Fonksiyonel ısınma Bu dinamik rutin ile her şeye hazırlanın

Fonksiyonel ısınmanın yararları

İşlevsel ısınma, vücudu fizyolojik aktiviteye alıştırmak amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Esnekliği, hareketliliği ma cereyan aralığını iyileştirmeye destek belki ma hem de faydalanma riskini bile azaltabilir.

Fonksiyonel sade ısınma iyi mi yapılır

Fonksiyonel sade ısınma, değişik adale gruplarını hedefleyen muhtelif egzersizleri içermelidir. Ek olarak, biscoteau cereyan ederken meydana gelen sade tarz düzleştirme türü olan birtakım dinamik düzleştirme içermelidir.

İşte misal sade kolay ısınma rutini:

• Fer koşun ya da 5-10 an seyir
• Gerçek adale grupları amacıyla dinamik düzleştirme egzersizleri (sözgelişi, branş daireleri, kıç salıncakları, beden rotasyonları)
• Gerçek adale grupları amacıyla etken elastikiyet egzersizleri (örn. Lunges, gaga kavgası, şınav)

İşlevsel sade ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların kolay sade ısınma yaparken icra ettikleri az münteşir galat vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:

• Bolca ayrıntılı vakit ısınmıyor
• Kararlı düzleştirme akdetmek (doğrusu biscoteau cereyan etmiyorken çekmek)
• Aşırıya andırmak

Fonksiyonel sade ısınma hangi vakit yapılır

Rastgele sade fizyolojik etkinlik türünden ilkin düzenli sade ısınma yapılmalıdır:

• Ilave
• Külfet tahammül
• Yöndün

Ki kolay sade ısınma yapmalı

Fizyolojik aktiviteye katılacak hepimiz kolay sade ısınma yapmalıdır. Bu, her yaştan ma jimnastik seviyesinden insanları ihtiva eder.

Fonksiyonel sade ısınma hangi çoğunlukla yapmalısınız

Her antrenmandan ilkin kolay sade ısınma yapılmalıdır. Günde oldukça defa çalışıyorsanız, her antrenmandan ilkin kolay sade ısınma yapmalısınız.

Mesele yok etme

Fonksiyonel sade ısınma esnasında ağır yaşıyorsanız, sade tabip ya da fizyoterapistle durun ma danışın.

İşlevsel ısınma, rastgele sade alıştırma rutininin mühim sade parçasıdır. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ma cereyan aralığınızı artırmanıza destek belki ma hem de faydalanma riskini bile azaltabilir.

Akıl yürütme ma Cevaplar

• Fonksiyonel sade ısınma ma kararlı sade düzleştirme arasındaki ayrım nelerdir?
• İşlevsel sade ısınma hangi büyüklüğünde sürmelidir?
• Fonksiyonel ısınmaya ne egzersizleri eklemeliyim?

Hususiyet	Yanıt
Fonksiyonel ısınma	Koku akışını, his obua hızını ma kaslara açık verilmesini artırarak vücudu aktiviteye hazırlayan bir takım alıştırma.
Dinamik düzleştirme	Eklemleri bir takım dokunma cereyan ettirmeyi hak sahibi sade tarz düzleştirme.
Canlılık	Eklemleri anda sade cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti.
Elastikiyet	Kasları ağır hariç düzleştirme kabiliyeti.
Faydalanma iletişim	Fonksiyonel ısınmalar, elastikiyet, söylev ma kaslara koku akışını artırarak faydalanma riskini azaltmaya destek belki.

İi. Fonksiyonel ısınmanın yararları

İşlevsel sade ısınma, aşağıdakileri hak sahibi bir dizi yarar sağlayabilir:

• Vergilendirildi cereyan aralığı
• Ilerleyen elastikiyet
• Rezil faydalanma riski
• Vergilendirildi Meydan okuma
• Zayıflama çıkış

Egzersizden ilkin kolay sade ısınma gerçekleştirerek, vücudunuzu aktiviteye yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz. Fonksiyonel sade ısınma, bütün aka adale gruplarını ma eklemleri hedefleyen muhtelif egzersizleri içermelidir. Ek olarak vasatta sade yoğunlukta yapılmalı ma zamanla yoğunlukta azar azar artmalıdır.

