Farkındalık, anda olduğunuz ve ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Düşüncelere dalmanın ya da geçmiş ya da gelecek ile alakalı endişelenmenin tam tersidir. Bilincinde olduğunuzda, bedeninize, nefesinize ve çevrenize dikkat edebilirsiniz. Ek olarak, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan ayrım edebilirsiniz.
Farkındalık herhangi bir aktivitede uygulanabilir, sadece hareket esnasında uygulandığında bilhassa faydalıdır. Farkındalıklı hareket, kasıtlı ve farkındalıklı bir hareket etme biçimidir. Farkındalıklı hareketi uyguladığınızda, bedeninizin ve nefesinizin bilincinde olmuş olursunuz ve deneyimlediğiniz duyumlara dikkat edersiniz. Ek olarak düşüncelerinizin ve hislerinizin de farkındasınızdır ve onları değiştirmeye çalışmıyorsunuz.
Farkındalıklı hareket uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş vücut farkındalığı
- Gelişmiş elastikiyet ve hareket aralığı
- Azaltılmış ağrı
Dikkatli hareket ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Çevrimiçi olarak kitaplar, makaleler ve videolar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.
Farkındalıklı hareket pratiği yapmak isteyen yeni başlayanlar için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve farkındalıklı hareketlere ayırdığınız dönemin miktarını kademeli olarak artırın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, basit bir yerde ergonomik yapın.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak, bolca ve basit giysiler giyinin.
- Hareket ederken dikkatinizi nefesinize getirin.
- Vücudunuzda deneyimlediğiniz hislerin farkına varın.
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun, sadece onları değiştirmeye çabalamayın.
Farkındalıklı hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalıklı hareket ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
İşte bilgili hareket için birtakım kaynaklar:
Okuduğunuz için teşekkürler!
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Dikkatlilik | Şimdiki anın farkındalığı |
| Hareket | Fiziksel aktivite |
| Fiziksel uygunluk | Fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme kabiliyeti |
| Farkındalık | Şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti |
| Esenlik | Fiziksel, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma hali |
II. Farkındalıklı hareket nelerdir?
Farkındalıklı hareket, niyet ve farkındalıkla meydana getirilen bir tür fizyolojik aktivitedir. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanın ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yoludur.
Farkındalıklı hareketi uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanır, bedeninize ve nefesinize dikkat edersiniz. Hareket ederken bedeninizin iyi mi hissettiğinin farkındasınızdır ve zihninizde ve bedeninizde ortaya çıkan hisleri ayrım edersiniz.
Dikkatli hareket, fizyolojik zindeliğinizi geliştirmenize, stresi azaltmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve farkındalık geliştirmenize de destek olabilir.
III. Dikkatli hareketin yararları
Dikkatli hareketin fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Azaltılmış stres ve endişe
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş elastikiyet ve hareket yeteneği
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- Arttırılmış güç
IV. Dikkatli hareket iyi mi uygulanır?
Farkındalıklı hareket, şu andaki bedeninize ve hareketlerinize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Yürüyüşten yogaya, dansa kadar her türlü hareketi yaparken yapılabilir. Farkındalıklı hareket uyguladığınızda, nefesinize, gövde duyumlarınıza ve düşüncelerinize odaklanırsınız. Bu, anda kalmanıza ve odaklanmanıza destek verir ve ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalıklı hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanız için birkaç ipucu:
- Ilk olarak keyif aldığınız ve kolaylıkla yapabildiğiniz bir hareket seçerek başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için ilk olarak birkaç derin soluk alın.
- Hareket ederken nefesinize ve bedeninizin hislerine odaklanın. Hareket ederken bedeninizin iyi mi hissettiğini ayrım edin. Ortaya çıkan herhangi bir düşünceye ya da duyguya dikkat edin.
- Kendinizi yargılamayın ya da herhangi bir şeyi değiştirmeye çabalamayın. Bir tek deneyiminizi yargılamadan gözlemleyin.
- Bitirdiğinizde, sessiz bir şekilde oturup deneyiminizi düşünmek için birkaç dakika ayırın.
Farkındalıklı hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalıklı hareket uygulayarak, anda kalmayı ve odaklanmayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Dikkatli hareketin önündeki engeller
İnsanların bilgili hareket uygulamasını engelleyebilecek bir takım mani bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Süre eksikliği: Birçok fert, yoğun programlarına bilgili hareket eklemek için kafi zamanları olmadığını düşünüyor.
- Yargılanma korkusu: Birtakım insanoğlu, bilgili hareket uyguladıkları için yargılanmaktan ya da alay mevzusu olmaktan korkarlar.
- Odaklanma zorluğu: Egzersiz yaparken, bilhassa kendinizi zorlamaya ve dalıp gitmeye alışkınsanız, ana odaklanmak zor olabilir.
- Rahatsız etme: Dikkatli davranmak ara ara rahatsız edici olabilir, bilhassa de buna alışık değilseniz.
VI. Dikkatli hareketin önündeki engellerin aşılması
İnsanların bilgili hareket uygulamasını engelleyebilecek bir takım mani vardır. Bu engeller şunları içerebilir:
Süre eksikliği: Birçok fert, halihazırda yoğun programlarına bilgili hareket eklemek için kafi zamanları olmadığını düşünüyor. Sadece, birkaç dakikalık bilgili hareket bile yararlı olabilir. Sizin için müsait bir vakit bulup bunu bir öncelik haline getirmek önemlidir.
