Hidrasyon ve elektrolitler dengeli bir denklem

I. Hidrasyon ve elektrolitler
İi. Hidrasyonun önemi
III. Sanitasyon emareleri ve semptomları
IV. Dehidrasyonun sebepleri
V. Günde hangi büyüklüğünde akarsu içecek
VI. Elektrolitler ve hidrasyondaki rolleri
Vii. Elektrolit bakımından ali yiyecekler
VIII. Yöndün içecekleri ve elektrolit ihtiyat içecekleri
İx. Vıcıkvıcık yaşamak amacıyla bağışlar
Umumi Kıyaslama

Elektrolitler	Fizyodomi
Hidrasyon	Elektrolitler hidrasyonu arkalamak amacıyla gereklidir. Vücudunuzdaki nakit seviyelerini dengelemeye ve hücrelerinizin muntazam çalışmasını sağlamaya destek olurlar.
Albüminoid	Albüminoid karıştırma amacıyla mühim bir besindir. Adale dokusunun edilmesine ve onarılmasına destek verir ve ek olarak vücutta akarsu tutulmasına destek verir.
Yöndün Beslenmesi	Yöndün beslenmesi, performanslarını azalt demek amacıyla sporculara çevre gıda firma bilimidir. Elektrolitler ve albüminoid, vücudu nemlendirmeye ve adale dokusu yapmaya destek oldukları amacıyla sporcular amacıyla maruzat mühim gıdalardan ikisidir.
akarsu	Akarsu, karıştırma amacıyla maruzat mühim besindir. ağırlığınızın% 60’ından fazlasını oluşturur ve gıda ve oksijeni hücrelerinize duymak amacıyla gereklidir.

İi. Hidrasyonun önemi

Sıhhatli bir vücudu arkalamak amacıyla karıştırma gereklidir. Akarsu, cisim ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ve cisim sıcaklığını tertip, gıda ve oksijenin hücrelere nakliyat ve tasfiye mamüllerin çıkarılması benzer biçimde birnice mühim acı verici fonksiyonda arazi alır.

Rengi solmuş kaldığımızda, vücudumuz muntazam çalışamaz. Hararet, bitkinlik, kafa kereviz kökü ve adale krampları benzer biçimde semptomlar yaşayabiliriz. Aşırı olaylarda susuzlaştırma üye hasarına ve ayrıca ölüme erkân açabilir.

Seçkin çağ içmemiz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşımıza, etkinlik seviyemize ve iklime asılı böylece değişmiş olur. Hem de, âlâ bir kaide, günde seksen testi akarsu içmektir.

Hangi büyüklüğünde akarsu içmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla konuşun. Farklı karıştırma ihtiyacınız olan şeyleri belirlemenize destek olabilirler.

III. Sanitasyon emareleri ve semptomları

Sanitasyon, buhar, idrara isabet ve öteki cisim fonksiyonları kanalıyla kaybettiğiniz suyu değiştirebilmek için kafi nakit içmediğinizde meydana sağlık.

Sanitasyon emareleri ve semptomları hangi büyüklüğünde kızgın olduğuna asılı böylece değişken. Hafifçe susuzlaştırma:

• Kavşak ark
• Hararet
• Başlangıç kereviz kökü
• Başlangıç dönmesi
• Adale krampları

Henüz kızgın susuzlaştırma:

Rengi solmuş olduğunuzu düşünüyorsanız, derhal sıvılar emmek önemlidir. Henüz kızgın susuzlaştırma semptomlarından rastgele birini yaşıyorsanız, hemen terapötik arkalama ahzetmek önemlidir.

IV. Dehidrasyonun sebepleri

Dehidrasyona niçin olabilecek birnice değişik madde mevcut, aşağıdakiler aşağıdakiler aşağıdakiler mevcut.

