz türüdür. Esnekliği, hareket aralığını ve koordinasyonu iyileştirmek, bununla birlikte stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Akışkan fitness egzersizleri çoğu zaman kontrollü hareketlere ve derin soluk almaya odaklanarak yavaş ve akıcı bir halde yapılır. Esnekliğinizi, hareket aralığınızı ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilecek düşük müessir bir egzersiz arıyorsanız, sıvı fitness mükemmel bir seçenektir. Ek olarak stresi azaltmanın ve rahatlamayı teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Akıcı fitness egzersizleri evde ya da spor salonunda yapılabilir. Yastıklama için bir mat ya da havluya ihtiyacınız olacak ve ek olarak hafifçe ağırlıklar ya da mukavemet bantları kullanmak isteyebilirsiniz. Akışkan fitness’ı iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmek için, nitelikli bir şahsi antrenöre ya da fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sıvı fitness uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunlardır: Egzersizleri yavaş ve akıcı bir halde yapın Hafifçe ağırlıklar ya da mukavemet bantları kullanın ya […]
Doğum öncesi yoga, bilhassa gebe hanımefendiler için tasarlanmış nazik bir yoga biçimidir. Stresi azaltmaya, esnekliği artırmaya ve vücudu güçlendirmeye destek olabilir. Ek olarak doğum ve doğuma hazırlanmaya da destek olabilir. İşte doğum öncesi yoganın yararları: Stresi azaltır Esnekliği artırır Vücudu sağlamlaştırır Doğum ve doğuma hazırlanmaya destek sunar Doğum öncesi yogayı denemekle ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, bu tür egzersizlere katılmanızın sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla konuşun. İkinci olarak, bilhassa gebe hanımefendiler için tasarlanmış bir ders seçin. Üçüncüsü, vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. İşte doğum öncesi yoga dersi seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları: Sertifikalı bir doğum öncesi yoga eğitmeni tarafınca verilen bir ders arayın. Dersin fitness seviyenize müsait olduğu için güvenilir olun. Sınıfın büyüklüğünü ve ders sıklığını problem. Doğum öncesi yoga dersinde şunları bekleyebilirsiniz: Dersler yavaş tempolu ve nazik bir halde ilerleyecek. Soluk egzersizleri ve gevşeme […]
Dynamic Duo: Eksiksiz Bir Ev Egzersizi İçin Eşleşen Egzersiz Ekipmanları Evde egzersiz yapmak, biçim kazanmak ve sıhhatli kalmak için mükemmel bir yoldur, sadece adım atmak için hangi egzersiz ekipmanına ihtiyacınız bulunduğunu bilmek zor olabilir. Bu yazıda, eksiksiz bir evde egzersiz yapmak için en mühim iki egzersiz ekipmanını ele alacağız: dambıllar ve halterler. Ek olarak, bu iki ekipmanı kullanarak muhtelif müessir egzersizler oluşturma hikayesinde ipuçları vereceğiz. Dambıllar Dambıllar haiz olabileceğiniz en oldukça yönlü egzersiz ekipmanlarından biridir. Biceps curl, omuz presleri ve triceps ekstansiyonları dahil olmak suretiyle muhtelif egzersizler için kullanılabilirler. Dambıllar ek olarak kas hacmi ve güç oluşturmanın mükemmel bir yoludur. Dambıl seçerken, zorlayıcı sadece oldukça ağır olmayan bir ağırlık kura çekmek önemlidir. Her egzersizi minimum 8-12 yine süresince iyi bir formla yapabilmelisiniz. Ağırlık kaldırmaya yeni başladıysanız, hafifçe bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın. Halterler Halterler evde egzersiz yapmak için bir öteki mükemmel seçenektir. Çoğu zaman dambıllardan daha […]
Dinamik esneme, vücudunuzu bir takım hareketle hareket ettirirken esnemeyi kademeli olarak artırmayı içeren bir esneme türüdür. Bir esnemeyi bir müddet tek bir pozisyonda tutmayı içeren statik esnemeden fark eder. Dinamik esneme çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır, şundan dolayı esnekliği ve hareket aralığını artırmaya destek sunar. Ek olarak egzersizden sonrasında soğuma olarak da kullanılabilir, şundan dolayı kas ağrısını azaltmaya destek sunar. Dinamik esnemeye yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, esnemeleriniz esnasında vücudunuzu zıplatmaktan yahut sarsmaktan kaçınmalısınız, şundan dolayı bu faydalanma riskinizi artırabilir. Dinamik esneme, esnekliğinizi, hareket aralığınızı ve atletik performansınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek, dinamik esnemeyi fitness rutininize güvenilir ve müessir bir halde dahil edebilirsiniz. Antet Özellikler Dinamik Germe Esnekliği artırır Hareket aralığını artırır Faydalanma riskini azaltır Kas ağrılarını hafifletmeye destek sunar Rahatlamayı teşvik eder Esneme Kaslara kan akışını artırır Kas gerginliğini azaltır Duruşu […]