Sessizlikte rahatsız etme: Birtakım insanoğlu sessiz bir şekilde oturup nefeslerine odaklanmayı rahatsız edici bulurlar. Şayet sizin durumunuz böyleyse, daha kısa vakit dilimleriyle başlamayı ve daha basit hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmayı kontrol edin. Ek olarak rahatlamanıza destek olması için sakinleştirici müzikler ya da tabiat sesleri dinlemeyi deneyebilirsiniz.
Odaklanma zorluğu: Egzersiz yaparken nefesinize ve gövde duyumlarınıza odaklanmak zor olabilir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, cesaretiniz kırılmasın. Dikkatinizi yalnız nefesinize ve bedeninize geri getirin. Ergonomik yaparak, odaklanmak daha rahat hale gelecektir.
Yargılanma korkusu: Birtakım insanoğlu farkındalıklı hareket uyguladıkları için yargılanmaktan ya da alay mevzusu olmaktan korkabilirler. Bu sizin için bir kaygı kaynağıysa, hususi bir ortamda ya da güvendiğiniz bir dostunuz ya da aile üyenizle ergonomik yapmayı kontrol edin. Ek olarak farkındalıklı hareket tatbik eden öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz çevrimiçi kaynaklar ve topluluklar da bulabilirsiniz.
Bu engellere karşın, bilgili hareket her insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Gayret göstermeye istekliyseniz, engelleri aşabilir ve bilgili hareketin ödüllerini toplayabilirsiniz.
VII. Yeni başlayanlar için ipuçları
İşte yeni başlayanlara bilgili hareket etmeye başlamaları için destek olacak birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve kendinizi basit hissettikçe hareketlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Hareket ederken nefesinize ve bedeninizin hislerine odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
- Farkındalıklı hareket tatbik eden insanlardan oluşan destekleyici bir camia bulun.
Farkındalıklı hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Hareket ederken bedeninizin ve zihninizin bilincinde olmak ve mevcut olmak için vakit ayırarak stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.
Dikkatli hareket için kaynaklar
İşte bilgili hareket ile alakalı daha çok data edinmenize ve bunu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilecek birtakım kaynaklar:
- Dikkatli Hareketler Uyum – Bu internet sayfası, blog makaleleri, makaleler ve videolar dahil olmak suretiyle bilgili hareketle alakalı muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
- Farkındalıklı Beden Projesi – Bu organizasyon, bilgili hareket üstüne çevrimiçi kurslar ve atölyeler sunuyor.
- Yoga Dergisi: Yoga’da Farkındalık – Yoga Dergisi’ndeki bu yazı, bilgili hareketin faydalarına ve bunu yoga pratiğinize iyi mi dahil edebileceğinize dair kapsamlı bir genel bakış sunuyor.
- Mindful.org: Dikkatli Hareket Egzersizi – Mindful.org’daki bu yazı, egzersiz yaparken anda kalma ve odaklanma benzer biçimde farkındalıklı hareket pratiği meydana getirmeye yönelik ipuçları sunuyor.
Farkındalıklı hareket, fizyolojik zindeliğinizi, psikolojik sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalıklı hareket uygulayarak, egzersiz yaparken anda kalmayı ve odaklanmayı öğrenebilir, bu da yaralanmalardan kaçınmanıza ve daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Farkındalıklı hareketi stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve bedeninizle irtibat oluşturmak için de kullanabilirsiniz. Farkındalıklı hareket hikayesinde yeniyseniz, yürüyüş, yoga ya da tai chi benzer biçimde sıradan hareketler uygulayarak başlayın. Farkındalıklı hareket hikayesinde daha basit hale geldikçe, uygulamanıza kademeli olarak daha zorlayıcı hareketler ekleyebilirsiniz.
Farkındalıklı hareket, size birçok yönden yarar sağlayabilecek, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Farkındalıklı hareketi hayatınıza dahil etmek için vakit ayırarak, gelecek yıllarda sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
S: Farkındalıklı hareket nelerdir?
A: Farkındalıklı hareket, gövde ve zihnin farkındalığını vurgulayan bir egzersiz türüdür. Bedeninizdeki hislere, zihninizdeki düşüncelere ve deneyimlediğiniz duygulara dikkat ederek uygulanır.
S: Farkındalıklı hareketin yararları nedir?
A: Dikkatli hareketin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş elastikiyet
- Gelişmiş atletik performans
S: Farkındalıklı hareketi iyi mi uygularım?
A: Farkındalıklı hareketi uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç sıradan ipucu:
- Ilk olarak yürüyüş, koşu, yoga ya da tai chi benzer biçimde keyif aldığınız bir hareketi seçerek başlayın.
- Yavaşlayın ve hareket ederken vücudunuzdaki hislere odaklanın. Ayaklarınızın yerdeki hissini, kollarınızın ve bacaklarınızın hareketini ve akciğerlerinizdeki nefesi ayrım edin.
- Düşüncelerinize ve duygularınıza ortaya çıktıkça dikkatinizi verin. Onları yargılamadan ayrım edin ve gelip geçerken bırakın gitsinler.
- Anı yaşayın ve bedeninizi hareket ettirmenin deneyiminin keyfini çıkarın.
0 Yorum