Dikkatli Üstlük, huzurlu bir hamilelik için doğum öncesi egzersizleri hareket ettirir

5 dakikalık seyir ya da koşun

Prenatal Uygulamalar Hamilelik Egzersizi Dikkatli hamilelik Büyük doğum öncesi yoga Cesur başlayanlar için doğum öncesi yoga

• Gücü ma esnekliği zehirler
• Ağır ma rahatsızlığı azaltır
• Iş ma teslimatta destek sağlar
• Cankuşu halini ma uykuyu geliştirir
• Acı riskini azaltır

• Hareket ettiriyor ma henüz pekiyi hissettiriyor
• Kilonuzu yönetmenize destek sağlar
• Gerçekleştirme hiperglisemi riskinizi azaltır
• Pelvik tabanınızı kuvvetlendirir
• Sizi çalışma ma görünüş için akıl yürütme

• Kaygı ma kaygıyı azaltır
• Uykuyu geliştirir
• Enerjiyi arttırır
• Cankuşu halini artırıyor
• Bebeğinizle irtibat kurmanıza destek sağlar

• Gebe bayanlar için güvenilir olan şişman işler
• Rehavet ma soluk almaya odaklanır
• Ağrıyı ma rahatsızlığı hafifletmeye destek sağlar
• Sizi çalışma ma görünüş için akıl yürütme
• Bebeğinizle irtibat kurmanıza destek sağlar

• Gebe bayanlar için güvenilir olan bayağı yoga pozları
• Rehavet ma soluk almaya odaklanır
• Ağrıyı ma rahatsızlığı hafifletmeye destek sağlar
• Sizi çalışma ma görünüş için akıl yürütme
• Bebeğinizle irtibat kurmanıza destek sağlar

İi. Prenatal egzersizlerin yararları

Prenatal antrenmanlar, overlok aba bununla birlikte çağa için aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir saf yarar sunar:

• Preterm çalışma ma doğum riskinin azalması
• Öncü bilek ma elastikiyet
• Talimatlandı balans ma alakalandırılma
• Ortak dal kereviz kökü
• Boşluk cankuşu ma gaflet
• Boşluk özgüven

Prenatal işler, vücudunuza ma bebeğinize daha çok asılı hissetmenize destek belki ma çalışma ma teslimatı kolaylaştırabilir.

III. Prenatal idman programı iyi mi seçilir

Prenatal bir idman programı seçerken, jimnastik seviyeniz ma hamilelik aşamanız için güvenilir ma müsait bir bağdarlama hatırlamak önemlidir. Bir bağdarlama seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım eziyet şunları ihtiva eder:

• Hamilelikten ilkin jimnastik seviyeniz
• Bulunan hamilelik belirtileriniz
• Doktorunuzun Önerileri

Prenatal yoga, doğum öncesi pilates ma doğum öncesi jimnastik sınıfları iç düşmek suretiyle birnice değişik doğum öncesi idman programı vardır. Sevdiğiniz ma yapışacağınız bir bağdarlama hatırlamak önemlidir.

Sizin için hangi tarz bir programın mahalle olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da önceden uyarıldı bir doğum öncesi jimnastik eğitmeni bu nedenle konuşun. Otarşik ihtiyaçlarınız için güvenilir ma etken bir bağdarlama bulmanıza destek olabilirler.

IV. Güvenilir Prenatal Uygulamalar

Hamilelik esnasında, overlok siz bununla birlikte yavrunuz için güvenilir egzersizleri kura çekmek önemlidir. Güvenilir doğum öncesi işler için birtakım umumi yönergeler:

• Hamileliğiniz ilerledikçe azar azar başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar etkinleştirin.
• Vücudunuzu kulak verin ma rastgele bir ağır ya da taciz hissediyorsanız durun.
• Devam, ayran ya da atletizm benzer biçimde yüce tesir ya da soğanlı egzersizlerden kaçının.
• Yerleştirmeler ya da gevrekler benzer biçimde karnınıza kalın tatbik eden egzersizlerden kaçının.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.