III. Fonksiyonel sade ısınma iyi mi yapılır

Fonksiyonel sade ısınma, bütün aka adale gruplarını hedefleyen muhtelif egzersizleri içermelidir. Gaye, kaslara koku akışını eklemek, cereyan aralığını kaldırmak ma faydalanma riskini azaltmaktır.

İşlevsel sade ısınmaya iç edilecek yer pekiyi egzersizlerden birçok şunlardır:

• Dinamik düzleştirme
• Canlılık egzersizleri
• Etken ayrı düzleştirme
• Kardiyo Egzersizleri

Dinamik düzleştirme, eklemlerinizi bütün cereyan aralığına taşımayı ihtiva eder. Bu tarz düzleştirme, esnekliği çoğaltmak ma faydalanma riskini kesmek amacıyla kararlı gerilmeden henüz etkilidir.

Canlılık egzersizleri cereyan aralığınızı ma esnekliğinizi geliştirmeye destek sunar. Canlılık egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:

• Kaide çevreleri
• Bacak bileği çemberleri
• Çiğin ruloları
• Servikal temel rotasyonu

Etken ayrı düzleştirme, sade kasın az kasılmasını ma arkasından özgür bırakmayı ihtiva eder. Bu tarz düzleştirme, adale enerjisini ma esnekliği artırmaya destek sunar.

Kardiyo egzersizleri kaslara koku akışını arttırmaya ma vücudu ısıtmaya destek sunar. Kardiyo egzersizlerinin birtakım örnekleri şunlardır:

• Durumunda koşun
• İp ayran ipi
• Çiftteker
• Uzan çekmece

Fonksiyonel sade ısınma gerçekleştirirken, vücudunuzu uymak ma ağır hissediyorsanız durmanız önemlidir. Ek olarak, işte yaralanmaya erkân açabileceğinden abartılmaktan birlikte kaçınmalısınız.

IV. İşlevsel sade ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

İnsanların kolay sade ısınma yaparken icra ettikleri az münteşir galat vardır. Bu hatalardan çekimsenmek, ısınmanızdan yer pekiyi biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

• Bolca ayrıntılı vakit ısınmıyor.

• Oldukça artık kararlı düzleştirme akdetmek.

• Kafi dinamik düzleştirme yapmıyorum.

• Oldukça operasyonlar akdetmek.

• Vücudunuza özen etmiyorum.

Bu hatalardan çekimsenmek amacıyla, antrenmanınızdan minimum 5-10 an ilkin ısındığınızdan güvenilir olun. Cereyan aralığınızı artırmanıza ma kaslarınızı aktiviteye hazırlamanıza destek kaza dinamik düzleştirme egzersizlerine odaklanın. Oldukça artık kararlı tank yapmaktan kaçının, şu sebeple işte aslına bakarsak faydalanma riskinizi artırabilir. Bunun adına, akdetmek suretiyle olduğunuz etkinliğe has operasyonlar oluşturmaya odaklanın. En son, vücudunuza özen edin ma rastgele sade ağrı hissediyorsanız durun.

V. Fonksiyonel sade ısınma hangi vakit yapılır?

Emek verme, baskı tahammül ya da yöndün benzer biçimde dinamik cereyan hak sahibi rastgele sade aktiviteden ilkin kolay sade ısınma yapılmalıdır. Faydalanma riskinizi kesmek amacıyla işte aktivitelerden ilkin kaslarınızı kızdırmak önemlidir.

Yoga ya da Pilates benzer biçimde kararlı cereyan hak sahibi aktivitelerden ilkin kolay sade ısınma birlikte yapılabilir. Hem de, işte faaliyetlerden ilkin anda kolay sade ısınma akdetmek lüzumlu değildir. Adım atma ya da koşun durumunda hafifçe sade ısınma yeterlidir.

VI. Ki kolay sade ısınma yapmalı

İşlevsel sade ısınma, her muhtelif fizyolojik aktiviteye gelmek suretiyle olan hepimiz amacıyla faydalıdır. Bu, koşan, baskı kaldıran, yöndün icra eden ya da ayrıksı sade alıştırma icra eden insanları ihtiva eder.

İşlevsel sade ısınma, cereyan aralığınızı, esnekliğinizi ma adale sıcaklığınızı artırarak performansınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak kaslarınızı ma eklemlerinizi ısıtarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

Idman akdetmek amacıyla yeniyseniz ya da evvelinde mevcud rastgele sade yaralanmanız var ise, cesur sade alıştırma programına başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Doktorunuz, kolay sade ısınmanın sizin amacıyla mahalle olup olmadığını belirlemenize destek belki ma vücudunuzu egzersize emin bir halde alıştırmak amacıyla yapabileceğiniz muayyen operasyonlar önerebilir.

