Düşük Karbonhidratlı Bakkal Alışveriş Rehberi

Hususiyet	Yanıt
Bakkal alışveriş ipuçları	Gıda etiketlerini okuyunuz, işlenmiş besinlerden kaçının ve tam gıdalara yönelin.
Düşük karbonhidratlı rejim	Karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak halde sınırlayan bir rejim.
Düşük karbonhidratlı alışveriş sıralaması	Et, balık, yumurta, sebze ve düşük karbonhidratlı meyveler ihtiva eder.
Düşük karbonhidratlı yiyecekler	Et, balık, yumurta, sebzeler ve düşük karbonhidratlı meyveler.
Karbonhidrat sayımı	Her gün tükettiğiniz karbonhidrat miktarını takip edin.

II. Düşük Karbonhidratlı Rejim Nelerdir?

Düşük karbonhidratlı rejim, ekmek, makarna, pirinç ve şekerli içecekler benzer biçimde yiyeceklerde bulunan karbonhidratların alımını sınırlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman insanların kalorilerinin çoğunu protein ve yağdan almasını, karbonhidrat alımını ise günlük gram yahut daha azıyla sınırlamasını önerir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları Atkins rejimi, ketojenik rejim ve paleo diyetidir. Bu diyetlerin hepsinin değişik kuralları ve kısıtlamaları vardır, sadece tüm bunlar karbonhidrat alımını azaltma ortak hedefini paylaşır.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram kaybı için etken olduğu gösterilmiştir ve kan şekeri seviyelerini düşürmek ve kolesterol seviyelerini iyileştirmek benzer biçimde başka sıhhat faydaları da sunabilirler. Sadece düşük karbonhidratlı rejimler kısıtlayıcı ve uygulanması zor olabilir ve hepimiz için müsait olmayabilir.

Düşük karbonhidratlı bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olduğu için güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• İyileştirilmiş ruh hali

Her insanın bu faydaların hepsini deneyimlemeyeceğini ve birtakım kişilerin bitkinlik, baş ağrısı yahut kabızlık benzer biçimde yan etkisinde bırakır yaşayabileceğini unutmamak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IV. Düşük Karbonhidratlı Gıdalar Iyi mi Satın Alınır

Düşük karbonhidratlı yiyecekler satın alırken, gıda etiketlerini dikkatlice okumak önemlidir. Karbonhidratı düşük ve proteini ve lifi yüksek yemekleri arayın. Birtakım iyi seçimler şunlardır:

• Et, kümes hayvanları ve balık
• Yumurtalar
• Düşük karbonhidratlı sebzeler
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Sıhhatli yağlar
• Düşük karbonhidratlı meyveler

Ek olarak karbonhidrat payı yüksek olan şu yemeklerden de kaçınmalısınız:

• Şekerli içecekler
• Şeker
• Rafine tahıllar
• Patatesler
• Pirinç
• Ekmek

Düşük karbonhidratlı yiyecekler için alışveriş yaparken, gizli saklı karbonhidratların bilincinde olmak da önemlidir. Yoğurt ve granola benzer biçimde sıhhatli görünebilecek birtakım yiyecekler aslen yüksek karbonhidrat içerebilir. Gıda etiketlerini dikkatlice okuduğunuzdan ve yedikleriniz hakkındaki bilgili seçimler yaptığınızdan güvenilir olun.

V. Düşük Karbonhidratlı Alışveriş Sıralaması

İşte bir çok markette bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı yiyeceklerin sıralaması:

• Et: Sığır eti, domuz eti, tavuk, balık, yumurta
• Sebzeler: Yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, domates, salatalık, biber
• Meyveler: Çilek, elma, armut, greyfurt
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fıstık, chia tohumu, keten tohumu
• Sıhhatli yağlar: Zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım, tereyağı
• Düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar: Stevia, eritritol, keşiş meyvesi aslı

Bunun düşük karbonhidratlı yiyeceklerin genel bir sıralaması bulunduğunu ihmal etmeyin. Şahsi rejim ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize nazaran listeyi ayarlamanız gerekebilir.

VI. Düşük Karbonhidratlı Bakkal Alışverişi İçin İpuçları

İşte düşük karbonhidratlı alışveriş için birtakım ipuçları:

• Marketin çevresini dolaşın. Burada taze meyve, sebze, et ve süt ürünleri bulacaksınız. Bu yiyecekler çoğu zaman mağazanın ortasında bulunan işlenmiş yemeklerden daha azca karbonhidrat ihtiva eder.
• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Karbonhidratı düşük ve protein ve lifi yüksek yemekleri arayın. Karbonhidrat alımınızı takip etmenize destek olması için bir karbonhidrat sayma uygulaması da kullanabilirsiniz.
• İşlenmiş besinlerden kaçının. Bu gıdalar çoğu zaman karbonhidrat bakımından yüksek ve gıda kıymeti bakımından düşüktür. Bunun yerine, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
• Bütün besin ürünlerinin içerik listesini okuduğunuzdan güvenilir olun. “Düşük karbonhidratlı” yahut “şekersiz” olarak pazarlanan birçok besin hala gizli saklı karbonhidrat içerebilir.
• Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Gıda etiketindeki porsiyon boyutu düşündüğünüzden daha ufak olabilir. Bir yiyeceği yemeden ilkin porsiyon boyutunu denetim ettiğinizden güvenilir olun, böylece yanlışlıkla karbonhidratları fazla tüketmezsiniz.
• Bir market çalışanından yardım istemekten korkmayın. Muayyen bir yiyeceği nerede bulacağınızdan yahut gıda etiketini iyi mi okuyacağınızdan güvenilir değilseniz, bir market çalışanından yardım isteyin.

