Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması dahil olmak suretiyle bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, ketojenik diyetin bağırsak sağlığına zararı olan olabileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır. Bu yazıda, ketojenik rejim ile bağırsak sağlığı arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Ketojenik diyetin bağırsak bakterilerini iyi mi etkilediğini, bağırsak sağlığını iyi mi iyileştirebileceğini ve ketojenik rejimi takip etmenin ihtimaller içinde risklerinin neler bulunduğunu inceleyeceğiz. Ketojenik rejim ve bağırsak sağlığı Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalardan oluşan bir topluluktur. Bu mikroplar, yemekleri sindirmeye, gıdaları emmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya destek olarak insan sağlığında yaşamsal bir rol oynar. Ketojenik rejim, bağırsak mikrobiyomunda mühim değişikliklere yol açabilen düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Emekler, ketojenik diyetin bağırsaktaki faydalı bakteri sayısını azaltabileceğini ve zararı olan bakteri sayısını artırabileceğini göstermiştir. Bu, hazım sorunları, iltihaplanma ve kg alımı dahil olmak suretiyle bir […]
II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? III. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları IV. Düşük karbonhidratlı bir yiyecek planı iyi mi planlanır V. Düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirleri VI. Düşük karbonhidratlı öğle yemeği fikirleri VII. Düşük karbonhidratlı akşam yemeği fikirleri VIII. Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar IX. Düşük karbonhidratlı rejime bağlı kalmak için ipuçları Temel Sorular Hususiyet Tarif Düşük karbonhidratlı yiyecek planlaması Düşük karbonhidratlı yiyecek planlama rehberi; düşük karbonhidratlı tarifler bulma, yemeklerinizi daha tatminkar hale getirme ve rejiminize sadık kalma ipuçlarını ihtiva eder. Düşük karbonhidratlı rejim Karbonhidratı düşük, proteini ve hasım yüksek bir rejim. Düşük karbonhidratlı rejimler zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Yemek planlaması Yemeklerinizi evvelinde planlama periyodu. Yemek planlaması zamandan ve paradan tutum etmenize destek olabilir ve ek olarak daha sıhhatli beslenmenize de destek olabilir. Sıhhatli tarifler Sıhhatli ve düşük karbonhidratlı tarifler. Sıhhatli tarifler zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kilogram kaybı Zayıflama periyodu. Kilogram vermek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir. II. Düşük karbonhidratlı rejim […]
Ketojenik rejimler popüler bir zayıflama ve yağ yakma yöntemidir. Vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir vaziyet olan ketozis ilkesine dayanırlar. Ketojenik diyetin en mühim yönlerinden biri sıhhatli yağların tüketilmesidir. Yağlar, ketojenik rejimde ana enerji deposudur ve ek olarak muntazam beyin fonksiyonu ve hormon üretimi için de gereklidir. Yağlar ve ketojenik rejimler hakkındaki birçok mit vardır. Birtakım insanoğlu ketojenik diyetlerin yağ payı yüksek olduğundan sağlıksız olduğuna inanır. Sadece bu doğru değildir. Aslen ketojenik rejimler muntazam bir halde planlandığında fazlaca sıhhatli olabilir. Bu yazıda, ketojenik rejimde yağların rolünü ele alacağız ve yağlarla alakalı birtakım mitleri ortadan kaldıracağız. Ek olarak, ketojenik rejimde daha sıhhatli yağlar tüketmek için ipuçları vereceğiz. I. Ketojenik Rejim ve Yağ Ketojenik rejim, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Vücudu ketozise sokmak için tasarlanmıştır; ketoz, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir durumdur. Ketojenik bir rejim uyguladığınızda vücudunuz yağdan meydana getirilen moleküller olan ketonlar üretir. […]
