Dayanıklılık sporcuları için spor beslenmesinin bitiş çizgisi sırlarını beslemek

İi. Dayanıklılık Sporları Yutma Temelleri

III. Dayanıklılık sporcuları için karbonhidratlar

IV. Dayanıklılık sporcuları için albüminoid

V. Dayanıklılık sporcuları için yağlar

VI. Dayanıklılık sporcuları için melezleştirme

Vii. Dayanıklılık sporcuları için takviyeler

VIII. Ancak metanet vakasından ilkin, esnasında ma hemen sonra yiyecek yiyecek

İx. Münteşir Yutma Hataları Dayanıklılık sporcuları

Mühim Kıyaslama

Hususiyet	Tarif
Dayanıklılık Sporları Yutma	Dayanıklılık egzersizi için vücudunuzu beslemek için yiyecek ma üzüntü verici bilimi
Spor Yutma İpuçları	Dayanıklılık sporlarındaki performansınızı çoğaltmak için iyi mi yiyecek ma içeceğiniz hikayesinde öneriler
Bitiş çizgisini	Ancak metanet vakasından ilkin, esnasında ma hemen sonra yiyecek ma üzüntü verici stratejileri
Dayanıklılık eğitimi	Dayanıklılık etkinlikleri için iyi mi eğitileceğine müstenit bağışlar
Dayanıklılık için spor beslenmesi	Dayanıklılık performansınızı artırmanıza destek olabilecek mamüller ma takviyeler

İi. Dayanıklılık Sporları Yutma Temelleri

Dayanıklılık sporları fazlaca artık cesurluk gerekir, bu yüzden metanet sporcularının onların yeryüzü âlâ halde gerçekleştirmeleri ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden sade rejim yemeleri önemlidir.

Dayanıklılık sporları beslenmesinin ana prensiplerinden çeşitli alttadır:

• Hidrat bakımından yüce sade rejim yiyin. Karbonhidratlar vücudun anne cesurluk deposudur ma bilhassa ayrıntılı antrenmanlar için vücutlarını beslemesi ihtiyaç duyulan metanet sporcuları için önemlidir.
• Ancak metanet vakasından ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol likit tüketin. Antisepsi yorgunluğa ma zafer problemlerine erkân açabilir, bu yüzden devir süresince ma bilhassa ayrıntılı antrenmanlar esnasında sıvılar içerek vıcıkvıcık eğlenmek önemlidir.
• Bol bol kâr, göveri ma anda hububat elde etme kararlı sade rejim yiyin. Işte yiyecekler vücuda ana vitaminler, mineraller ma tel girdi sağlar.
• Vücudunuzu kulak verin ma dilenci olduğunuzda yiyin. Yiyecekleri atlamayın yahut yemeden fazlaca ayrıntılı vakit gitmeyin, şu sebeple işte bitkinlik ma zafer problemlerine erkân açabilir.

III. Dayanıklılık sporcuları için karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun anne cesurluk deposudur ma metanet sporcuları için gereklidir. Karbonhidratlar, hemen sonra biscoteau tarafınca cesurluk için desteklenen glikoza ayrılır. Dayanıklılık sporcularının egzersizlerini beslemek için kafi osid tüketmeleri icap eder, sadece bununla beraber fazlaca artık osid yememeye özen etmeleri icap eder, şu sebeple işte kilogram alımına ma öteki sıhhat problemlerine erkân açabilir.

Ancak metanet sporcunun yemesi ihtiyaç duyulan osid miktarı, sporcunun ağırlığı, antrenmanlarının yoğunluğu ma süresi ma şahsi tercihleri ​​bile iç gezmek suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla, metanet sporcuları günde kilo cisim ağırlığı başına 3-6 gram osid tüketmeyi hedeflemelidir. Işte, 70 kilogramlı sade sporcunun günde 210 ila 420 gram osid tüketmesi gerektiği anlama gelir.

Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç gezmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Dayanıklılık sporcuları, kompleks karbonhidratlar üstünde kompleks karbonhidratları seçmelidir, şu sebeple kompleks karbonhidratlar henüz aheste sindirilir ma henüz ayrıntılı ömürlü sade cesurluk deposu girdi sağlar.

Birtakım âlâ kompleks osid kaynakları şunları ihtiva eder:

• Kahveyi düğü, tahıl ezmesi ma kinoa benzer biçimde kepekli tahıllar
• Yerelması, şekerli yerelması ma darı benzer biçimde stiled sebzeler
• Muz, tarçın ma meyve benzer biçimde meyveler
• Benzin, ayran ma neufchatel benzer biçimde benzin ürünleri

Dayanıklılık sporcuları bile ayrıntılı antrenmanlar öncesinde ma esnasında azca oranda bayağı osid yemelidir. Işte, süratli sade cesurluk patlaması sağlamaya ma sporcunun bonking yapmasını önlemeye destek olacaktır. Birtakım âlâ bayağı osid kaynakları şunları ihtiva eder:

• Spor içecekleri
• Ciklet
• Mide çubukları
• Kâr

Işte yönergeleri izleyerek, metanet sporcuları, ellerinden gelenin yeryüzü iyisini akdetmek için gerekseme duydukları karbonhidratları almalarını sağlayabilirler.

III. Dayanıklılık sporcuları için karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun anne cesurluk deposudur ma metanet sporcuları için gereklidir. Karbonhidratlar, hemen sonra biscoteau tarafınca cesurluk için desteklenen glikoza ayrılır. Dayanıklılık sporcuları, antrenmanlarını beslemek için osid bakımından yüce sade rejim tüketmeleri icap eder.

Ancak metanet sporcunun tüketmesi ihtiyaç duyulan osid miktarı, otarşik gereksinimlerine asılı ve değişecektir, sadece âlâ sade kaide, günde cisim ağırlığı başına 3-6 gram osid tüketmektir. Dayanıklılık sporcuları ek olarak sade etkinliğe misafirperver saatlerde ma etkinliğin o esnasında osid tüketmelidir.

Dayanıklılık sporcuları için birtakım âlâ osid kaynakları şunlardır:

• Anda tahıllar
• Meyveler
• Göveri
• Uyumlu yiyecekler
• Spor içecekleri

Hidrat bakımından yüce sade rejim yiyecek, metanet sporcuları için gereklidir, sadece karbonhidratların sıhhatli kaynaklardan geldiğinden güvenilir gezmek bile önemlidir. Oldukça artık mamul osid yiyecek kilogram alımına ma öteki sıhhat problemlerine erkân açabilir.

V. Dayanıklılık sporcuları için yağlar

Yağlar, metanet sporcuları için diyetin mühim sade parçasıdır, organlar için cesurluk, izolasyon ma müdafaa girdi sağlar. Hem de, mahalle yağlı türlerini bezdirmek ma ifrat yemekten çekimsenmek önemlidir.

Dayanıklılık sporcuları için yeryüzü âlâ yağlar, zeytinyağı, avokado, {fındık} ma sermaye benzer biçimde gıdalarda mevcut tekli doymamış ma birçok doymamış yağlardır. Işte yağlar his sağlığı için iyidir ma metanet performansını artırmaya destek belki.

Ruh hastalığı ma öteki sıhhat problemleri riskini artırabileceği için metanet sporcuları tarafınca mutlu yağlardan ma azap yağlardan kaçınılmalıdır. Işte yağlar semiz etler, anda semiz benzin ürünleri ma mamul gıdalar benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.

Dayanıklılık sporcuları, hep kalorilerinin ortalama% 20-30’unu yağdan tüketmeyi hedeflemelidir. Işte oranda yağlı, cesurluk sağlamaya, iyileşmeyi desteklemeye ma vücudu yaralanmadan korumaya destek belki.