Nature’s Gym: Egzersizin Açık Havadaki Faydalarını Keşfetmek Açık havada egzersiz yapmak, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın ruh halinin iyileşmesi, stresin azalması ve enerji seviyelerinin artması şeklinde birçok faydası vardır. Bu makalede aleni havada egzersiz yapmanın yararları incelenecek, değişik aleni hava aktivite türleri tartışılacak ve aleni havada egzersize adım atmak için ipuçları sunulacaktır. Açık Hava Egzersizinin Yararları Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Kg kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Açık havada egzersiz yapmanın en büyük yararlarından biri ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilmesidir. Açık havada egzersiz yaptığınızda, serotonin seviyenizi artırmaya destek olabilecek güneş ışığına maruz kalırsınız. Serotonin, saadet ve esenlikle ilişkili bir nörotransmitterdir. Açık havada egzersiz yapmak stresi azaltmaya da destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Endorfinler, kortizol şeklinde stres hormonlarının etkilerini […]
Bilinçli elastikiyet nelerdir? Bilinçli esnekliğin yararları Bilinçli elastikiyet iyi mi uygulanır? Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Sporcular için bilgili esnekliğin yararları Ağrısı olan kişiler için bilgili esnekliğin yararları Yaşlı yetişkinler için bilgili esnekliğin yararları Gebe bayanlar için bilgili esnekliğin yararları Sorular ve Cevaplar Hususiyet Yanıt Çevik hayat Bilinçli elastikiyet, esnekliğinizi ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olan bir zihin-beden uygulamasıdır. Daha basit ve daha azca ağrıyla hareket etmenize destek olabilir ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir. Esneklik Bilinçli elastikiyet, hayatınızın bütün alanlarında esnekliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Daha uzağa ulaşabilecek, daha basit eğilebilecek ve daha özgürce hareket edebileceksiniz. Zihin-beden egzersizleri Bilinçli elastikiyet, esnekliğinizi ve genel refahınızı iyileştirmek için bütünsel bir yaklaşım yaratmak amacıyla esneme, soluk egzersizleri ve meditasyonu birleştirir. Esneme Bilinçli elastikiyet, esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmek için muhtelif esneme tekniklerini kullanır. Yoga Bilinçli elastikiyet, esnekliğinizi ve genel refahınızı iyileştirmek için esneme ve soluk egzersizlerini kullanımı bakımından yogaya benzer. Sadece, bilgili elastikiyet […]
Yoga, binlerce senedir mevcud bir zihin ve gövde uygulamasıdır. Genel refahı desteklemek için fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştirir. Yoga, formunuzu iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Yogayı fitness diyetinize dahil etmeyi düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olacak birkaç şey var: Yoga hepimiz içindir. Yaşınız, fitness seviyeniz yahut esnekliğiniz kesinlikle, sizin için doğru bir yoga uygulaması vardır. Yoga, genel sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve gücünüzü ve dengenizi artırmanıza destek olabilir. Yoga, öteki fitness aktivitelerinizi tamamlamanın mükemmel bir yolu olabilir. Antrenmanlardan kurtulmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç seviyesi bir dersle başlamanız iyi bir fikirdir. Bu, yoganın temellerini ve pozları emin bir halde iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır. Başlangıç seviyesi yoga derslerini bir çok spor salonunda, yoga stüdyosunda ve topluluk merkezinde bulabilirsiniz. Temelleri öğrendikten sonrasında yogayı kendi fitness rutininize dahil etmeye başlayabilirsiniz. […]
Egzersiz ekipmanları biçim kazanmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, geleneksel egzersiz ekipmanları hantal ve çirkin olabilir, bu da onları ev dekorunuza dahil etmeyi zorlaştırabilir. Mekanınızı tamamlayacak şık egzersiz ekipmanları arıyorsanız, işte dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç seçenek: Bu egzersiz ekipmanları şık olmalarının yanı sıra işlevseldir ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. Fazlaca sayıda şık seçenek mevcut olduğu için, hem işlevsel bununla beraber şık bir ev spor salonuna haiz olmamanız için hiç bir niçin yok. Evinizde şık egzersiz ekipmanlarına haiz olmanın birçok faydası vardır. İşte en dikkat çekenlerden birkaçı: Piyasada birçok değişik türde şık egzersiz ekipmanı mevcuttur. İşte en popüler seçeneklerden birkaçı: Şık egzersiz ekipmanı seçerken, fitness hedeflerinizi ve bütçenizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Her fiyat noktasında muhtelif şık seçenekler mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza müsait bir şey bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz. Şık egzersiz ekipmanlarını hem çevrimiçi bununla beraber mağazada muhtelif perakendecilerde bulabilirsiniz. Şık egzersiz ekipmanı satın alabileceğiniz en popüler […]