Bu yazı, yüksek proteinli bir diyetin yararları ve tam gıdalar yemenin önemi hakkındaki informasyon sağlar. Değişik yüksek proteinli besin türlerini, bu tarz şeyleri rejiminize iyi mi dahil edeceğinizi ve bunu yapmanın ihtimaller içinde esenlik faydalarını ele alır. Ek olarak, besinsel yararları ve diyetinizde bunlardan kafi oranda aldığınızdan iyi mi güvenilir olacağınız dahil olmak suretiyle tam gıdalar yemenin önemini ele alır. Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat ve yağ açısından nispeten düşük bir rejimdir. Bu tür diyetin, kg kaybı, kas geliştirme ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi dahil olmak suretiyle esenlik açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Tam gıdalar, işlenmemiş yahut asgari düzeyde işlenmiş gıdalardır. Bu, rafine edilmemiş yahut besinlerinden arındırılmamış oldukları demektir. Tam gıdalar çoğu zaman lif, vitamin, mineral ve öteki gıda maddeleri açısından zengindir. II. Yüksek proteinli diyetin yararları(*10*) Yüksek proteinli beslenmenin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilogram kaybı Kas geliştirme Kan şekerinin daha iyi […]
Bu yazı, düşük karbonhidratlı yemekleri iyi mi satın alacağınıza dair ipuçları sağlar. Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin bir listesini, gıda etiketlerini iyi mi okuyacağınıza dair ipuçlarını ve yüksek karbonhidratlı yemeklerden iyi mi kaçınacağınıza dair tavsiyeleri ihtiva eder. Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Karbonhidratlar, protein ve yağla beraber üç makro besinden biridir. Karbonhidratlar ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece tüm bunlar karbonhidrat alımını sınırlama ortak hedefini paylaşır. Birtakım düşük karbonhidratlı rejimler oldukca kısıtlayıcıdır, ötekiler ise daha çok esnekliğe izin verir. Düşük karbonhidratlı rejimler kilogram kaybı için etken olabilir ve ek olarak kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak benzer biçimde başka sıhhat faydaları da sunabilir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin hepimiz için olmadığını unutmamak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Düşük karbonhidratlı yiyecekler satın almak zor olabilir, sadece olanaksız değildir. İşte marketlerde düşük karbonhidratlı yiyecekler bulmanıza […]
II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? III. Pozitif yönde vücut imajı için düşük karbonhidratlı diyetin yararları IV. Düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi takip edilir? V. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimle pozitif bir vücut imajı iyi mi korunur? VII. Negatif gövde imajıyla başa çıkmak için ipuçları VIII. Pozitif yönde gövde imajı için kaynaklar IX. Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Faydalar Düşük karbonhidratlı rejimler Zayıflamanıza destek olabilir Pozitif yönde gövde imajı Kendinizi daha güvende ve sevinçli hissetmenize destek olabilir Kendini sevmek Zihinsel ve fizyolojik sağlığınız için önemlidir Kendi haline bakım Fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza dikkat etmenize destek olabilir Sıhhatli beslenme Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler şeklinde yiyeceklerde bulunan karbonhidratların alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman protein, yağ ve sebze tüketimini vurgular. Birçok değişik düşük karbonhidratlı […]
Paleo rejimi, tüm, işlenmemiş gıdalara vurgu icra eden popüler bir yeme biçimidir. Sıhhatli ve eğlenceli bir yeme biçimi olabilmesine karşın, paleo diyetini uygularken toplumsal ortamlarda gezinmek zor olabilir. Bu yazıda paleo rejimi esnasında yaygın görülen toplumsal durumlarla iyi mi başa çıkılacağına dair ipuçları sunulacaktır. Paleo Diyeti Sosyal Durumlar Paleo rejimi uygulayanların karşılaşabileceği birtakım yaygın toplumsal durumlar şunlardır: Arkadaşlarınız yahut ailenizle bir restorana gitmek Bir partiye yahut etkinliğe katılmak Çıkma Yolculuk Bu durumların her biri kendine has zorluklar ortaya çıkarabilir, sadece bunların üstesinden başarıyla gelmenin yolları vardır. Aile ve Arkadaşlarla Iyi mi Başa Çıkılır Ailenizde yahut dost grubunuzda paleo rejimi tatbik eden tek birey sizseniz, birtakım zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Sevdikleriniz diyetinizde niçin bu kadar büyük bir değişim yaptığınızı anlamayabilir ve paleo rejiminde yasak olan yemekleri yemeniz için sizi zorlamaya çalışabilirler. Paleo diyetini uygulamayan aile fertleri ve arkadaşlarınızla başa çıkmak için birtakım ipuçları: Bu değişikliği niçin yaptığınızı aleni ve dürüst bir halde dile […]
