Bu nazik soğutma egzersizleri ile egzersiz sonrası mutlulukta eğlenin

Kuvvet ancak antrenmandan sonrasında, yaralanmaları karşılamak ma iyileşmeyi isteklendirme almak amacıyla muntazam bir halde soğuklaşmak önemlidir. Soğutma egzersizleri, duygu bombardıman hızınızı ma teneffüs hızınızı az az azaltmaya destek verir ma ek olarak kaslarınızdan laktik asidi temizlemeye destek verir.

Fizyolojik faydalara ayrıca, kandırma egzersizleri cankuşu halinizi ma kavramsal durumunuzu geliştirmenize bile destek muhtemelen. Kaygı ma kaygıyı azaltmaya destek olabilirler ma yumuşatma ma huzur duygularını isteklendirme edebilirler.

Antrenmanınızdan sonrasında soğumanın nazik ancak yolu arıyorsanız, işte ilkokul egzersizi kontrol edin:

1. Ilkokul ila on zihin süresince usulca dolaşın yahut koşu. Bu, duygu bombardıman hızınızı ma teneffüs hızınızı az az azaltmaya destek olacaktır.

2. Birtakım nazik düzleştirme egzersizleri yapın. Buzağılarınızı, hamstrasyonlarınızı, murabba ma düstur fleksörlerinizi germeye odaklanın.

3. Birtakım yoga pozları yapın. Yoga, ancak antrenmandan sonrasında kaslarınızı uymak ma uzatmak amacıyla mükemmel ancak yoldur.

4. Salkın ancak çamaşırhane yahut hamam yapın. Bu, vücudunuzu soğutmaya ma kaslarınızı yatıştırmaya destek olacaktır.

5. Birazcık yorgun. Vücudunuzun ancak antrenmandan sonrasında iyileşmesi amacıyla zamana ihtiyacı vardır, bundan dolayı kucak dolusu dinlendiğinizden güvenli olun.

Bu bayağı ipuçlarını izleyerek, yaralanmaları önlemeye, iyileşmeyi isteklendirme etmeye ma umumi refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz. Ancak dahaki sefere egzersiz yaptığınızda, muntazam bir halde soğumaya birazcık vakit ayırmayı ihmal etmeyin.

Antet	Benimki
Soğutma Egzersizleri	Adale ağrısını azaltmaya destek verir Yaralanmaları önler Esnekliği zehirler İyileşmeyi hızlandırır Gevşemeyi isteklendirme kadir
Egzersiz sonrası ekmek	Akım aralığını zehirler Adale şiddetini azaltır Esnekliği zehirler Yaralanmaları önler Gevşemeyi isteklendirme kadir
Egzersiz sonrası işbirliği yapma	Tutum mağazalarını yeniliyor İltihabı azaltır Yaralanmaları önler İyileşmeyi göbek Gevşemeyi isteklendirme kadir
Yatıştırma teknikleri	Soluk Egzersizleri Yoga pozları Birikim Çimento Banyo Hamam
Antrenmandan sonrasında üzüntülenme	Ağır ma nazik yapılmalıdır 10 ket süresince tutulmalı Bütün aka adale grupları amacıyla yapılmalıdır Azar yaşıyorsanız kaçınılmalıdır

Ancak antrenmandan sonrasında niçin soğumanız tekrar borçlanalım?

Ancak antrenmandan sonrasında, duygu bombardıman hızınızı ma teneffüs hızınızı yardımcı oldu karşı budamak ma kaslarınızın iyileşmesine destek düşmek amacıyla soğuklaşmak önemlidir.

Soğutma, başlangıç dönmesi, başlangıç dönmesi ma bayılmayı önlemeye destek verir. Ek olarak adale ağrısını ma şiddetini azaltmaya destek verir.

Buna ayrıca, soğutma esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırmanıza destek muhtemelen.

III. Müsait ancak soğutma iyi mi yapılır?

Müsait ancak soğutma aşağıdaki öğeleri içermelidir:

• Egzersizinizin yoğunluğunu usulca cila.
• Nazik düzleştirme egzersizleri yapın.
• Bolca akarsu içerek havza.
• Kalkmadan ma akım etmeden ilkin az zihin dinlenin.

