II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? III. Pozitif yönde vücut imajı için düşük karbonhidratlı diyetin yararları IV. Düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi takip edilir? V. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimle pozitif bir vücut imajı iyi mi korunur? VII. Negatif gövde imajıyla başa çıkmak için ipuçları VIII. Pozitif yönde gövde imajı için kaynaklar IX. Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Faydalar Düşük karbonhidratlı rejimler Zayıflamanıza destek olabilir Pozitif yönde gövde imajı Kendinizi daha güvende ve sevinçli hissetmenize destek olabilir Kendini sevmek Zihinsel ve fizyolojik sağlığınız için önemlidir Kendi haline bakım Fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza dikkat etmenize destek olabilir Sıhhatli beslenme Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler şeklinde yiyeceklerde bulunan karbonhidratların alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman protein, yağ ve sebze tüketimini vurgular. Birçok değişik düşük karbonhidratlı […]
Paleo rejimi, tüm, işlenmemiş gıdalara vurgu icra eden popüler bir yeme biçimidir. Sıhhatli ve eğlenceli bir yeme biçimi olabilmesine karşın, paleo diyetini uygularken toplumsal ortamlarda gezinmek zor olabilir. Bu yazıda paleo rejimi esnasında yaygın görülen toplumsal durumlarla iyi mi başa çıkılacağına dair ipuçları sunulacaktır. Paleo Diyeti Sosyal Durumlar Paleo rejimi uygulayanların karşılaşabileceği birtakım yaygın toplumsal durumlar şunlardır: Arkadaşlarınız yahut ailenizle bir restorana gitmek Bir partiye yahut etkinliğe katılmak Çıkma Yolculuk Bu durumların her biri kendine has zorluklar ortaya çıkarabilir, sadece bunların üstesinden başarıyla gelmenin yolları vardır. Aile ve Arkadaşlarla Iyi mi Başa Çıkılır Ailenizde yahut dost grubunuzda paleo rejimi tatbik eden tek birey sizseniz, birtakım zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Sevdikleriniz diyetinizde niçin bu kadar büyük bir değişim yaptığınızı anlamayabilir ve paleo rejiminde yasak olan yemekleri yemeniz için sizi zorlamaya çalışabilirler. Paleo diyetini uygulamayan aile fertleri ve arkadaşlarınızla başa çıkmak için birtakım ipuçları: Bu değişikliği niçin yaptığınızı aleni ve dürüst bir halde dile […]
Ketojenik rejim, beyin sağlığı açısından birçok faydası olduğu yayınlanan, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Bu yazıda ketojenik diyetin bellek, odaklanma ve öteki bilişsel beceriler de dahil olmak suretiyle bilişsel işlev üstündeki potansiyel faydalarını tartışacağız. Ek olarak ketojenik diyetin beyin sağlığınız için güvenilir ve müessir bir halde iyi mi uygulanabileceği ile alakalı da data vereceğiz. Ketojenik Diyetin Bilişsel İşlevler İçin Yararları Ketojenik diyetin bilişsel işlev açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş bellek Artan odaklanma Gelişmiş öğrenme Azaltılmış apse Alzheimer hastalığı ve öteki nörodejeneratif bozuklukları olan kişilerde beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi Beyin Sağlığı İçin Ketojenik Diyet Iyi mi Uygulanır Beyin sağlığınız için ketojenik rejimi denemeyi düşünüyorsanız bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. Evvela rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Bu bilhassa altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise önemlidir. İkincisi, beyninizin gereksinim duyduğu temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Bunlara protein, yağ ve […]
Fermente gıdalar, hayattaki birçok geleneksel diyetin temel gıdasıdır ve bunun iyi bir sebebi vardır. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilen faydalı bakteriler olan probiyotikler açısından zengindirler. Ek olarak, fermente gıdalar çoğu zaman vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Veganlar, fermente gıdaların vegan olmayanlarla aynı faydalarının çoğundan yararlanabilirler. Sadece, fermente gıdalardaki süt ürünleri, bal ve balık sosu şeklinde hayvansal mamüllerin potansiyel kaynaklarının bilincinde olmak önemlidir. Bu yazıda fermente gıdaların veganlar için yararları, fermente gıdaların vegan beslenmeye iyi mi dahil edilebileceği ve veganlar için en iyi 10 fermente besin tartışılacaktır. Fermente gıdalar nedir? Fermente gıdalar, mikrobiyal fermantasyona bilerek izin verilen gıdalardır. Bu süreç, şekerleri ve nişastaları asitlere, alkollere ve fermente gıdalara karakteristik lezzet ve dokularını veren öteki bileşiklere dönüştürür. Fermente gıdalar, bakteri, maya ve küf şeklinde muhtelif mikroorganizmalar kullanılarak yapılır. Kullanılan mikroorganizma türü ve fermantasyonun gerçekleştiği koşullar, fermente gıdanın nihai lezzetini ve dokusunu belirleyecektir. Fermente gıdalara sözgelişi yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi, kombucha, […]
