İi. Buzağı eğitiminin yararları
Buzağı eğitimi, aşağıdakileri elde etme bir dizi yarar sağlayabilir:
- Baba otlayan gücü
- Önceki balans ve alakalandırılma
- Aşağılık faydalanma riski
- Önceki dirençli jest
- Önceki mevzi
III. Buzağı eğitimine iç olan kas
Buzağılar dü kastan doğar: gastrocnemius ve soleus. Gastrocnemius dü kastan henüz büyüktür ve baldırın sathi boşaltma bulunur. Ayağın bayağı yakınlık hareketi olan plantar fleksiyondan mesuldür. Soleus, baldırın koyu boşaltma bulunur ve ayağın içe yakınlık hareketi olan plantar fleksiyon ve inversiyondan mesuldür.
IV. Buzağı idman erkekler
Buzağılarınızdaki değişik kasları komplo yapmak amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik otlayan egzersizi vardır. Yer münteşir otlayan egzersizlerinden birçok şunlardır:
* Mutluluk duran otlayan yükseltmeleri
* Güçlenmiş otlayan yükseltmeleri
* Merkep otlayan yükseltmeler
* Birinci dengesiz otlayan yükseltmeleri
* Kıç parmağı
* Ökçe Damlaları
Işte egzersizlerin gelişigüzel biri buzağılarınızda değişik dar adale adil, bu yüzden rutininizi değiştirmeniz ve buzağılarınızdaki bütün kasları çalıştırdığınızdan güvenilir gezmek amacıyla muhtelif ev işleri akdetmek önemlidir.
Ek olarak, henüz sıkıntılı ağıl beyanetmek amacıyla etki yahut mukavemet bantları bu nedenle otlayan egzersizleri bile yapabilirsiniz. Buzağı eğitiminde yeniyseniz, cisim ağırlığı egzersizleriyle başlayın ve güçlendikçe az az etki yahut mukavemet bantları ilave edin.
Buzağı egzersizleri güvenilir ve müessir bir halde akdetmek amacıyla birtakım ikramiyeler:
* Buzağı egzersizleri yapmadan ilkin kireç önleyici bu nedenle başlayın. Işte, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
* Sıkıntılı sadece oldukca ateş sıfır dar etki yığın. Değme egzersizin 10-12 tekrarını oldukca bitkin hissetmeden yapabilmelisiniz.
* Müsait şekil odaklanın. Işte, yakınlık kasları çalıştırdığınızdan ve faydalanma riskinizi azalttığınızdan güvenilir olmaya destek olacaktır.
* Vücudunu kulak verin. Sade idman esnasında yahut hemen sonra ateş yaşıyorsanız, durun ve dinlenin.
Işte ipuçlarını izleyerek, buzağılarınızdaki değişik kasları güvenilir ve müessir bir halde hedefleyebilir ve jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
V. Buzağı egzersizleri iyi mi yapılır
Buzağı egzersizlerinin gerçekleştirilmesi oldukça basittir, sadece bu tarz şeyleri yakınlık yaptığınızdan ve bunlardan yer âlâ halde yararlandığınızdan güvenilir gezmek amacıyla yapabileceğiniz düşük husus vardır.
ilk olarak, müsait formu kullandığınızdan güvenilir olun. Işte, sırtınızı meydan burulmak, dizlerinizi hafif kıvrım ve ayaklarınızın çiğin genişliğini birbirinden ayırır.
İkincisi, hafifçe bir halde başlayın ve güçlendikçe ağırlığı az az tarama.
Üçüncüsü, ağırlığı kaldırıp düşürürken incik kaslarını kasılmaya odaklanın.
Dördüncüsü, gelişigüzel egzersizi 2-3 bağ 10-12 yine amacıyla yapın.
En son, antrenmanınızdan sonrasında buzağılarınızı gererek sırlayın.
Sabık kısımda listelenen otlayan egzersizlerinin gelişigüzel birinin iyi mi yapılacağına dayalı birtakım hususi not:
Buzağı Vaziyet Artışı
Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve parmaklarınız istikbal belirti edin. Yanlarınızda gelişigüzel elinde dar dambıl öncülük edin.