(*6*) (*6*) Çekirdek Heykeltıraşın Rehberi: Karın Egzersizleriyle Belirgin Bir Orta Bölüm Oluşturma II. Çekirdek antrenmanı nelerdir? III. Çekirdek egzersizlerinin yararları IV. Çekirdek egzersizlerinin türleri V. Çekirdek antrenmanı iyi mi yapılır? VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Çekirdek antrenmanını ne çoğunlukla yapmalısınız? VIII. Çekirdek antrenmanınızdan en iyi halde istifade etmek için ipuçları IX. Popüler Sorular Antet Özellikler Karın egzersizleri Karın kaslarınızı çalıştırın Çekirdek egzersizi Çekirdek kaslarınızı çalıştırın Karın kaslarını tanımla Altı paket yaratın Düz karın Göbek yağını azaltın Altı paket Belirgin karın kasları II. Çekirdek antrenmanı nelerdir? Çekirdek egzersizi, karın kaslarınız, sırt kaslarınız ve pelvik taban kaslarınız dahil olmak suretiyle çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Kuvvetli beden kasları birçok nedenden ötürü önemlidir, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş duruş Azaltılmış sırt ağrısı Daha iyi balans ve stabilite Artan atletik performans Yaralanmaların önlenmesi Şayet çekirdek kaslarınızın enerjisini çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birtakım egzersizler var, bunlardan bazıları şunlardır: Mekik Mekik Tahtalar Yan planklar […]
Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel esenlik ve sağlık için önemlidir, şu sebeple duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnek fitness, esnekliği ve hareket aralığını artırmaya odaklanan bir egzersiz türüdür. Yoga, esneme ve pilates dahil olmak suretiyle muhtelif egzersizler kanalıyla yapılabilir. Esnek fitness’ın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Yaralanmaların önlenmesi Gelişmiş atletik performans Gelişmiş balans ve koordinasyon Azaltılmış stres Esnek fitness’a yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı hissederseniz durmalısınız. Esnek fitness’a adım atmak için birtakım ipuçları: Antrenmandan ilkin ısının. Antrenmandan sonrasında soğumaya çalışın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan elastiki bir fitness rutini bulun. Esnek fitness hakkındaki daha çok informasyon arıyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım […]
Sosyal Bağlantı İstasyonu: Grup Egzersiziyle İlişkiler Kurma Grup egzersizi formda ve sıhhatli olmak için mükemmel bir yoldur, sadece bununla beraber ilişkiler kurmanın ve başkalarıyla irtibat kurmanın da mükemmel bir yolu olabilir. Bir öbek adamla çalıştığınızda, yalnızca ortak bir hedefi paylaşmakla kalmaz, bununla beraber sosyalleşmek ve birbirinizi tanımak için fırsatlar da yaratırsınız. Grup egzersizleri kanalıyla ilişki kurmaya yönelik birkaç ipucu: Yeni insanlarla tanışmaya aleni olun. Beraber çalıştığınız insanlarla konuşmaya çaba edin. Sorular mesele ve onları daha yakından tanıyın. Kendiniz olun ve kişiliğinizin parlamasına izin verin. İyi bir dinleyici olun. Destekleyici ve cesaretlendirici olun. İlişkiler kurmanın ve başkalarıyla irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, öbek egzersizi mükemmel bir seçenektir. Formda ve sıhhatli olmak için keyifli ve toplumsal bir yoldur ve yeni insanlarla tanışmanın ve dost edinmenin mükemmel bir yoludur. Grup egzersizleri kanalıyla sosyalleşmenin birtakım yararları şunlardır: Stresinizi azaltmanıza destek olabilir. Ruh halinizi iyileştirebilir. Özgüveninizi artırabilir. Yeni dostlar edinmenize destek olabilir. Genel esenlik ve […]
Dinamik esneme, vücudunuzu bir takım hareket süresince hareket ettirmeyi içeren bir esneme türüdür. Çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır, şundan dolayı esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilir. Dinamik esneme ek olarak faydalanma riskini azaltmaya destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik dinamik esneme egzersizi vardır. Birtakım yaygın egzersizler içinde bacak sallama, kol daireleri ve beden rotasyonları bulunur. Dinamik esneme egzersizleri yaparken yavaş ve muntazam davranmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu zıplatmaktan yahut sarsmaktan kaçınmalısınız. Dinamik esnemeye yeni başladıysanız, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla yahut nitelikli bir şahsi antrenörle görüşmeniz iyi bir fikirdir. Hangi egzersizlerin sizin için müsait bulunduğunu ve bu tarz şeyleri iyi mi doğru biçimde yapacağınızı belirlemenize destek olabilirler. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Hususiyet Tarif (*10*) Dinamik germe Vücudunuzu bir takım hareketle hareket ettirmeyi içeren bir esneme türü. (*10*) Sinerjik ısınma Esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için dinamik esneme egzersizlerini öteki egzersizlerle birleştiren bir ısınma. (*10*) […]