Dayanıklılık sporcuları için mahalle yağlı türlerini bezdirmek için birtakım bağışlar:

• Zeytinyağı, avokado, {fındık} ma sermaye benzer biçimde tekli doymamış ma birçok doymamış yağlarda yüce yemekleri ortaklaşa.
• Memnun yağlı ma azap yağlı alımınızı geri çekin.
• Zeytinyağı yahut avokado hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Romaine, ayran yahut tahıl ezmesine {fındık}, döl yahut avokado ilave edin.
• Haftada az kere bécard, albacore yahut uskumru benzer biçimde semiz balıkların keyfini çıkarın.

Işte ipuçlarını izlem ederek, metanet performansınızı ma umumi sağlığınızı geliştirmenize destek olabilirsiniz.

VI. Dayanıklılık sporcuları için melezleştirme

Melezleme, likit dengesini korumaya, ısıya asılı rahatsızlıkları önlemeye ma performansı iyileştirmeye destek olduğu için metanet sporcuları için gereklidir. Dayanıklılık sporcuları, vıcıkvıcık eğlenmek için talim öncesinde, esnasında ma hemen sonra bol bol likit içmelidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan likit miktarı, antrenmanınızın uzunluğuna ma yoğunluğuna asılı ve değişecektir, sadece âlâ sade kaide talim esnasında rastgele 1-2 saatte sade 8-16 jaguar likit içmektir.

Elektrolitler, likit dengesini korumaya ma adale kramplarını önlemeye destek oldukları için metanet sporcuları için bile önemlidir. Elektrolitler arak kanalıyla kaybolabilir, bu yüzden talim esnasında spor içecekleri yahut elektrolit elde etme sıvılar içerek bu tarz şeyleri değişiklik yapmak önemlidir.

Dayanıklılık etkinlikleri esnasında emprenye edilmiş eğlenmek için birtakım bağışlar:

• Etkinliğinizden sabık günün er saatlerinde likit içmeye başlayın.
• Etkinliğiniz süresince yoğun yoğun azca oranda likit için.
• Dehidrasyona erkân açabileceğinden tatlı içeceklerden kaçının.
• Arak ancak kaybedilen elektrolitleri değişiklik yapmak için spor içecekleri yahut elektrolit elde etme sıvıları ortaklaşa.
• Vücudunuzu kulak verin ma susadığınızda bağırsak.

Işte ipuçlarını izleyerek, metanet etkinlikleri esnasında vıcıkvıcık kalabilir ma elinizden gelenin yeryüzü iyisini yapabilirsiniz.

Vii. Dayanıklılık sporcuları için takviyeler

Dayanıklılık sporcularının performanslarını çoğaltmak için almayı düşünebilecekleri bir takım berkitme vardır. Hem de, bütün takviyelerin bedel yaratılmadığını ma bazılarının güvenilir yahut müessir olmayabileceğini kesmek önemlidir. Bilhassa ayrıksı ilaçlar alıyorsanız yahut {altta yatan} sıhhat koşullarınız var ise, rastgele sade berkitme almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek devamlı yeryüzü iyisidir.

Dayanıklılık sporcularının almış olduğu yeryüzü münteşir takviyelerden çeşitli şunlardır:

• Hidrat takviyeleri
• Albüminoid takviyeleri
• Yağlı takviyeleri
• Elektrolit takviyeleri
• Vitamin ma mineraller

Hidrat takviyeleri ayrıntılı antrenmanlar esnasında cesurluk sağlamaya destek belki, albüminoid takviyeleri adale hasarını onarmaya destek belki ma yağlı takviyeleri cesurluk sağlamaya ma dayanıklılığı artırmaya destek belki. Elektrolit takviyeleri dehidrasyonu önlemeye destek belki ma vitaminler ma mineraller umumi sıhhat ma performansı desteklemeye destek belki.

Dayanıklılık sporcuları için bütün takviyelerin lüzumlu olmadığını ma bazılarının zararı olan olabileceğini kesmek önemlidir. Rastgele sade berkitme almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek ma sadece metanet sporcuları için hususi ve tasarlanmış takviyeleri ahzetmek önemlidir.