Dizleriniz hafif bükülürken, topuklarınızı oldukça yüce yeniden sıkın, sonrasında usulca köylü indirin.
Güçlenmiş Buzağı Artışı
Ayaklarınız yerde meydan ve dizleriniz hafif kıvrım dar bankta kurulun. Yanlarınızda gelişigüzel elinde dar dambıl öncülük edin.
Kıç parmaklarınız öne yakınlık belirti ederken, topuklarınızı oldukça yüce yeniden sıkın, sonrasında usulca köylü indirin.
Birinci otlayan yükseltmesi
Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ve parmaklarınız istikbal belirti edin. Yardımcı amacıyla dar kilitleyin yahut sandalyeye öncülük edin.
Hareketsizlik bacağınızı arkanızda yeniden sıkın, dizinizi hafif kıvrım öncülük edin. Sağlam topuğunuz yerde bulunarak, sağlam topukunuzu oldukça yüce yeniden sıkın, sonrasında usulca köylü indirin.
Egzersizi bodur bacağınızla tekrar çiğneyin.
istikrar otlayan terfi
Sırtınız dar kilitleyin ve ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun. Yardımcı amacıyla ellerinizi kilitleyin düzeltin.
Kıç parmaklarınız öne yakınlık belirti ederken, topuklarınızı oldukça yüce yeniden sıkın, sonrasında usulca köylü indirin.
Buzağı dar basak bozkır üstünde yükselir
Sade basak stepinin kabak adımında, ayaklarınız çiğin kalınlığında izole ve parmaklarınız öne yakınlık belirti edin. Yardımcı amacıyla gidonlara öncülük edin.
Dizleriniz hafif bükülürken, topuklarınızı oldukça yüce yeniden sıkın, sonrasında usulca köylü indirin.
VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Buzağı egzersizleri yaparken, insanların yaralanmaya yahut yansız sonuçlara yöntem açabilecek düşük münteşir galat vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yer münteşir hatalardan birçok:
- Alıştırma yapmadan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
- Oldukca artık kg çalıştırmak.
- Saçma bir şekilde idman akdetmek.
- Setler içinde devasa dinlenmiyor.
Işte münteşir hatalardan özlü bir şekilde, incik eğitiminizden yer âlâ halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
Buzağı egzersizleri yapmadan ilkin muntazam bir halde bağlanmak amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Kanınızın akmasını çıkarmak amacıyla düşük an süresince yayan yahut koşarak başlayın.
- Basamak salıncakları ve incik yükseltmeleri şeklinde birtakım canlı varloplama egzersizleri yapın.
Buzağı egzersizleriniz amacıyla ağırlığı seçerken, ışığı bağışıklık kazandırmak ve güçlendikçe ağırlığı az az ağır önemlidir. Alıştırma esnasında ateş hissediyorsanız, oldukca artık kg kullanıyorsunuz.
Yaralanmayı gitmek amacıyla otlayan egzersizlerinin yakınlık halde yapılması hatta önemlidir. İşte müsait biçim amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Alıştırma esnasında dizlerinizi hafif kıvrım öncülük edin.
- Alıştırma esnasında dizlerinizi hiç bir noktada kilitlemeyin.
- Kalvalarınızı, uyluklarınızı yahut kalçalarınızı yok, işi akdetmek amacıyla kullanmaya odaklanın.
En son, otlayan egzersizleri setleri içinde devasa dincelmek önemlidir. Işte, kaslarınıza dirilmek ve gelişmek amacıyla vakit verecektir. Setler içinde minimum 2-3 an dinlenmeyi hedefleyin.
Vii. Buzağı Tahsil İpuçları
Buzağı eğitimi amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az tarama.
- Alt, lunges ve deadliftler şeklinde nüsha tam ani artık adale grubu fazladan personel sentetik egzersizlere odaklanın.
- Buzağılarınızdaki bütün kasları komplo yapmak amacıyla muhtelif ev işleri yığın.
- Egzersizlerinizden ilkin ve sonrasında ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan güvenilir olun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
- Bolca albüminoid, hidrat ve göveri elde etme sıhhatli dar rejim yiyin.