Keto Diyeti Etraf İçin Iyi mi Sürdürülebilir Olabilir? 1. 2. Keto Diyeti 3. Keto Rejiminin Çevresel Tesiri 4. Keto Rejiminin Çevreye Yararları 5. Keto Rejiminin Etraf Açısından Dezavantajları 6. Keto Diyetini Daha Sürdürülebilir Hale Getirmenin Yolları 7. 8. Sual & Yanıt 9. Referanslar 10. Kaynaklar Hususiyet Tarif Çevresel sürdürülebilirlik Keto rejimi, kilogram kaybı ve genel esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin etraf için sürdürülebilir olmayabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Keto rejimi Keto rejimi, kilogram kaybı ve genel esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Rejim, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir konum olan ketozis ilkesine dayanmaktadır. Bütünsel esenlik Bütünsel esenlik, esenlik ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşımı anlatım eden bir terimdir. Bu yaklaşım, sağlığın fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik yanlarını dikkate alır. Sürdürülebilirlik Sürdürülebilirlik, çevreye zarar vermeden muayyen bir etkinlik yahut çıktı düzeyini sürdürebilme […]
II. Kilo Verme Diyetlerinin Gerilemeleri III. Gerilemelerin Üstesinden Nasıl Gelinir IV. Yolda Kalmak İçin İpuçları V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Desteğin Önemi VII. Romantik Gerilemelerle Nasıl Başa Çıkılır VIII. Ne Vakit Ustalaşmış Yardım Alınmalıdır? IX. Standart Sorular Hususiyet Yanıt Kilo verme rejimi Kilo vermenize destek olmak için tasarlanmış bir rejim. Gerilemelerin üstesinden gelmek Aksiliklerden geri dönme ve hedeflerinize doğru çalışmaya devam etme kabiliyeti. Dayanıklılık Stres ve zorluklarla başa çıkma kabiliyeti. Kilo kaybı Kilo verme periyodu. Rejim ipuçları Sıhhatli beslenme ve zayıflama hikayesinde öneriler. II. Kilo Verme Diyetlerinin Gerilemeleri Kilo verme rejimlerinde aksaklıklara yol açabilecek birçok değişik güçlük vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Rejime adım atmak zor olsa gerek. Yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda değişimler yapmayı gerektirir, bu da zorlayıcı olabilir. Rejimler kısıtlayıcı olabilir. Çoğu zaman sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmenizi gerektirir, bu da yoksunluk ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir. Rejimler süre alıcı olabilir. Sıhhatli yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak […]
(*5*) II. Realist hedefler belirleyinIII. Bir yardımcı sistemi bulunIV. Diyetinizde ufak değişimler yapınV. Tertipli egzersiz yapınVI. Yeterince uyuyunVII. Stresi yönetinVIII. Moda diyetlerden kaçınınIX. Devam etSık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Rejim Kilo kaybı ya da sağlıkta iyileşme benzer biçimde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış bir yeme planı. Kilo kaybı Çoğu zaman rejim ve egzersizin birleşimiyle gerçekleşen zayıflama periyodu. Kilo verme yolculuğu Kilo verme ve uzun solukta verilen kiloyu koruma periyodu. Sıhhatli beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden, tam ve işlenmemiş gıdalara dayalı bir rejim. Beslenme Gıdanın vücudu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalı. II. Realist hedefler belirleyin Yeni bir rejime başladığınızda, kendiniz için realist hedefler belirlemeniz önemlidir. Hedeflerinizi oldukça yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, uzun solukta uygulayabileceğiniz ufak, sürdürülebilir değişimler meydana getirmeye odaklanın. Realist zayıflama hedeflerine dair birtakım örnekler şunlardır: Haftada 1-2 kg vermek Her gün meyve […]
Düşük yağlı rejimler onlarca senedir popüler bir zayıflama trendi olmuştur. Peki hakikaten işe yarıyorlar mı? Ve düşük yağlı bir rejimi takip etmenin yararları ve riskleri nedir? II. Düşük yağlı rejim nelerdir? Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını sınırlayan bir rejimdir. Çoğu zaman bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de içerebilir. III. Kilo kaybı için düşük yağlı diyetin yararları Düşük yağlı diyetlerin zayıflamaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bir emek harcama, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin 12 haftalık bir müddet süresince yüksek yağlı rejim tatbik eden kişilere nazaran yaklaşık 2 kilogram daha çok kilogram verdiğini buldu. Sadece, bütün çalışmaların düşük yağlı diyetlerin kilogram kaybı için müessir bulunduğunu bulmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emek harcamalar düşük yağlı diyetlerin kilogram alımına yol açabileceğini bile bulmuştur. IV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir? […]