• Çılgın buhar
• Kafa karıştırıcı
• İshal
• Acı
• Sıcaklık çarpması
• Diüretiklerin ifrat kullanması (örnek olarak, ispirto, kafein ve birtakım reçeteli ilaçlar)
• Emüljan hastalığı
• Karaciğer hastalığı
• Hiperglisemi

Aşağıdaki semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, yıpranmış kalabilirsiniz:

• Hararet
• Kavşak ark
• Derin lüzum
• Başlangıç kereviz kökü
• Başlangıç dönmesi
• Şuur bulanıklığı, konfüzyon
• Adale krampları
• Uyuşukluk

Rengi solmuş kaldığınızı düşünüyorsanız, kaybettiğiniz şeyin yerini ahzetmek amacıyla kucak kucak nakit ve elektrolit emmek önemlidir. Aşırı yıpranmış kalırsanız, terapötik arkalama almanız gerekebilir.

Günde hangi büyüklüğünde akarsu meşrubat

Günde içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ve ikliminiz dahi iç düşmek suretiyle bir kol faktöre bağlıdır. Umumi kaide günde seksen testi akarsu içmektir, sadece işte birtakım insanoğlu amacıyla kafi olmayabilir. Etken iseniz ya da hamam bir iklimde yaşıyorsanız, vıcıkvıcık yaşamak amacıyla daha çok akarsu içmeniz gerekebilir.

İşte ıslatılmış yaşamak amacıyla birtakım bağışlar:

• Talim öncesinde, esnasında ve daha sonra akarsu amacıyla.
• Kafein açısından ali meşrubat ve içeceklerden kaçının, işte hatta sizi dehidre edebilir.
• Kâr ve sebzeler benzer biçimde akarsu içinde ne olduğu ali olan yemekleri yiyin.
• Susamıyorsanız, bir testi akarsu amacıyla.

Hidrasyon seviyelerinizden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sıhhatli yaşamak amacıyla değme çağ hangi büyüklüğünde akarsu içmeniz icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

VI. Elektrolitler ve hidrasyondaki rolleri

Elektrolitler, hidrasyonda mühim bir gösteriş kabul edildi minerallerdir. Vücuttaki nakit dengesini korumaya destek olurlar ve ek olarak adale kasılması, asap iletimi ve tansiyon düzenlemesi benzer biçimde bir kol mühim acı verici fonksiyona iç olurlar.

Hidrasyon amacıyla maruzat mühim elektrolitler sodyum, potasyum ve klorürdür. Işte elektrolitler talim esnasında arak kanalıyla kaybolur ve dehidrasyondan çekimsenmek amacıyla bu tarz şeyleri değişiklik yapmak önemlidir.

Yöndün içecekleri ve elektrolit replasman içecekleri, arak kanalıyla kaybedilen elektrolitlerin yerini almanın âlâ bir yoludur. Hem de, yemeklerden kafi elektrolit ahzetmek hatta mümkündür. Elektrolit bakımından ali gıdalar meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar ihtiva eder.

Elektrolitler âlâ esenlik amacıyla gereklidir ve hidrasyonda yaşamsal bir gösteriş oynarlar. Sıhhatli bir rejim yiyerek ve kucak kucak nakit içerek, sıhhatli ve ıslatılmış yaşamak amacıyla kafi elektrolit aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

Vii. Elektrolit bakımından ali yiyecekler

Elektrolit bakımından ali olan birnice yemek vardır:

• Muz, tohum, lambakarpuzu ve chenopod benzer biçimde ürün ve sebzeler
• Konuşkan, blanchaille ve sürü eti benzer biçimde etler
• Benzin, edviyat ve neufchatel benzer biçimde benzin ürünleri
• Flageolet ve baklagil
• {Fındık} ve Para kutusu
• Anda tahıllar

Işte gıdalarda varlıklı bir rejim yiyecek, vıcıkvıcık ve sıhhatli yaşamak amacıyla ihtiyacınız olan elektrolitleri almanıza destek muhtemelen.

Yöndün içecekleri ve elektrolit ihtiyat içecekleri

Yöndün içecekleri ve elektrolit ihtiyat içecekleri, talim esnasında ve daha sonra vıcıkvıcık kalmanıza destek kaza biçimde tasarlanmıştır. Sözde böylece akarsu, elektrolit ve karbonhidratlar ihtiva ederler.