Güvenilir doğum öncesi egzersizlerin birtakım hususi örnekleri:

• Adım atma
• Çamaşırhane
• Çiftteker
• Yoga
• Pilates
• Kegel Egzersizleri

Bir egzersizin sizin için güvenilir olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuz ya da ebenizle konuşun.

V. Hissedar Prenatal Talim Hataları

Gebe bayanların idman mevzubahis olduğunda icra ettikleri düşük münteşir galat vardır. Işte yanlışlar faydalanma riskinizi artırabilir ma antrenmanlarınızın tadını çıkarmanızı zorlaştırabilir.

İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan arz münteşir doğum öncesi idman hatalarından biz:

• Oldukça dinlenmiyor. Vücudunuzu uymak ma gereksinim duyduğunuz süre dinlenmeniz önemlidir. Bitkin hissediyorsanız, kendinizi idman oluşturmaya itmeyin.

• Aşırıya andırmak. Hamileyken fazlaca artık öz oluşturmaya işlemek caziptir, sadece hamileliğiniz ilerledikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca ma azar azar çoğaltmak önemlidir.

• Yumuşatma ya da soğumadan. Antrenmanınızdan ilkin alışmak ma sonrasında soğuklaşmak, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

• Ağrı ağırlıkların kaldırılması. Ağrı ağırlıkların kaldırılması, eklemlerinize lüzumsuz bir abra getirebilir ma faydalanma riskinizi artırabilir.

• İlk se maaş dönemden sonrasında AB egzersizleri akdetmek. AB egzersizleri uterusunuza kalın yapabilir ma önce trimesterden sonrasında kaçınılmalıdır.

• Banyo havalarda idman. Banyo havalarda idman akdetmek gebe bayanlar için karışık belki. Günün arz banyo kısımlarında bulaşık kaldığınızdan ma idman yapmaktan kaçındığınızdan güvenilir olun.

Işte münteşir hatalardan imalı bir şekilde güvenilir ma sıhhatli bir hamileliğin tadını çıkarabilirsiniz.

VI. Prenatal işler için hangi giyilmeli

Prenatal antrenmanlar için hangi giyeceğinizi seçerken, konforunuzu ma güvenliğinizi dikkate almanız önemlidir. Uyuşuk ma soluk alabilen ma cömertçe hareket etmenizi elde eden giysiler giymelisiniz. İyi dışarı desteği elde eden girişimci mavi kot pantolon iletmek dahi önemlidir.

Prenatal işler için giymeyi saymak isteyebileceğiniz birtakım hususi kıyafet eşyaları şunlardır:

• Uyuşuk yoga pantolonu ya da cnemide
• Mühendis bir yöndün bluz
• Bir mayo ya da lavabo üzeri
• Hafifçe bir iki parça ya da kapari
• İyi dışarı konsantre çorap ya da kaslı mavi kot pantolon

Antrenmanlarınız esnasında bir batın bandı ya da yardımcı kemeri giymeyi dahi düşünebilirsiniz. Işte, yükselen karnınızı desteklemeye ma dal ağrısını azaltmaya destek belki.

Antrenmanlarınız esnasında fazlaca hasis ya da baskıcı bir öz giymemeniz icap ettiğini kesmek önemlidir. Işte, hareketinizi kısıtlayabilir ma faydalanma riskinizi artırabilir. Ek olarak abullabut ya da acı bir öz giymekten kaçınmalısınız, bu sebeple işte hareket etmeyi zorlaştırabilir.

Prenatal antrenmanlar için hangi giyeceğinizi seçerken, vücudunuzu dinlemeniz ma kendinizi basit ma desteklenmesini elde eden giysiler seçmeniz önemlidir.

Hamilelik esnasında hangi süre emek vermeyi bırakmalı

Hamilelik esnasında hangi süre idman yapmayı bırakacağınız sorusuna birinci bedene houache bir yanıt yoktur. Emek harcamayı bırakmanın arz pekiyi tarihi, jimnastik seviyeniz, hamilelik geçmişiniz ma doktorunuzun önerileri benzer biçimde özel koşullarınıza asılı için değişecektir.