VII. Düşük Karbonhidratlı Alışveriş Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük karbonhidratlı yiyecekler satın alırken, insanların çoğunlukla meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, rejiminize sadık kalmanıza ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.

• Gıda etiketlerini okumamak.

• Bütün düşük karbonhidratlı yiyeceklerin sıhhatli bulunduğunu varsayarak.

• Düşük karbonhidratlı işlenmiş besinleri aşırı tüketmek.

• Yeterince meyve ve sebze yememek.

İşte bu hataların her birinin daha ayrıntılı açıklaması:

• Gıda etiketlerini okumamak.

  Bir yemek “düşük karbonhidratlı” olarak etiketlenmiş olsa bile, hakikaten düşük karbonhidratlı olduğu için güvenilir olmak için gıda etiketini okumak önemlidir. Birtakım yiyecekler “düşük karbonhidratlı” olarak etiketlenmiş olabilir sadece yeniden de oldukca fazla karbonhidrat içerebilir.

• Bütün düşük karbonhidratlı yiyeceklerin sıhhatli bulunduğunu varsayarak.

  Bir yiyeceğin karbonhidrat oranının düşük olması onun sıhhatli olduğu anlamına gelmez. İşlenmiş etler ve şekerli içecekler benzer biçimde birtakım düşük karbonhidratlı yiyecekler hala sağlıksız yağlar, kaloriler ve sodyum açısından yüksektir.

• Düşük karbonhidratlı işlenmiş besinleri aşırı tüketmek.

  Düşük karbonhidratlı işlenmiş gıdalar günlük karbonhidratlarınızı almanın rahat bir yolu olabilir, sadece çoğu zaman sağlıksız yağlar, kaloriler ve sodyum açısından yüksektir. Bu gıdaların alımını sınırlamak ve bunun yerine tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmak önemlidir.

• Yeterince meyve ve sebze yememek.

  Meyve ve sebzeler, tüm bunlar de iyi sıhhat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Düşük karbonhidratlı bir diyetteyken, yeniden de kucak kucak meyve ve sebze yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, düşük karbonhidratlı rejiminizden en iyi halde yararlandığınızdan ve sıhhat hedeflerinize doğru yolda kaldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

Sorular ve Cevapları

VIII. Sorular ve Cevapları

Düşük karbonhidratlı rejimler ve alışveriş hakkındaki sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

S: Düşük karbonhidratlı yaygın yiyecekler nedir?

A: Yaygın düşük karbonhidratlı yemeklerden bazıları et, balık, yumurta, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlardır.

S: Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yüksek karbonhidratlı yiyecekler nedir?

A: Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yüksek karbonhidratlı yiyecekler içinde ekmek, makarna, pirinç, patates ve şekerli içecekler bulunur.

S: Düşük karbonhidratlı bir rejimde ne kadar karbonhidrat tüketmeliyim?

A: Düşük karbonhidratlı bir rejimde tüketmeniz ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Sadece, düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden bir çok birey günde 20 ila gram içinde karbonhidrat tüketir.

S: Düşük karbonhidratlı diyetin yararları nedir?

Düşük karbonhidratlı diyetin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır.

S: Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri nedir?

Düşük karbonhidratlı bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar içinde susuzluk, kabızlık ve gıda eksiklikleri bulunur. Sadece, bu riskler muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek ve bolca sıvı içerek en aza indirilebilir.

S: Düşük karbonhidratlı rejim benim için müsait mu?

Düşük karbonhidratlı bir diyetin sizin için müsait olup olmadığı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

IX.

Netice olarak, düşük karbonhidratlı bir rejim zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli ve etken bir yolu olabilir. Sadece, muhtelif kaynaklardan kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak ve sağlıksız yağlar ve sodyum açısından varlıklı işlenmiş besinlerden kaçınmak önemlidir.

Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

S: Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir?
A: Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. “Düşük” olarak biri olan karbonhidrat miktarı kişiden kişiye değişmiş olur, sadece tipik olarak düşük karbonhidratlı bir rejim karbonhidratları günde 50 gramla sınırlar.

S: Düşük karbonhidratlı diyetin yararları nedir?
C: Düşük karbonhidratlı diyetin kilogram kaybı, kalp hastalığı riskinin azalması, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve enerji seviyelerinin artması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır.

S: Düşük karbonhidratlı besinler satın alırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
A: Düşük karbonhidratlı besinler satın alırken kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hatalardan bazıları şunlardır:
* İşlenmiş düşük karbonhidratlı gıdalar satın almak
* Yüksek yağlı yemekleri aşırı tüketmek
* Gıda etiketlerini dikkatli okumamak
* Yemeklerinizi evvelde planlamamak