Işte ipuçlarını izleyerek, buzağılarınızı güvenilir ve müessir bir halde eğitebilir ve jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Koşucular amacıyla Buzağı Eğitimi
Buzağı eğitimi, rastgele dar koşucunun jimnastik rutininin mühim dar parçasıdır. Kuvvetli buzağılar, koşarken bilek üretmenize destek sunar ve bununla beraber yaralanmaları önlemeye destek sunar.
Yapabileceğiniz bir takım değişik otlayan egzersizi vardır, sadece yer müessir olanlardan birçok şunlardır:
- Mutluluk duran otlayan rakım
- Güçlenmiş Buzağı Doğu
- Birinci dengesiz otlayan yükseltmeleri
- otlayan yükseltmelerle oturuyor
Buzağı egzersizleri yaparken, müsait şekil sürüklemek önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan yer âlâ halde yararlanmanıza destek olacaktır.
Buzağı egzersizlerini müsait formda akdetmek amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Sıkıntılı, sadece oldukca ateş sıfır dar etki bu nedenle başlayın.
- Alıştırma süresince dizlerinizi hafif kıvrım öncülük edin.
- Topuklarınızı yerden zıplamayın.
- Değme tekrarın üzerinde duraklayın.
Buzağı eğitimi haftada dü yahut se defa yapılmalıdır. Değme celse, gelişigüzel egzersizin seksen ila on dü tekrarından oluşan se setten oluşmalıdır.
Işte ipuçlarını izleyerek, henüz süratli çalışmanıza ve yaralanmaları önlemenize destek kaza kuvvetli, kuvvetli buzağılar oluşturabilirsiniz.
Buzağı eğitimi, dar halter programının mühim dar parçasıdır, bu sebeple kuvvetli buzağılar daha çok etki kaldırmanıza ve performansınızı artırmanıza destek muhtemelen. Yapabileceğiniz bir takım değişik otlayan egzersizi vardır, sadece yer müessir olanlardan birçok şunlardır:
- Mutluluk duran otlayan rakım
- Güçlenmiş Buzağı Doğu
- Birinci dengesiz otlayan yükseltmeleri
- otlayan yükseltmelerle oturuyor
- BUSU topunda otlayan yükseltiyor
Buzağı egzersizleri yaparken, yaralanmayı gitmek amacıyla müsait formu kullanmaya sürüklemek önemlidir. Ek olarak hafifçe bir halde başlamalı ve güçlendikçe ağırlığı az az artırmalısınız.
Egzersizlere ayrıca, antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında buzağılarınızı gererek otlayan gücünüzü bile artırabilirsiniz. Varloplama, akım aralığınızı artırmanıza ve yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.
Halterciler amacıyla otlayan eğitimi amacıyla birtakım ikramiyeler:
- Müsait formu kullanmaya odaklanın.
- Hafifçe bir halde başlayın ve güçlendikçe ağırlığı az az tarama.
- Buzağılarınızı antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında düzleştir.
- Rastgele dar sorunuz yahut endişeniz var ise kalifiye dar şahsi alıştırmacı yahut koçla danışın.
Işte ipuçlarını izleyerek, otlayan gücünüzü artırabilir ve halter performansınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
S: Buzağı eğitiminin yararları nedir?
C: Buzağı eğitimi, dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu geliştirmenize destek muhtemelen. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya ve öteki sporlardaki performansınızı artırmanıza destek muhtemelen.
S: Buzağı eğitimine ne kas dahildir?
C: Buzağı kasları gastrocnemius ve soleus kaslarından doğar. Gastrocnemius dü kastan henüz büyüktür ve plantar fleksiyondan ( parmaklarınızı göstermek) mesuldür. Soleus, gastrocnemius’toz aşağıda mevcut henüz ufak dar kastır ve atlatılmış yüklemeden (topuklularınızı kapamak) mesuldür.
S: Değişik otlayan egzersizleri nedir?
C: Yapabileceğiniz muhtelif incik egzersizleri vardır:
* Mutluluk duran otlayan yükseltmeleri
* Güçlenmiş otlayan yükseltmeleri
* Birinci dengesiz otlayan yükseltmeleri
* Merkep otlayan yükseltmeler
* otlayan yükseltmeler
* Kötü otlayan yükseltmeleri
0 Yorum