Ketojenik rejim, beyin sağlığı açısından birçok faydası olduğu yayınlanan, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Bu yazıda ketojenik diyetin bellek, odaklanma ve öteki bilişsel beceriler de dahil olmak suretiyle bilişsel işlev üstündeki potansiyel faydalarını tartışacağız. Ek olarak ketojenik diyetin beyin sağlığınız için güvenilir ve müessir bir halde iyi mi uygulanabileceği ile alakalı da data vereceğiz. Ketojenik Diyetin Bilişsel İşlevler İçin Yararları Ketojenik diyetin bilişsel işlev açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş bellek Artan odaklanma Gelişmiş öğrenme Azaltılmış apse Alzheimer hastalığı ve öteki nörodejeneratif bozuklukları olan kişilerde beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi Beyin Sağlığı İçin Ketojenik Diyet Iyi mi Uygulanır Beyin sağlığınız için ketojenik rejimi denemeyi düşünüyorsanız bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. Evvela rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Bu bilhassa altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise önemlidir. İkincisi, beyninizin gereksinim duyduğu temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Bunlara protein, yağ ve […]
Fermente gıdalar, hayattaki birçok geleneksel diyetin temel gıdasıdır ve bunun iyi bir sebebi vardır. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilen faydalı bakteriler olan probiyotikler açısından zengindirler. Ek olarak, fermente gıdalar çoğu zaman vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Veganlar, fermente gıdaların vegan olmayanlarla aynı faydalarının çoğundan yararlanabilirler. Sadece, fermente gıdalardaki süt ürünleri, bal ve balık sosu şeklinde hayvansal mamüllerin potansiyel kaynaklarının bilincinde olmak önemlidir. Bu yazıda fermente gıdaların veganlar için yararları, fermente gıdaların vegan beslenmeye iyi mi dahil edilebileceği ve veganlar için en iyi 10 fermente besin tartışılacaktır. Fermente gıdalar nedir? Fermente gıdalar, mikrobiyal fermantasyona bilerek izin verilen gıdalardır. Bu süreç, şekerleri ve nişastaları asitlere, alkollere ve fermente gıdalara karakteristik lezzet ve dokularını veren öteki bileşiklere dönüştürür. Fermente gıdalar, bakteri, maya ve küf şeklinde muhtelif mikroorganizmalar kullanılarak yapılır. Kullanılan mikroorganizma türü ve fermantasyonun gerçekleştiği koşullar, fermente gıdanın nihai lezzetini ve dokusunu belirleyecektir. Fermente gıdalara sözgelişi yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi, kombucha, […]
Keto Diyeti Etraf İçin Iyi mi Sürdürülebilir Olabilir? 1. 2. Keto Diyeti 3. Keto Rejiminin Çevresel Tesiri 4. Keto Rejiminin Çevreye Yararları 5. Keto Rejiminin Etraf Açısından Dezavantajları 6. Keto Diyetini Daha Sürdürülebilir Hale Getirmenin Yolları 7. 8. Sual & Yanıt 9. Referanslar 10. Kaynaklar Hususiyet Tarif Çevresel sürdürülebilirlik Keto rejimi, kilogram kaybı ve genel esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin etraf için sürdürülebilir olmayabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Keto rejimi Keto rejimi, kilogram kaybı ve genel esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Rejim, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir konum olan ketozis ilkesine dayanmaktadır. Bütünsel esenlik Bütünsel esenlik, esenlik ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşımı anlatım eden bir terimdir. Bu yaklaşım, sağlığın fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik yanlarını dikkate alır. Sürdürülebilirlik Sürdürülebilirlik, çevreye zarar vermeden muayyen bir etkinlik yahut çıktı düzeyini sürdürebilme […]
