II. Beslenme
III. Rejim
IV. Yemek
V. Sıhhat
VI. Sıhhatli beslenmenin yararları
VII. Sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları
VIII. Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır?
IX. Yaygın beslenme mitleri
Sık Sorulan Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi beslediğinin bilimidir. Vücudumuzun gereksinim duyduğu gıdaları, iyi mi çalıştıklarını ve bu tarz şeyleri diyetimizden iyi mi alacağımızı incelemeyi ihtiva eder. | |
| Beslenme | Vücudumuzun gereksinim duyduğu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir. |
| Rejim | Rejim, yediğimiz yiyeceklerdir. Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. |
| Yemek | Besin, yenilip içilebilen ve gıda elde eden her türlü maddedir. |
| Sıhhat | Sıhhat, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal huzur halidir. Sıhhatli bir rejim, iyi esenlik ve refahı desteklemeye destek olabilir. |
II. Beslenme
Beslenme, vücudumuzun hayatta kalmak ve gelişmek için gereksinim duyduğu gıdaları alıp kullanma sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemişler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudumuz için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidirler. Tereyağı, yağ ve yağlı etler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Sıhhatli bir rejim, bedenimize sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yürütmek sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel esenlik ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
III. Rejim
Rejim, bir bireyin tertipli olarak yediği yemek ve içecektir. Sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel refahı iyileştirmek için sıhhatli bir rejim yapmak önemlidir. Sıhhatli bir rejim, bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar ile sınırı olan oranda işlenmiş besin, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar ihtiva eder.
IV. Yiyecek
Yemek, yenilebilen yahut içilebilen ve gıda elde eden herhangi bir maddedir. Yemek hayat için gereklidir ve vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar.
Yiyecekler gıda değerlerine, kaynaklarına yahut hazırlanma yöntemlerine gore değişik türlere ayrılabilir. En yaygın yemek türlerinden bazıları meyveler, sebzeler, tahıllar, et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardır.
Yiyecekler genel sağlığımız ve refahımızda mühim bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmaya ve genel ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmeye destek olabilir.
Yemek seçerken, bireysel gereksinimlerimize ve tercihlerimize dayalı sıhhatli seçimler yapmak önemlidir. Sıhhatli bir rejim için birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Muhtelif meyve ve sebzeleri tercih edin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tüketin.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Sağlıksız yağları sınırlayın.
- İlave şekeri sınırlayın.
Yediğimiz yiyecekler hikayesinde sıhhatli seçimler yaparak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmeye destek olabiliriz.
V. Sıhhat
Sıhhat, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal huzur halidir. Bir tek rahatsızlık yahut sakatlığın olmaması değildir. İyi esenlik, genel refahımız ve hayat kalitemiz için eğer olmazsa olmazdır.
Sağlığımıza katkıda bulunan birçok unsur vardır, bunlar içinde genetiğimiz, çevremiz ve hayat seçimi seçimlerimiz yer alır. Beslenmemiz, sağlığımızı iyileştirmek için denetim edebileceğimiz en mühim faktörlerden biridir.
Sıhhatli bir rejim, bedenimize muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yürütmek sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, size sunulan birçok kaynak var. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi yahut kitaplarda informasyon bulabilirsiniz.
VI. Sıhhatli beslenmenin yararları
Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmenin hususi yararları şunlardır:
- Sıhhatli bir kiloyu korumak
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Genel esenlik ve refahta iyileşme
Sıhhatli beslenmenin yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
VII. Sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
- Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
- Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin.
Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
Beslenmenizde sıhhatli değişimler iyi mi yapılır?
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut işlenmiş besinleri azaltmak benzer biçimde bir yahut iki ufak değişim yaparak başlayın.
- Sıhhatli ikameler bulun. Oldukça fazla sağlıksız yemek yemeye alışkınsanız, bunlardan tamamen vazgeçmeniz zor olabilir. Bunun yerine, keyif aldığınız sıhhatli ikameler bulmaya çalışın. Mesela, kızarmış tavuk yerine fırında tavuk deneyebilirsiniz.
- Kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Vücudunuzun ahenk sağlaması için zamana haiz olması için zaman içinde kademeli değişimler yapın.
- Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Kendinize realist hedefler belirleyin, örnek olarak her gün bir porsiyon daha meyve yahut sebze yiyecek yahut şekerli içecekleri azaltmak benzer biçimde.
- Bunu bir aile işi haline getirin. Diyetinizde sıhhatli değişimler meydana getirmeye çalışıyorsanız, ailenizi de dahil edin. Beraber sıhhatli yemekler pişirin ve çocuklarınızı sıhhatli seçimler meydana getirmeye teşvik edin.
- Vazgeçmeyin. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak vakit ve gayret gerektirir. Arada sırada hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek denemeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
IX. Yaygın beslenme mitleri
İnsanların rejimleri hakkındaki sağlıksız seçimler yapmasına yol açabilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. En yaygın efsanelerden bazıları şunlardır:
Efsaneleşmiş: Kas inşa etmek için oldukca fazla protein yemelisiniz. Protein kas inşa etmek için mühim bir gıda olsa da, düşündüğünüz kadar oldukca protein yemeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ihtiyacı vardır.
Efsaneleşmiş: Kg vermek için karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Karbonhidratlar zayıflamanın düşmanı değildir. Aslına bakarsak karbonhidratlar vücudunuz için mühim bir enerji deposudur. Zayıflamanın anahtarı, bütün makro besinler (karbonhidratlar, protein ve yağ) açısından dengeli, sıhhatli bir rejim uygulamaktır.
Efsaneleşmiş: Yağ yiyerek kg veremezsiniz. Yağ, zayıflamanın düşmanı değildir. Aslına bakarsak, sıhhatli yağlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Zayıflamanın anahtarı, bütün makro besinler (karbonhidratlar, protein ve yağ) açısından dengeli, sıhhatli bir rejim uygulamaktır.
Efsaneleşmiş: Zayıflamaya çalışıyorsanız meyve yiyemezsiniz. Meyve, sıhhatli bir diyetin parçası olarak tüketilebilecek sıhhatli ve besleyici bir besindir. Aslına bakarsak meyve, lif, vitamin ve mineral açısından iyi bir kaynaktır.
Efsaneleşmiş: Kg vermek için rejim soda içmeniz icap eder. Rejim soda, düzgüsel sodaya sıhhatli bir alternatif değildir. Aslına bakarsak, rejim sodanın kg alımı, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla bağlantısı olduğu görülmüştür.
Efsaneleşmiş: Zayıflamaya çalışıyorsanız akşam 7’den sonrasında yiyecek yiyemezsiniz. Zayıflamaya çalışıyorsanız akşam 7’den sonrasında yiyecek yiyemeyeceğinize dair hiç bir ilmi delil yoktur. Aslına bakarsak, sıhhatli beslendiğiniz ve kafi egzersiz yapmış olduğunuz sürece istediğinizi dilediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
S: Beslenme ile rejim arasındaki ayrım nelerdir?
A: Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi beslediğinin bilimidir, rejim ise yediğimiz muayyen gıdalardır.
S: Sıhhatli beslenmenin yararları nedir?
A: Sıhhatli bir beslenme genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmeye destek olabilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskimizi azaltabilir.
S: Beslenme düzenimde iyi mi sıhhatli değişimler yapabilirim?
A: Beslenmenizde sıhhatli değişimler yapmanın birçok yolu vardır, örnek olarak:
- Daha çok meyve ve sebze yiyecek
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek
- Sağlıksız yağları sınırlamak
- Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek
- Bolca su içmek
0 Yorum