Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Yanıt Kan şekeri dengesi Yüksek proteinli bir rejim, yavaş ve istikrarlı bir enerji salınımı sağlayarak kan şekeri seviyelerini dengelemeye destek olabilir. Bu, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara yol açabilen diyabet yahut öteki hastalıkları olan kişiler için zararı dokunan olabilen ani yükselme ve düşüşleri önlemeye destek olabilir. Bütünsel sıhhat Yüksek proteinli bir rejim sıhhatli ve bütünsel bir hayat tarzının bir parçası olabilir. Kilogram kaybını desteklemeye, iltihabı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir. Yüksek proteinli rejimler Yüksek proteinli rejim, protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman zayıflamaya çalışan yahut diyabet yahut kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasına niçin olabilecek öteki hastalıkları olan kişilere önerilir. İnsülin direnci İnsülin direnci, vücudun insüline muntazam cevap vermediği bir durumdur. Bu, yüksek kan şekeri seviyelerine ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Yüksek proteinli bir rejim, insülin direncini iyileştirmeye ve diyabet geliştirme riskini azaltmaya destek olabilir. Tip 2 diyabet Tip 2 diyabet, […]
II. Düşük Yağlı Diyetin FaydalarıIII. Düşük Yağlı Rejim Iyi mi UygulanırIV. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarV. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan YiyeceklerVI. Düşük Yağlı Rejimde Bulunması Ihtiyaç duyulan YiyeceklerVII. Düşük Yağlı Rejimi Leziz ve Tatminkar Hale Getirmek İçin İpuçlarıVIII. Uzun Vadede Düşük Yağlı Bir Rejime Iyi mi Bağlı KalınırIX. Düşük Yağlı Diyetlerin Faydaları Üstüne IncelemeSıkça Sorulan Sorular Antet Yanıt 1. Bütünsel sıhhat Sağlığa bütünsel bir yaklaşım, zihni, bedeni ve ruhu birbirine bağlı olarak ele alır. Düşük yağlı bir rejim, fizyolojik sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabileceği ve ek olarak zihinsel sıhhat ve romantik rahatlık üstünde pozitif yönde tesirleri olabileceği için sağlığa bütünsel bir yaklaşımın parçası olabilir. 2. Düşük yağlı rejim Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu tür rejim çoğu zaman zayıflamaya ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir. 3. Romantik rahatlık Romantik rahatlık, bireyin ruh hali, hisleri ve stresle […]
Şeker bağımlılığı, kilogram alımı, aşırı kiloluluk, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa neden olabilen ciddi bir sorundur. Şeker bağımlılığıyla savaşım ediyorsanız, kısa süreli diyetlerin bu alışkanlığı kırmanıza destek olup olmayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Bu yazıda, şeker bağımlılığını kırmak için kısa süreli diyetlerin artılarını ve eksilerini tartışacağız. Ek olarak, sizin için doğru rejimi iyi mi seçeceğiniz ve bunu iyi mi sürdürülebilir hale getireceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Şeker Bağımlılığı Nelerdir? Şeker bağımlılığı, bir ferdin şekere hasret duyması ve şekerli yemek alımını denetim etmekte güçlük çekmesi durumudur. Şeker bağımlılığı, uyuşturucu bağımlılığı ve alkol bağımlılığı benzer biçimde öteki bağımlılıklara benzerdir ve kilogram alımı, aşırı kiloluluk, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde bir takım negatif sonuca yol açabilir. Şeker bağımlılığı genetik, çevresel faktörler ve ruhsal faktörler benzer biçimde bir takım faktörden doğar. Genetik faktörler bir ferdin şeker bağımlılığı geliştirme olasılığını artırabilirken, şekerli yiyeceklerin bulunabilirliği ve şekerli yiyeceklerin […]