Ancak metanet vakasından ilkin, esnasında ma hemen sonra yiyecek yiyecek

Ancak metanet vakasından ilkin, esnasında ma hemen sonra mahalle yemekleri yiyecek, henüz âlâ zafer göstermenize ma henüz süratli iyileşmenize destek belki. İşte birtakım bağışlar:

• Etkinliğinizden ilkin, osid bakımından yüce ma yağlı ma tel bakımından az sade yiyecek yahut çerez yiyin. Işte, sizi fazlaca meşgul yahut şiş hissettirmeden size cesurluk verecektir.

• Etkinliğiniz esnasında vıcıkvıcık eğlenmek için bol bol likit için. Gelişigüzel 15-20 dakikada sade 1-2 testi likit içmeyi hedefleyin.

• Etkinliğinizden sonrasında, albüminoid ma osid bakımından yüce sade yiyecek yahut çerez yiyin. Işte, kaslarınızın iyileşmesine ma tekrar nesir edilmesine destek olacaktır.

Dayanıklılık sporları için yiyecek ile alakalı henüz tüm data için doktorunuzla yahut savaşçı sade diyetisyenle konuşun.

İx. Münteşir Yutma Hataları Dayanıklılık sporcuları

İşte metanet sporcularının meydana getirdiği birtakım münteşir emprenye etme hataları:

• Cömertçe osid yememek
• Cömertçe albüminoid yememek
• Cömertçe yağlı yememek
• Cömertçe likit içmemek
• Kafi elektrolit almamak
• Mahalle yemekleri mahalle zamanlarda yememek
• Mufassal eylemler yahut yarışlar için muntazam bir halde mahrukat yapmamak
• Antrenmanlardan yahut yarışlardan sonrasında muntazam bir halde iyileşmemek

Işte hatalardan rastgele birini yapmış olursanız, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bir takım soruna erkân açabilir:

• Utanç verici zafer
• Büyükbaba faydalanma riski
• Büyükbaba rahatsızlık riski
• Henüz ayrıntılı katkıda bulunma süreleri

Işte sorunlardan çekimsenmek için, otarşik ihtiyaçlarınıza nazaran tasarlanmış sıhhatli ma fazlaca uygun sade emprenye etme planını izlem ettiğinizden güvenilir gezmek önemlidir.

S: Ancak metanet vakasından ilkin yiyecek için yeryüzü âlâ yiyecekler nedir?

C: Ancak metanet vakasından ilkin yiyecek için yeryüzü âlâ yiyecekler, osid bakımından yüce ma yağlı ma tel bakımından az yiyeceklerdir. Işte, kendinizi meşgul yahut şiş hissettirmeden size cesurluk sağlamaya destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde tahıl ezmesi, anda yükseltilmiş yulaf ekmeği, muz ma cesurluk çubukları bulunur.

S: Ancak metanet etkinliği esnasında hangi içmeliyim?

C: Ancak metanet etkinliği esnasında akarsu yahut spor içeceği içmelisiniz. Akarsu sizi nemlendirmeye destek olurken, sade spor içeceği size karbonhidratlar ma elektrolitler elde edecektir. İçmeniz ihtiyaç duyulan likit miktarı, etkinliğinizin uzunluğuna ma yoğunluğuna asılı olacaktır.

S: Ancak metanet vakasından sonrasında hangi yemeliyim?

C: Etkinliğinizi bitirdikten az içerisinde osid ma albüminoid bakımından yüce sade yiyecek yahut çerez yemelisiniz. Işte, glikojen depolarınızı yenilemeye ma kaslarınızı onarmaya destek olacaktır. Birtakım âlâ seçenekler içinde sade yer fıstığı ezmesi ma marmelat taht, sağmal sade çekül hububat yahut sade albüminoid sallaması bulunmaktadır.