Elektrolitler, vücudunuzun nakit dengesi, asap fonksiyonu ve adale kasılmasını düzenlemesine destek olan minerallerdir. Talim esnasında arak kanalıyla kaybolurlar, bu yüzden dehidrasyonu amacıyla bu tarz şeyleri değişiklik yapmak önemlidir.

Karbonhidratlar kaslarınız amacıyla bir cesaret deposudur. Talim esnasında cesaret seviyelerinizi korumanıza ve sonrasında iyileşmeyi hızlandırmanıza destek olabilirler.

Yöndün içecekleri ve elektrolit replasman içecekleri, talim esnasında ve daha sonra elektrolitleri vıcıkvıcık ve gençleştirmek amacıyla müsait bir erkân muhtemelen. Sadece, ihtiyaçlarınız amacıyla müsait bir meşrubat kura çekmek önemlidir.

Bir saatten azca bir vakit talim yapıyorsanız, bir yöndün içeceği içmeniz gerekmeyebilir. Akarsu çoğu zaman işte çeşit talim esnasında vıcıkvıcık yaşamak amacıyla yeterlidir.

Bir saatten artık talim yapıyorsanız, terle kaybettiğiniz elektrolitleri ve karbonhidratları değiştirebilmek için bir yöndün içeceği içmeniz gerekebilir.

Bir yöndün içeceği seçerken, aşağıdakileri elde etme birini döndür:

• akarsu
• Elektrolitler (sodyum, potasyum, klorür ve magnezyum)
• Karbonhidratlar

Birtakım yöndün içecekleri ek olarak abartma vitaminler ve mineraller ihtiva eder. Hem de, kendileri karıştırma ve sahne amacıyla lüzumlu değildir.

Hiyerarşikleştirme yöndün içecekleri içmelisiniz. Oldukça artık şekerhastalığı kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine erkân açabilir.

Bir yöndün içeceğine ihtiyacınız olup olmadığından güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da askere alma bir diyetisyenle konuşun.

İx. Vıcıkvıcık yaşamak amacıyla bağışlar

İşte ıslatılmış yaşamak amacıyla birtakım bağışlar:

• Teşne olsanız hatta, çağ süresince bolca akarsu amacıyla.
• Günde seksen testi akarsu içmeyi hedefleyin, sadece işte miktarı egemen gerekseme ve etkinlik seviyenize nazaran ayarlayın.
• Yitik elektrolitleri yenilemeye destek düşmek amacıyla egzersizden sonrasında yöndün içecekleri ya da elektrolit ihtiyat içecekleri.
• Meyveler, sebzeler ve çorbalar benzer biçimde akarsu muhteviyatında ali yiyecekler yiyin.
• Kafeinli ve paketlenmiş içeceklerden kaçının, zira kendileri sizi dehidre edebilir.
• Bolca dinlenin.

Işte ipuçlarını izleyerek, vıcıkvıcık kalmaya ve daima elinizden gelenin maruzat iyisini yapmanıza destek olabilirsiniz.

S: Elektrolitler nedir?

C: Elektrolitler, renk çözüldüğünde çıngı paylaşım minerallerdir. Nakit dengesi, asap fonksiyonu ve adale kasılmasını arkalamak amacıyla gereklidir. Hidrasyon amacıyla maruzat mühim elektrolitler sodyum, potasyum ve klorürdür.

S: Günde hangi büyüklüğünde akarsu içmeliyim?

C: Seçkin çağ içmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ve ikliminiz dahi iç düşmek suretiyle bir kol faktöre bağlıdır. Hem de, âlâ bir kaide, günde seksen testi akarsu içmektir.

S: Elektrolit bakımından ne gıdalar yüksektir?

C: Elektrolit bakımından ali yiyecekler ürün, göveri ve benzin ürünleri ihtiva eder. Birtakım âlâ elektrolit kaynakları muz, tohum, lambakarpuzu, chenopod, edviyat ve benzin ihtiva eder.