Sosyal Medyanın Kilo Alma Rejiminize Tesiri Sosyal medya hayatımızın ayrılmaz bir parçası halini aldı ve sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bu yazıda, toplumsal medya ile kg alımı arasındaki ilişkiyi inceleyeceğiz ve toplumsal medyayı sıhhatli bir halde kullanmak için ipuçları vereceğiz. II. Sosyal medya ve kg alımı: Bunun peşindeki bilim Sosyal medyanın kg alımına yol açabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda delil bulunmaktadır. Dergide gösterilen bir emek verme Pediatritoplumsal medyada daha çok süre geçiren ergenlerin aşırı şişman ya da obez olma olasılığının daha yüksek bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak ergenlerin toplumsal medyada ne kadar fazla süre geçirirlerse, öğün atlama ya da sağlıksız yiyecekler yeme şeklinde sağlıksız yeme davranışlarına girme olasılıklarının da o denli yüksek bulunduğunu buldu. Dergide gösterilen bir başka emek verme Sosyal Bilimler ve Tıptoplumsal medyayı kendilerini başkalarıyla karşılaştırmak için kullanan kişilerin kendi bedenlerinden memnuniyetsiz olma ve sağlıksız yeme davranışları sergileme olasılıklarının daha yüksek […]
80/20 Kuralı: Kilo Verme Diyetinizde Dengeyi Sağlamak II. 80/20 kuralı nelerdir? III. 80/20 kuralı kilogram yitirilmesine iyi mi uygulanır? IV. Kilo kaybı için 80/20 kuralının yararları V. Kilo kaybı için 80/20 kuralı iyi mi uygulanır? VI. Kilo vermek için 80/20 kuralını kullanmaya çalışan insanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar VII. Kilo kaybı için 80/20 kuralında motivasyonunuzu korumaya yönelik ipuçları VIII. Kilo kaybı için 80/20 kuralı ile alakalı SSS IX. X. Kaynaklar Antet Özellikler 80/20 kuralı Balans, sıhhatli beslenme, porsiyon kontrolü Kilo verme rejimi Etken, sürdürülebilir Balans Ilımlılık, elastikiyet Sıhhatli beslenme Beslenme, tam gıdalar Porsiyon kontrolü Denetim, bilgili yeme II. 80/20 kuralı nelerdir? 80/20 kuralı, sonuçların %80’inin çabanın %20’sinden geldiğini belirten bir ilkedir. Bu prensip, kilogram kaybı da dahil olmak suretiyle yaşamın birçok değişik alanına uygulanabilir. Kilo verme bağlamında, 80/20 kuralı zayıflama sonuçlarınızın %80’inin diyetinizde ve hayat tarzınızda yapmış olduğunuz değişikliklerin %20’sinden geleceği demektir. Bu, kilogram vermek için bütün hayatınızda köklü değişimler […]
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejiminin tane sağlığı üstünde negatif tesirleri olabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazı keto rejimi ile tane sağlığı arasındaki ilişkiyi inceleyecektir. Keto rejiminin tane döngünüzü iyi mi etkileyebileceğini, tane ağrısı yahut düzensizliğine destek olup olmayacağını ve bayanların hamilelik yahut emzirme döneminde takip etmesinin güvenilir olup olmadığını tartışacağız. Ek olarak, tane sağlığınızı korurken keto diyetini takip etmenize destek olacak ipuçları da vereceğiz. Keto Rejimi Nelerdir? Keto rejimi, oruç tutmanın etkilerini yansılamak etmek için tasarlanmış düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Keto rejimi uyguladığınızda, vücudunuz yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı bir ketozis durumuna girer. Keto rejimi çoğu zaman yağ payı yüksek, protein payı orta ve karbonhidrat payı düşüktür. Keto rejiminde tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımı 20 ila gram arasındadır. Keto rejiminin kg […]
II. Kısa süreli diyetlerin psikolojisi nelerdir? III. İnsanlar niçin kısa süreli rejimlere başvururlar? IV. Kısa süreli diyetlerin riskleri nedir? V. Kısa süreli diyetlerin yararları nedir? VI. Kısa vadeli başarıya ulaşmış bir rejim iyi mi bulunur? VII. Kısa süreli rejime iyi mi sadık kalınır? VIII. Kısa vadeli diyetlerin tuzaklarından iyi mi kaçınılır? IX. Standart Sorulan Sorular Antet Hususiyet Rejim Zayıflama ya da sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan, yeme alışkanlıklarında geçici bir değişim Psikoloji Zihnin incelenmesi ve davranışları iyi mi etkilediği Kg kaybı Zayıflama periyodu Zihin-beden bağlantısı Zihin ve bedenin birbirini etkileme şekli Kısa vadeli Kısa bir vakit idame eden II. Kısa süreli diyetlerin psikolojisi nelerdir? Kısa süreli diyetlerin psikolojisi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faktörü içeren karmaşa bir mevzudur: Ferdin rejime başlama sebepleri Ferdin rejimden beklentileri Ferdin yemek ve kilogram hakkında inançları Ferdin yiyecekle ilişkisi Ferdin toplumsal ve kültürel bağlamı Bu faktörler hesaba katıldığında, kısa vadeli diyetlerin yalnız irade ya da özdenetim […]