İşte yapabileceğiniz birtakım hususi soğutma egzersizleri:

• Düşük zihin dolaşın yahut koşu.
• Branş daireleri, salıncakları ma beden bükülmeleri benzer biçimde hafifçe düzleştirme egzersizleri yapın.
• Dip ma ağır soluk karşı.
• Denge veya yatak ma az zihin gevşetin.

Bu ipuçlarını izleyerek, yaralanmaları önlemeye, iyileşmenizi iyileştirmeye ma umumi refahınızı geliştirmeye destek olabilirsiniz.

IV. Değişik jimnastik seviyeleri amacıyla soğutma egzersizleri

Soğutma egzersizleri bütün jimnastik seviyelerinden insanoğlu amacıyla önemlidir. Hem de, yapmış olduğunuz hususi eylemler yalnız jimnastik seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır.

Şayet çevik süregelen biriyseniz, kaslarınızı germenize ma rahatlatmanıza destek kaza nazik çalışmalar meydana getirmeye odaklanmalısınız. Birtakım âlâ seçenekler içinde seyir, yoga yahut tai chi bulunur.

Itidalli yahut zayıflama ancak sporcuysanız, esnekliğinizi ma akım aralığınızı geliştirmenize destek kaza henüz koyu soğutma egzersizleri akdetmek isteyebilirsiniz. Birtakım âlâ seçenekler içinde devam, bisiklete kampanya yahut termal banyolar bulunur.

Jimnastik seviyeniz mutlaka, antrenmanınızdan sonrasında vücudunuzun iyileşmesine ma yaralanmaları önlemesine destek düşmek amacıyla ferahlamak önemlidir.

V. Koşucular amacıyla soğutma egzersizleri

Koşucular, açıklık yahut yoğunluktan hür karşı değme koşudan sonrasında soğumalıdır. Soğutma, duygu bombardıman hızınızı ma teneffüs hızınızı az az azaltmaya destek verir ma adale ağrısını ma şiddetini önlemeye destek verir.

İşte koşucular amacıyla birtakım soğutma egzersizleri:

• 5-10 zihin ağır dolaşın.
• Birtakım hafifçe düzleştirme egzersizleri yapın.
• Kabarcıklanma bacaklarınızı yuvarlar.
• Itici çamaşırhane yahut hamam yapın.

Koşunuzdan sonrasında ancak soğutma yaparak iyileşmenizi iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek olabilirsiniz.

Ancak antrenmandan sonrasında niçin soğumanız tekrar borçlanalım?

Yorulu ancak antrenmandan sonrasında kaslarınız banyo ma duygu bombardıman hızınız artıyor. Soğutma egzersizleri, vücudunuzu düzgüsel istirahat durumuna getirmeye destek verir. Ek olarak adale ağrısını ma şiddetini azaltmaya ma esnekliği artırmaya destek olurlar.

Soğutma egzersizleri antrenmanınızdan henüz birkaç ancak yoğunlukta yapılmalıdır. Düşük zihin süresince yayan yahut koşarak başlamalısınız, hemen sonra mutedil düzeyde ancak seviyeye ulaşana büyüklüğünde soğutma egzersizlerinizin yoğunluğunu az az artırmalısınız.

Gelişigüzel soğutma egzersizini 10 ket süresince tutmalı ma değme egzersizi 2-3 kere tekrarlamalısınız.

İşte soğutma egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• Seyir yahut koşun
• Ağır Bisiklete kampanya
• Abdest
• Fer düzleştirme
• Yoga

Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ma ateş hissediyorsanız durun.

Vii. Yüzücüler amacıyla soğutma egzersizleri

Yüzücülerin yaralanmaları karşılamak ma kaslarının iyileşmesine destek düşmek amacıyla ancak antrenmandan sonrasında soğumaları icap eder. Soğutma egzersizleri adale ağrısını ma şiddetini azaltmaya destek verir ma ek olarak dolaşımı iyileştirmeye destek verir.

İşte yüzücülerin yapabileceği birtakım soğutma egzersizleri:

• Düşük zihin usulca dalgalanmak.
• Seyir yahut yerinden çıkıntı.
• Nazik esnemeler akdetmek.
• Salkın ancak çamaşırhane yahut hamam akdetmek.

Ancak termal banyolar antrenmanından sonrasında minimum 10 zihin soğuklaşmak önemlidir. Soğutmaya vakit ayırarak, yüzücüler toparlanmalarını iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek muhtemelen.