Genel hatlarıyla, vücudunuzu dinlediğiniz ma azar ya da rahatsızlığa yol açan aktivitelerden kaçındığınız sürece hamileliğiniz süresince çalışmaya idame etmek güvenlidir. Hem de, idman yapmayı bırakmanın zamanının geldiğini gösterebilecek birtakım posterler vardır:

• Ağrı akı
• Kasılmalar
• Membranların erkek rüptürü
• Doğurur previa ya da plasental erozyon
• Eksik amniyotik nakit

Işte semptomlardan rastgele birini yaşarsanız, emek vermeyi bırakmalı ma hemen doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.

Hamileliğiniz esnasında çalışmaya bitmeme etmenin güvenilir olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz, ne faaliyetlerin yapabileceğiniz güvenilir bulunduğunu ma hamileliğiniz ilerledikçe idman rutininizi iyi mi değiştireceğinizi belirlemenize destek belki.

Cesur başlayanlar için doğum öncesi idman bahşişler

Prenatal idman programına süregelen acar başlayanlar için birtakım bahşişler:

• Hamileliğiniz ilerledikçe azar azar başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar etkinleştirin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır ya da taciz hissediyorsanız durun.
• Seyir, hamam ma yoga benzer biçimde gebe bayanlar için güvenilir egzersizleri ortaklaşa.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ma sonrasında soğuyun.
• Büyük ölçüde hareket etmenizi elde eden basit giysiler giyinin.
• Sevdiğiniz ma hayat kişiliğinize houache doğum öncesi bir idman programı tasarlayın.

Prenatal bir idman programı onay hikayesinde rastgele bir endişeniz var ise, başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

İx. Prenatal idman rutinleri

İşte evde yapabileceğiniz se doğum öncesi idman rutini:

1. Basit: Işte zalim acar başlayanlar ya da az etken bir idman arayanlar için mükemmeldir. Büyük esnemeler, seyir ma yoga pozları ihtiva eder.

2. Mutedil: Işte zalim basit rutinden henüz zor olsa gerek ma çekirdeğinizi ma bacaklarınızı hedefleyen daha çok idman ihtiva eder.

3. Kuvvet: Işte zalim pekiyi durumda olan ma sıkıntılı bir idman arayanlar içindir. Henüz koyu ma daha çok bilek ma metanet gerektiren işler ihtiva eder.

Çevrimiçi ya da kitaplarda henüz doğum öncesi idman rutinleri bulabilirsiniz. Rastgele bir acar idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

S: Prenatal egzersizlerin yararları nedir?

C: Prenatal egzersizlerin aşağıdakileri sahip olma birnice faydası vardır:

• Preterm çalışma ma doğum riskinin azalması
• Öncü bilek ma elastikiyet
• Talimatlandı balans ma alakalandırılma
• Ortak dal kereviz kökü
• Boşluk cankuşu ma gaflet

S: Prenatal idman programını iyi mi seçerim?

C: Prenatal bir idman programı seçerken, jimnastik seviyeniz ma hamilelik aşamanız için güvenilir ma müsait bir bağdarlama hatırlamak önemlidir. Bir bağdarlama seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım eziyet şunları ihtiva eder:

• Programda yer edinen idman erkekler
• Egzersizlerin yoğunluğu
• Egzersizlerin sıklığı
• Antrenmanların uzunluğu

S: Güvenilir doğum öncesi işler nedir?

C: Yapabileceğiniz birnice güvenilir doğum öncesi idman mevcut:

• Adım atma
• Çamaşırhane
• Çiftteker
• Yoga
• Pilates

Yerleşimler, işler ya da acı tahammül benzer biçimde karnınıza ya da sırtınıza fazlaca artık zorluk çeken egzersizlerden çekimsenmek önemlidir.