II. Vejetaryen Diyetlerin YararlarıIII. Vejetaryen Rejim ÇeşitleriIV. Vejetaryen Rejime Iyi mi Geçiş YapılırV. Nebat Bazlı Protein KaynaklarıVI. Vejetaryenler İçin Vitaminler ve MinerallerVII. Vejetaryen Diyetler Hakkında Yaygın Yanlış AnlamalarVIII. Vejetaryen Diyetlerin Sıhhat RiskleriIX. Sporcular İçin Vejetaryen DiyetlerTemel Sorular Hususiyet Tarif Vejetaryen rejimler Et, kümes hayvanları ve balık ürünlerini dışlayan rejimler Vegan rejimleri Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan rejimler Uzun vadeli rejimler Uzun solukta sürdürülebilir rejimler Nebat bazlı rejimler Nebat bazlı gıdalara vurgu icra eden rejimler Sıhhatli beslenme Vücudun gereksinim duyduğu bütün gıdaları elde eden, tam, işlenmemiş gıdalara dayalı rejimler II. Vejetaryen Diyetlerin Yararları Vejetaryen diyetlerin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Vejetaryen diyetlerin potansiyel yararlarından bazıları şunlardır: * Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır* Kan kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi* Kan basıncını düşürür* Artan kilogram kaybı ve bakımı* Artrit ve osteoporoz benzer […]
Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Tarif Düşük yağlı rejim Yağ payı düşük, çoğu zaman toplam kalorinin %30’undan azca olan bir rejim. Besin hassasiyeti Bağışıklık sisteminin dahil olmadığı bir gıdaya karşı oluşan negatif tepki. Diyet kısıtlamaları Tıbbi rahatsızlıklar yahut şahsi tercihler sebebiyle yenebilecek yemek türlerindeki sınırlamalar. Bağırsak sağlığı Hazım sisteminin durumu ve muntazam çalışabilme kabiliyeti. İltihaplanma Vücudun bağışıklık sisteminin, iltihaplı kimyasalların salınımıyla karakterize bir durumu. II. Düşük Yağlı Diyet Nelerdir? Düşük yağlı rejim, rejim yağının alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük olarak biri olan yağ miktarı bireye göre değişiklik gösterir, sadece genel bir klavuz, kalorilerin %30’undan fazlasını yağdan tüketmemektir. Düşük yağlı diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece birtakım ortak özellikler şunlardır: Doymuş ve trans yağ alımını sınırlamak Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin Düşük yağlı rejimler zayıflamanın ve genel sağlığı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük […]
Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması dahil olmak suretiyle bir takım esenlik faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, ketojenik diyetin bağırsak sağlığına zararı olan olabileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır. Bu yazıda, ketojenik rejim ile bağırsak sağlığı arasındaki ilişkiyi ele alacağız. Ketojenik diyetin bağırsak bakterilerini iyi mi etkilediğini, bağırsak sağlığını iyi mi iyileştirebileceğini ve ketojenik rejimi takip etmenin ihtimaller içinde risklerinin neler bulunduğunu inceleyeceğiz. Ketojenik rejim ve bağırsak sağlığı Bağırsak mikrobiyomu, insan hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmalardan oluşan bir topluluktur. Bu mikroplar, yemekleri sindirmeye, gıdaları emmeye ve enfeksiyonlarla savaşmaya destek olarak insan sağlığında yaşamsal bir rol oynar. Ketojenik rejim, bağırsak mikrobiyomunda mühim değişikliklere yol açabilen düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Emekler, ketojenik diyetin bağırsaktaki faydalı bakteri sayısını azaltabileceğini ve zararı olan bakteri sayısını artırabileceğini göstermiştir. Bu, hazım sorunları, iltihaplanma ve kg alımı dahil olmak suretiyle bir […]
II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? III. Düşük karbonhidratlı diyetin yararları IV. Düşük karbonhidratlı bir yiyecek planı iyi mi planlanır V. Düşük karbonhidratlı kahvaltı fikirleri VI. Düşük karbonhidratlı öğle yemeği fikirleri VII. Düşük karbonhidratlı akşam yemeği fikirleri VIII. Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar IX. Düşük karbonhidratlı rejime bağlı kalmak için ipuçları Temel Sorular Hususiyet Tarif Düşük karbonhidratlı yiyecek planlaması Düşük karbonhidratlı yiyecek planlama rehberi; düşük karbonhidratlı tarifler bulma, yemeklerinizi daha tatminkar hale getirme ve rejiminize sadık kalma ipuçlarını ihtiva eder. Düşük karbonhidratlı rejim Karbonhidratı düşük, proteini ve hasım yüksek bir rejim. Düşük karbonhidratlı rejimler zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Yemek planlaması Yemeklerinizi evvelinde planlama periyodu. Yemek planlaması zamandan ve paradan tutum etmenize destek olabilir ve ek olarak daha sıhhatli beslenmenize de destek olabilir. Sıhhatli tarifler Sıhhatli ve düşük karbonhidratlı tarifler. Sıhhatli tarifler zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kilogram kaybı Zayıflama periyodu. Kilogram vermek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir. II. Düşük karbonhidratlı rejim […]
