Batter’in yanlış, vücut ağırlığı antrenmanlarıyla en iyi benliğinizi şekillendirin

Vücut ağırlığı egzersizleri, bir tek vücut ağırlığınızı direnme karşı kullanan dar idman türüdür. Biçim bulaşmak, adale mensur almak ma kg atfetmek amacıyla mükemmel dar yoldur.

Vücut ağırlığı egzersizleri müsait ma müsait fiyatlıdır ma bu tarz şeyleri gelişigüzel yerde yapabilirsiniz. Rastgele dar hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur, için evde, parkta ya da yöndün salonunda mükemmel dar idman yapabilirsiniz.

Vücut ağırlığı egzersizleri bile sıkıntılı ma etkilidir. Bilek, metanet ma elastikiyet oluşturmanıza destek olabilirler. Ek olarak bakiyenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.

Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz ya da külfet kullanmadan biçim almanın dar yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri sizin amacıyla muhteşem dar seçenektir. Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi geliştirmenin güvenilir ma müessir dar yoludur.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder:

• Müsait ma müsait pahalı
• Hususi ekipmana lüzum aksine
• Sıkıntılı ma müessir
• Bilek, metanet ma elastikiyet oluşturmanıza destek belki
• Bakiyenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek belki
• Zayıflamanıza ma şekillenmenize destek belki
• Umumi sağlığınızı ma zindeliğinizi iyileştirmenin güvenilir ma müessir dar yoludur

Vücut ağırlığı idman erkekler

Yapabileceğiniz birnice değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. En yaygın türlerden insanlar şunlardır:

• Şınav
• Toplanma
• Atlet-up
• Dipler
• Lunges
• Yataklar
• Burpular
• Cebel Taşırcıları

Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla lüzumlu takım

Vücut ağırlığı antrenmanları akdetmek amacıyla hususi dar ekipmana ihtiyacınız aksine. Sadece, elinizde düşmek isteyebileceğiniz eksik madde mevcut, mesela:

• Fakat ayaksilen
• Fakat koşa dambıl
• Fakat Mukavemet Yapıştırıcı
• Fakat Jump Ağ

Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlanır

Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz ya da vücut ağırlığı egzersizlerine adım atmak istiyorsanız, eksik delil:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az acele edin.
• Vücudunuzu kulak verin ma gerekseme duyduğunuz günlerde dinlenin.
• Yaralanmaları durdurmak amacıyla müsait biçim odaklanın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.

Misal vücut ağırlığı egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz eksik misal vücut ağırlığı egzersizi:

• Anda vücut egzersizi
• Push-up (3 bağ 10 yine)
• Squat (3 bağ 10 yine)
• Atlet-up (3 bağ 5 yine)
• Dips (3 bağ 8 yine)
• Lunges (3 bağ 12 yine)
• (3 bağ ikinci)
• Cisim vücut egzersizi
• Şınav (3 bağ
  

