Düşük Yağlı Diyet Hassasiyetler Nelerdir?

Yanıt formatı beklenmedik.

Hususiyet	Tarif
Düşük yağlı rejim	Yağ payı düşük, çoğu zaman toplam kalorinin %30’undan azca olan bir rejim.
Besin hassasiyeti	Bağışıklık sisteminin dahil olmadığı bir gıdaya karşı oluşan negatif tepki.
Diyet kısıtlamaları	Tıbbi rahatsızlıklar yahut şahsi tercihler sebebiyle yenebilecek yemek türlerindeki sınırlamalar.
Bağırsak sağlığı	Hazım sisteminin durumu ve muntazam çalışabilme kabiliyeti.
İltihaplanma	Vücudun bağışıklık sisteminin, iltihaplı kimyasalların salınımıyla karakterize bir durumu.

II. Düşük Yağlı Diyet Nelerdir?

Düşük yağlı rejim, rejim yağının alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük olarak biri olan yağ miktarı bireye göre değişiklik gösterir, sadece genel bir klavuz, kalorilerin %30’undan fazlasını yağdan tüketmemektir.

Düşük yağlı diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece birtakım ortak özellikler şunlardır:

• Doymuş ve trans yağ alımını sınırlamak
• Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin

Düşük yağlı rejimler zayıflamanın ve genel sağlığı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar açısından varlıklı olabilir ve bu da aslına bakarsak kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.

Tam, işlenmemiş gıdalara dayanan ve şahsi beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan düşük yağlı bir rejim seçmeniz önemlidir.

III. Besin Hassasiyetleri

Besin duyarlılığı, bağışıklık sistemini içermeyen bir gıdaya karşı negatif bir reaksiyondur. Bu, besin duyarlılıklarının besin alerjilerinde olduğu şeklinde antikor üretimine niçin olmadığı demektir. Bunun yerine, besin duyarlılıkları, muayyen bir gıdayı yemeye cevap olarak vücutta iltihaplı kimyasalların salınmasıyla doğar.

Besin hassasiyetleri muhtelif semptomlara niçin olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gaz, şişkinlik, ishal ve kabızlık şeklinde hazım sorunları
• Döküntü, kurdeşen ve egzama şeklinde cilt sorunları
• Baş ağrıları
• Tükenmişlik
• Eklem ağrısı
• Bulantı
• Migren

Besin hassasiyetleri muhtelif yöntemlerle teşhis edilebilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Eliminasyon rejimi
• Kan testleri
• Deri delme testleri

Besin hassasiyetiniz bulunduğunu düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi için bir doktora görünmeniz önemlidir.

4. Besin Hassasiyetleri Iyi mi Belirlenir?

Besin hassasiyetlerini belirlemenin birkaç değişik yolu vardır. Bir yol, bir besin günlüğü tutmaktır. Bu, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi ve yedikten sonrasında yaşadığınız semptomları takip etmeyi ihtiva eder. Muayyen bir gıdayı yedikten sonrasında muayyen bir semptomunuz bulunduğunu ayrım ederseniz, o gıdaya karşı hassasiyetiniz olması mümkündür.

Besin hassasiyetlerini belirlemenin bir öteki yolu da eleme rejimi uygulamaktır. Bu, duyarlılık gösterme olasılığınız en yüksek olan bütün besinleri kesmeyi ve arkasından bu tarz şeyleri azar azar bir bir yeniden dahil etmeyi ihtiva eder. Yine dahil ettiğinizde muayyen bir gıdaya karşı tepki gösteriyorsanız, büyük olasılıkla o gıdaya karşı hassasiyetiniz vardır.

Besin hassasiyetleri bir hekim yahut diyetisyen tarafınca teşhis edilebilir. Muayyen gıdalara karşı antikorları denetlemek için kan testi yahut deri delme testi yapabilirler. Besin hassasiyetleri hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut bir diyetisyenle görüşmeniz iyi bir fikirdir.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Düşük Yağlı Diyet Yemekleri

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalı yahut sınırlandırılmalıdır:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ve süt ürünleri
• Kızarmış yiyecekler
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

Ek olarak doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını da sınırlamalısınız. Bu yağlar yüksek yağlı etlerde, işlenmiş gıdalarda ve kızarmış yiyeceklerde bulunur.