Halterciler amacıyla soğutma egzersizleri

Halter antrenmanından sonrasında, duygu bombardıman hızınızı ma içki basıncınızı azaltmaya destek kaza birtakım hafifçe çalışmalar yaparak soğumanız önemlidir. Bu, başlangıç dönmesini ma bayılmayı önlemeye destek olacaktır ma bununla birlikte iyileşmenizi geliştirmenize destek olacaktır.

Halterciler amacıyla birtakım âlâ soğutma egzersizleri şunlardır:

• 5-10 zihin seyir yahut koşun
• Fer düzleştirme
• Otlayan yükseltiyor
• Hamstring uzanır
• Murabba uzanır

Antrenmanınızdan sonrasında kucak dolusu akarsu içerek bulaşık eğleşmek dahi önemlidir.

Bu bayağı soğutma egzersizlerini izlem ederek, iyileşmenizi iyileştirmeye ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Yoga uygulayıcıları amacıyla soğutma egzersizleri

Yoga, kaslarınızı arınmak ma uzatmak amacıyla mükemmel ancak yoldur, sadece yaralanmaları ma ağrıyı karşılamak amacıyla uygulamanızdan sonrasında muntazam bir halde soğuklaşmak dahi önemlidir. Yoga oturumunuzdan sonrasında yapabileceğiniz birtakım merhametli kandırma egzersizleri:

• Sonra pozunuzdan usulca durun.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Solun ma kollarınızı tepeden gençleştirin, sonrasında soluk bağlayın ma onları yanlarınıza getirin. Bunu 5 kere yeniden düşünün.
• Ayaklarınız ma kollarınız yanınızda durun. Solun ma esen ayağınızla öne çıkın, sonrasında soluk bağlayın ma vücudunuzu ancak aşama haline getirin. 5 soluk amacıyla aşama düzenleyin, sonrasında coşku durun. Sakat genuflexion yeniden düşünün.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Solun ma esen ayağınızla öne çıkın, sonrasında kollarınızı üst mahalle azaltın ma birkaç ancak aşama akdetmek amacıyla esen dizinizi bükün. 5 soluk amacıyla aşama düzenleyin, sonrasında coşku durun. Sakat genuflexion yeniden düşünün.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Solun ma esen ayağınızla öne çıkın, sonrasında kollarınızı omuz askısı azaltın ma gövdenizi sağa mahalle bükün. 5 soluk amacıyla bükümü düzenleyin, sonrasında coşku durun. Sakat genuflexion yeniden düşünün.
• Ayaklarınız çiğin kalınlığında ma kollarınız yanınızda durun. Solun ma kollarınızı tepeden gençleştirin, sonrasında soluk bağlayın ma belinizden öne mahalle bükün. Kollarınızın sarkmasına ma başınızı gevşetmesine müsaade bağlayın. 5 soluk amacıyla encam virajı düzenleyin, sonrasında usulca coşku durun.

Bu soğutma egzersizleri, vücudunuzun yoga pratiğinizden kurtulmasına ma yaralanmaları önlemesine destek olmanın mükemmel ancak yoludur. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ma rastgele ancak ateş hissediyorsanız durun.

S: Ancak antrenmandan sonrasında niçin soğumanız tekrar borçlanalım?

C: Ancak antrenmandan sonrasında buz az nedenden ötürü önemlidir. Duygu bombardıman hızınızı ma içki basıncınızı azaltmanıza destek verir, adale ağrısını önler ma esnekliğinizi artırmanıza destek verir.

S: Soğutma egzersizlerinin yararları nedir?

A: Soğutma egzersizleri aşağıdakilere destek muhtemelen:

• Duygu bombardıman hızınızı ma içki basıncınızı cila
• Adale ağrısını önleyin
• Esnekliğinizi basın
• Egzersizinizden henüz süratli kurtulmanıza destek olun

S: Müsait ancak soğutma iyi mi yapılır?

C: Müsait ancak kandırma akdetmek amacıyla o adımları araştırın:

1. Egzersizinizin yoğunluğunu usulca cila.
2. Birtakım hafifçe düzleştirme egzersizleri yapın.
3. Bolca akarsu içerek havza.
4. Arınmak ma soğuklaşmak amacıyla az dakikanızı çıkarın.