Ketojenik rejimler popüler bir zayıflama ve yağ yakma yöntemidir. Vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir vaziyet olan ketozis ilkesine dayanırlar. Ketojenik diyetin en mühim yönlerinden biri sıhhatli yağların tüketilmesidir. Yağlar, ketojenik rejimde ana enerji deposudur ve ek olarak muntazam beyin fonksiyonu ve hormon üretimi için de gereklidir. Yağlar ve ketojenik rejimler hakkındaki birçok mit vardır. Birtakım insanoğlu ketojenik diyetlerin yağ payı yüksek olduğundan sağlıksız olduğuna inanır. Sadece bu doğru değildir. Aslen ketojenik rejimler muntazam bir halde planlandığında fazlaca sıhhatli olabilir. Bu yazıda, ketojenik rejimde yağların rolünü ele alacağız ve yağlarla alakalı birtakım mitleri ortadan kaldıracağız. Ek olarak, ketojenik rejimde daha sıhhatli yağlar tüketmek için ipuçları vereceğiz. I. Ketojenik Rejim ve Yağ Ketojenik rejim, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Vücudu ketozise sokmak için tasarlanmıştır; ketoz, vücudun enerji için karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir durumdur. Ketojenik bir rejim uyguladığınızda vücudunuz yağdan meydana getirilen moleküller olan ketonlar üretir. […]
Bu yazı, yüksek proteinli bir diyetin yararları ve tam gıdalar yemenin önemi hakkındaki informasyon sağlar. Değişik yüksek proteinli besin türlerini, bu tarz şeyleri rejiminize iyi mi dahil edeceğinizi ve bunu yapmanın ihtimaller içinde esenlik faydalarını ele alır. Ek olarak, besinsel yararları ve diyetinizde bunlardan kafi oranda aldığınızdan iyi mi güvenilir olacağınız dahil olmak suretiyle tam gıdalar yemenin önemini ele alır. Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat ve yağ açısından nispeten düşük bir rejimdir. Bu tür diyetin, kg kaybı, kas geliştirme ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi dahil olmak suretiyle esenlik açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Tam gıdalar, işlenmemiş yahut asgari düzeyde işlenmiş gıdalardır. Bu, rafine edilmemiş yahut besinlerinden arındırılmamış oldukları demektir. Tam gıdalar çoğu zaman lif, vitamin, mineral ve öteki gıda maddeleri açısından zengindir. II. Yüksek proteinli diyetin yararları(*10*) Yüksek proteinli beslenmenin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilogram kaybı Kas geliştirme Kan şekerinin daha iyi […]
Bu yazı, düşük karbonhidratlı yemekleri iyi mi satın alacağınıza dair ipuçları sağlar. Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin bir listesini, gıda etiketlerini iyi mi okuyacağınıza dair ipuçlarını ve yüksek karbonhidratlı yemeklerden iyi mi kaçınacağınıza dair tavsiyeleri ihtiva eder. Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Karbonhidratlar, protein ve yağla beraber üç makro besinden biridir. Karbonhidratlar ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece tüm bunlar karbonhidrat alımını sınırlama ortak hedefini paylaşır. Birtakım düşük karbonhidratlı rejimler oldukca kısıtlayıcıdır, ötekiler ise daha çok esnekliğe izin verir. Düşük karbonhidratlı rejimler kilogram kaybı için etken olabilir ve ek olarak kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak benzer biçimde başka sıhhat faydaları da sunabilir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin hepimiz için olmadığını unutmamak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Düşük karbonhidratlı yiyecekler satın almak zor olabilir, sadece olanaksız değildir. İşte marketlerde düşük karbonhidratlı yiyecekler bulmanıza […]