II. Kilo Verme Diyetlerinin Gerilemeleri III. Gerilemelerin Üstesinden Nasıl Gelinir IV. Yolda Kalmak İçin İpuçları V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Desteğin Önemi VII. Romantik Gerilemelerle Nasıl Başa Çıkılır VIII. Ne Vakit Ustalaşmış Yardım Alınmalıdır? IX. Standart Sorular Hususiyet Yanıt Kilo verme rejimi Kilo vermenize destek olmak için tasarlanmış bir rejim. Gerilemelerin üstesinden gelmek Aksiliklerden geri dönme ve hedeflerinize doğru çalışmaya devam etme kabiliyeti. Dayanıklılık Stres ve zorluklarla başa çıkma kabiliyeti. Kilo kaybı Kilo verme periyodu. Rejim ipuçları Sıhhatli beslenme ve zayıflama hikayesinde öneriler. II. Kilo Verme Diyetlerinin Gerilemeleri Kilo verme rejimlerinde aksaklıklara yol açabilecek birçok değişik güçlük vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Rejime adım atmak zor olsa gerek. Yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda değişimler yapmayı gerektirir, bu da zorlayıcı olabilir. Rejimler kısıtlayıcı olabilir. Çoğu zaman sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmenizi gerektirir, bu da yoksunluk ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir. Rejimler süre alıcı olabilir. Sıhhatli yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak […]
(*5*) II. Realist hedefler belirleyinIII. Bir yardımcı sistemi bulunIV. Diyetinizde ufak değişimler yapınV. Tertipli egzersiz yapınVI. Yeterince uyuyunVII. Stresi yönetinVIII. Moda diyetlerden kaçınınIX. Devam etSık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Rejim Kilo kaybı ya da sağlıkta iyileşme benzer biçimde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış bir yeme planı. Kilo kaybı Çoğu zaman rejim ve egzersizin birleşimiyle gerçekleşen zayıflama periyodu. Kilo verme yolculuğu Kilo verme ve uzun solukta verilen kiloyu koruma periyodu. Sıhhatli beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden, tam ve işlenmemiş gıdalara dayalı bir rejim. Beslenme Gıdanın vücudu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalı. II. Realist hedefler belirleyin Yeni bir rejime başladığınızda, kendiniz için realist hedefler belirlemeniz önemlidir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, uzun solukta uygulayabileceğiniz ufak, sürdürülebilir değişimler meydana getirmeye odaklanın. Realist zayıflama hedeflerine dair birtakım örnekler şunlardır: Haftada 1-2 kg vermek Her gün meyve […]
Düşük yağlı rejimler onlarca senedir popüler bir zayıflama trendi olmuştur. Peki hakikaten işe yarıyorlar mı? Ve düşük yağlı bir rejimi takip etmenin yararları ve riskleri nedir? II. Düşük yağlı rejim nelerdir? Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını sınırlayan bir rejimdir. Çoğu zaman bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de içerebilir. III. Kilo kaybı için düşük yağlı diyetin yararları Düşük yağlı diyetlerin zayıflamaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bir emek harcama, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin 12 haftalık bir müddet süresince yüksek yağlı rejim tatbik eden kişilere nazaran yaklaşık 2 kilogram daha çok kilogram verdiğini buldu. Sadece, bütün çalışmaların düşük yağlı diyetlerin kilogram kaybı için müessir bulunduğunu bulmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emek harcamalar düşük yağlı diyetlerin kilogram alımına yol açabileceğini bile bulmuştur. IV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir? […]
Kronik hastalıklar dünya genelinde ölüm ve sakatlığın kabul edilen nedenidir. Bunlara kalp hastalığı, nüzul, kanser, tip 2 diyabet ve kronik teneffüs yolu rahatsızlıkları dahildir. Bu hastalıklar çoğu zaman sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve sıhhatli bir kiloyu korumak şeklinde sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak önlenebilir. Kronik rahatsızlıkları önlemede müessir olduğu yayınlanan birçok değişik rejim türü vardır. En popüler olanlardan bazıları Akdeniz rejimi, DASH rejimi, Nordic rejimi ve MIND diyetidir. Bu diyetlerin tüm bunlar kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl ve azca yağlı süt ürünleri yemeye dayanır. Ek olarak doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları ve işlenmiş besinleri sınırlamayı vurgularlar. Sağlıklı bir rejim yapmanın yanı sıra, öteki sıhhatli hayat seçimi seçimleri yapmak da kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Bunlara tertipli egzersiz yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumak, sigara içmemek ve alkol alımını sınırlamak dahildir. Kronik bir hastalığa yakalanma riskiniz hikayesinde endişeleriniz var ise, sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak hikayesinde […]