Kronik hastalıklar dünya genelinde ölüm ve sakatlığın kabul edilen nedenidir. Bunlara kalp hastalığı, nüzul, kanser, tip 2 diyabet ve kronik teneffüs yolu rahatsızlıkları dahildir. Bu hastalıklar çoğu zaman sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve sıhhatli bir kiloyu korumak şeklinde sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak önlenebilir. Kronik rahatsızlıkları önlemede müessir olduğu yayınlanan birçok değişik rejim türü vardır. En popüler olanlardan bazıları Akdeniz rejimi, DASH rejimi, Nordic rejimi ve MIND diyetidir. Bu diyetlerin tüm bunlar kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl ve azca yağlı süt ürünleri yemeye dayanır. Ek olarak doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları ve işlenmiş besinleri sınırlamayı vurgularlar. Sağlıklı bir rejim yapmanın yanı sıra, öteki sıhhatli hayat seçimi seçimleri yapmak da kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Bunlara tertipli egzersiz yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumak, sigara içmemek ve alkol alımını sınırlamak dahildir. Kronik bir hastalığa yakalanma riskiniz hikayesinde endişeleriniz var ise, sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak hikayesinde […]
Paleo rejimi, tüm, işlenmemiş gıdalara vurgu icra eden popüler bir yeme biçimidir. Bu, paleo dostu olan tatminkar atıştırmalıklar bulmayı zorlaştırabilir. Sadece, şunlar da dahil olmak suretiyle birçok leziz ve besleyici seçenek mevcuttur: Meyve Sebzeler Kuruyemişler ve tohumlar Haşlanmış yumurtalar Avokado Et sarsıntısı Kemik suyu Kombu çayı Kefir Bu atıştırmalıkların tamamı gıda doludur ve öğünler içinde tok kalmanıza destek olabilir. Ek olarak günlük meyve, sebze ve protein dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur. Daha spesifik paleo atıştırmalık tarifleri arıyorsanız, işte favorilerimizden birkaçı: Bu tariflerin tamamı yapımı kolaydır ve kendi tercihlerinize bakılırsa özelleştirilebilir. Ek olarak ailenizi paleo rejimine dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Paleo rejimi ile alakalı daha çok informasyon arıyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birkaç kaynak şunlardır: Bu kaynaklar size paleo rejiminin yararları ile alakalı daha çok informasyon sağlamanın yanı sıra geçişi kolaylaştırmak için ipuçları ve tarifler de sunabilir. Şayet tatminkar ve besleyici bir atıştırmalık arıyorsanız, paleo rejimi size sunabileceği fazlaca şey var. Oldukça […]
Protein, saç, cilt ve tırnak sağlığı da dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonunda dirimsel rol oynayan temel bir besindir. Protein, hücrelerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. Amino asitler, yeni hücreler üretmek, hasarlı hücreleri onarmak ve gıdaları ve oksijeni vücut süresince taşımak için gereklidir. Protein ek olarak saç, cilt ve tırnaklarda bulunan bir protein olan keratin üretmek için de gereklidir. Keratin saçın kuvvetli ve sıhhatli kalmasına destek sağlar ve ek olarak cildi hasardan korumaya destek sağlar. Ayrıca, protein cilt ve tırnaklardaki rutubet seviyelerini korumaya destek sağlar. Bu, cildin sıhhatli görünmesini sağlamak ve tırnakların hassas hale gelmesini önlemek için önemlidir. Sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için kafi protein almak esastır. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Örnek olarak, 1 pound ağırlığındaki bir ferdin günde ortalama gram protein tüketmesi icap eder. Saç, cilt ve tırnaklar için en iyi protein kaynakları içinde yağsız et, balık, kümes […]
Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim stres yönetimine iyi mi destek sağlar? Stres yönetimi için düşük karbonhidratlı diyetin yararları Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri Düşük karbonhidratlı rejime iyi mi başlanır Düşük karbonhidratlı bir rejimde stresi idare etme ipuçları Düşük karbonhidratlı rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler Düşük karbonhidratlı rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler Sual Yanıt Anahtar kelimeler: düşük karbonhidratlı rejimler, stres yönetimi, sıhhatli beslenme, kilogram kaybı, dengeli beslenme “Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Stres Yönetimi: Dengeyi Bulmak” anahtar kelimesinin arama amacı, düşük karbonhidratlı rejimi stres yönetimiyle iyi mi dengeleyeceğinize dair informasyon bulmaktır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken stresi iyi mi azaltacaklarına yahut genel hatlarıyla stresi iyi mi yöneteceklerine dair ipuçları arıyorlardır. Ek olarak düşük karbonhidratlı bir diyetin stres yönetimi için yararları ile alakalı informasyon arıyor olabilirler. Hususiyet Düşük Karbonhidratlı Rejimler Stres Yönetimi Sıhhatli Beslenme Kg kaybı Dengeli beslenme Açlığı azaltır Evet Evet Evet Evet Evet […]