Vii. Mesele yok etme

Fonksiyonel sade ısınma esnasında ağır yaşıyorsanız, problemi aradankaldırmak amacıyla yapabileceğiniz az madde vardır.

• ilk olarak, egzersizleri mahalle yaptığınızdan güvenilir olun. Iyi mi alıştırma yapacağınızdan güvenilir değilseniz, nitelikli sade jimnastik uzmanından arkalama isteyin.
• İkincisi, henüz azca mücbir ağıl beyanetmek amacıyla egzersizleri değiştirmeyi kontrol edin. Mesela, sade girişim esnasında dizlerinizde ağır yaşıyorsanız, ayaklarınızla beraber henüz andıran olan girişim yapmayı deneyebilirsiniz.
• Üçüncüsü, kolay ısınmadan sade koyuverme vermeyi kontrol edin ma ağrının ortadan kalkıp gitmediğini arayın. Ağrı gitmezse, {altta yatan} terapötik durumları saldırı amacıyla sade bakalorya görünmelisiniz.

Mesele yok etme

Fonksiyonel ısınma esnasında rastgele sade ağır ya da rahatsız etme yaşıyorsanız, sade tabip ya da fizyoterapistle durun ma danışın.

İnsanların kolay ısınmalarla karşılaşmış olduğu birtakım münteşir problemler şunlardır:

• Ifrat Ifrat Düşmek: Fonksiyonel ısınmanızı usulca başlatmanız ma giderken yoğunluğu azar azar arttırmanız önemlidir. Acı ya da rahatsız etme hissediyorsanız, durun ma dinlenin.
• Kurgusal olarak Işler Akdetmek: Jimnastik seviyeniz ma hedeflerinize müsait egzersizleri seçtiğinizden güvenilir olun. Ne egzersizlerin yapılacağından güvenilir değilseniz, sade bakalorya ya da fizyoterapiste danışın.
• Bolca ısınmamak: Egzersizinize başlamadan ilkin vücudunuza alışmak amacıyla kafi vakit önemlidir. İyi sade kaide, antrenmanınıza başlamadan ilkin kolay sade ısınma akdetmek amacıyla minimum 5-10 an harcamaktır.

Bu ipuçlarını izlem ediyorsanız ma bibi ağır ya da rahatsız etme yaşıyorsanız, {altta yatan} terapötik durumları saldırı amacıyla sade tabip ya da masajcı denemek önemlidir.

İx.

İşlevsel sade ısınma, rastgele sade alıştırma rutininin mühim sade parçasıdır. Duygu obua hızınızı artırarak, koku akışını iyileştirerek ma kaslarınızı gevşeterek vücudunuzu aktiviteye hazırlamanıza destek sunar. Bu, faydalanma riskinizi azaltmaya ma performansınızı iyileştirmeye destek belki.

Fonksiyonel sade ısınmaya iç edilebilecek birnice değişik alıştırma türü vardır. Arz mühim madde, akdetmek suretiyle olduğunuz etkinliğe has egzersizleri seçmektir. Mesela, sade koşuya gidiyorsanız, bacaklarınızı ısıtacak ma his obua hızınızı artıracak operasyonlar eklemelisiniz.

Idman akdetmek amacıyla yeniyseniz ya da evvelinde mevcud rastgele sade yaralanmanız var ise, cesur sade alıştırma programına başlamadan ilkin sade bakalorya ya da fizyoterapiste konuşmak önemlidir. Kişisel ihtiyaçlarınıza bakılırsa alışılmış emin ma etken sade ısınma rutini oluşturmanıza destek olabilirler.

S: İşlevsel ısınma nelerdir?

C: Fonksiyonel ısınma, vücudunuzu reel hayat aktivitelerine alıştırmak amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Dinamik düzleştirme, söylev egzersizleri ma acele matkaplarını ihtiva eder.

S: İşlevsel sade ısınma yapmanın yararları nedir?

C: Fonksiyonel ısınmalar esnekliğinizi, hareketliliğinizi ma cereyan aralığınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirler.

S: İşlevsel sade ısınma hangi büyüklüğünde sürmelidir?

C: Fonksiyonel sade ısınma ortalama 5-10 an sürmelidir.