Düşük yağlı bir rejimde hangi yemeklerden kaçınmanız gerektiği hakkındaki daha çok informasyon için, kayıtlı bir diyetisyene danışın.

6.

Netice olarak, düşük yağlı bir diyetin besin hassasiyeti olan kişiler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar bulunmaktadır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve düşük yağlı bir diyetin besin hassasiyetleri üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Besin hassasiyetlerinizi iyileştirmek için düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Kan kolesterol seviyelerinde iyileşme
• İyileştirilmiş bağırsak sağlığı
• Azaltılmış apse

Sadece, düşük yağlı bir diyetin hepimiz için en iyi rejim olmadığını belirtmek önemlidir. Besin hassasiyetleriniz var ise, hem sıhhatli aynı zamanda bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmanız önemlidir.

VIII. Düşük Yağlı Diyetin Hiç bir Riski Yok

Düşük yağlı bir rejimi takip etmenin malum bir riski yoktur. Sadece, düşük yağlı bir diyetin orta oranda yağ içeren bir rejimden kesinlikle daha sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir. Aslına bakarsak, birtakım emekler düşük yağlı bir diyetin kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk şeklinde muayyen esenlik sorunlarının riskini artırabileceğini göstermiştir.

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru rejim olduğu için güvenli olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX.

Düşük yağlı bir diyetin besin hassasiyetlerini iyileştirmeye destek olabileceğine dair net bir delil yoktur. Sadece, düşük yağlı bir diyetin iltihabı azaltmaya destek olabileceğini ve bunun da besin hassasiyetlerini iyileştirmeye destek olabileceğini öne devam eden birtakım emekler vardır. Besin hassasiyetlerinizi iyileştirmek için düşük yağlı bir rejim izlemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Sual 1: Düşük yağlı rejimler ile besin hassasiyetleri arasındaki irtibat nelerdir?

Bu soruya kararlı bir yanıt yoktur, şu sebeple mevzu ile alakalı araştırmalar sınırlıdır. Birtakım emekler düşük yağlı bir diyetin besin hassasiyetlerini iyileştirmeye destek olabileceğini gösterirken, ötekiler hiç bir tesir bulamamıştır. Besin hassasiyetlerinin kişiden kişiye değişebileceğini, bu yüzden bir fert için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir.

Sual 2: Düşük yağlı bir rejim besin hassasiyetlerimi iyileştirmeye destek olabilir mi?

Yine ediyorum, bu probleminin kararlı bir cevabı yok. Birtakım insanoğlu düşük yağlı bir diyetin besin hassasiyetlerini iyileştirmeye destek bulunduğunu düşünürken, ötekiler bunu yapmaz. Besin hassasiyetlerinizi iyileştirmek için düşük yağlı bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Sual 3: Düşük yağlı bir rejim uygularken besin hassasiyetlerimi iyi mi yönetebilirim?

Besin hassasiyetleriniz var ise, semptomlarınızı tetikleyen besinlerden kaçınmanız önemlidir. Bunu düşük yağlı bir rejimde yapmak zor olabilir, şu sebeple birçok yüksek yağlı besin bununla birlikte besin hassasiyeti olan kişilerin çoğunlukla kaçınması ihtiyaç duyulan gıda maddeleri açısından da zengindir. Sadece, semptomlarınızı tetiklemeyecek birçok sıhhatli, düşük yağlı besin hala mevcuttur.

Düşük yağlı bir rejim uygularken besin hassasiyetlerinizi tedvir etmek için birkaç ipucu:

• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve hassasiyetiniz olan bileşenleri içeren besinlerden kaçının.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Balık, tavuk ve tofu şeklinde yağsız proteinleri tercih edin.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Daha kişiselleştirilmiş öneriler için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.