  Hususiyet	Vücut ağırlığı egzersizleri	Jimnastik	Adale binası	Kilogram kaybı	Qüç antrenmanı
  	Vücut ağırlığı egzersizleri nedir?	Vücut ağırlığı egzersizleri formda olmanıza iyi mi destek sağlar?	Vücut ağırlığı egzersizleri adale oluşturmanıza iyi mi destek sağlar?	Vücut ağırlığı egzersizleri zayıflamanıza iyi mi destek sağlar?	Vücut ağırlığı egzersizleri gücünüzü artırmanıza iyi mi destek sağlar?
  Faydalar	Vücut ağırlığı antrenmanlarının yararları nedir?	Vücut ağırlığı egzersizleri, zindeliğinizi geliştirmenize iyi mi destek belki?	Vücut ağırlığı egzersizleri adale oluşturmanıza iyi mi destek belki?	Vücut ağırlığı egzersizleri zayıflamanıza iyi mi destek belki?	Vücut ağırlığı egzersizleri gücünüzü artırmanıza iyi mi destek belki?
  Şekil	Değişik vücut ağırlığı egzersizleri nedir?	Sizin amacıyla mahalle tipte vücut ağırlığı egzersizini iyi mi seçersiniz?	Fakat janr vücut ağırlığı egzersizinden diğerine iyi mi ilerlersiniz?	Vücut ağırlığı egzersizlerini bulunan jimnastik rutininize iyi mi iç ediyorsunuz?	Vücut ağırlığı egzersizlerini iyi mi henüz cebir ağıl getirirsiniz?
  Donatı	Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla ne ekipmana ihtiyacınız mevcut?	Vücut ağırlığı antrenmanlarınız amacıyla mahalle ekipmanı iyi mi buluyorsunuz?	Vücut ağırlığı egzersizlerinizi henüz cebir ağıl aktarmak amacıyla ekipmanı iyi mi kullanıyorsunuz?	Ekipmanınızı vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla iyi mi saklıyorsunuz?	Vücut ağırlığı antrenmanları amacıyla ekipmanınızı iyi mi koruyorsunuz?
  Iyi mi Başlatılır	Vücut ağırlığı egzersizlerine iyi mi başlıyorsunuz?	Fakat vücut ağırlığı idman programına önceden atılacak kabak kanatlar nedir?	Vücut ağırlığı idman programınız amacıyla realist adil iyi mi belirlersiniz?	Vücut ağırlığı idman programınıza asılı durmak amacıyla iyi mi belirlendi olmuş olursunuz?	Vücut ağırlığı idman programınızdan en iyi biçimde yararlandığınızdan iyi mi güvenilir olmuş olursunuz?

  İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları

  Vücut ağırlığı antrenmanları, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir takım yarar sunar:

  • Ekipmana fazlaca dünyalık çommak zorunda kalmadan biçim almanın mükemmel dar yoludur.
  • Evde ya da yöndün salonunda yapılabilirler, için sizin amacıyla müsait olduğunda idman yapabilirsiniz.
  • Ikincisi, adale ma bilek oluşturmanıza destek olabilecek sıkıntılı dar egzersizdir.
  • Eklemlerinizde rahat olan eksik müessir dar egzersizdir.
  • Dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.
  • Stresi azaltmanıza ma cankuşu halinizi geliştirmenize destek olabilirler.

  

  III. Vücut ağırlığı idman erkekler

  Gelişigüzel biri yararları olan birnice değişik vücut ağırlığı antrenmanı türü vardır. En yaygın vücut ağırlığı antrenmanlarından insanlar şunlardır:

  • Şınav
  • Atlet-up
  • Toplanma
  • Lunges
  • Dipler
  • {Hurma}
  • Yataklar
  • Cebel Taşırcıları
  • Burpular

  Ikincisi, yapabileceğiniz birnice değişik vücut ağırlığı egzersizinin bir tek eksik örneğidir. Değişik egzersizleri karışmasını sağlayarak ma eşleştirerek, özerk jimnastik hedeflerinize ma ihtiyaçlarınıza gore bükülmüş dar idman programı oluşturabilirsiniz.

  IV. Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla lüzumlu takım

  Vücut ağırlığı egzersizleri asla takım için yapılabilir, sadece egzersizlerinizi henüz cebir ma müessir ağıl getirebilecek eksik takım vardır.

  • Donuk yoga

  • Bir takım dambıl

  • Fakat Mukavemet Yapıştırıcı

  • Fakat İstikrar Hepsi

  • Fakat Jump Ağ

  Bütün işte ürünleri bir çok yöndün malzemesi mağazasında ya da çevrimiçi perakendecilerde bulabilirsiniz.

  Vücut ağırlığı antrenmanlarıyla çevik başlıyorsanız, bütün işte ekipmanlara derhal envestisman yapmanız gerekmez. Bir tek dar yoga paspası ma bir takım dambıl sonra başlayabilirsiniz. İlerledikçe, egzersizlerinize gerektiği şeklinde daha çok takım ekleyebilirsiniz.

  

  V. Vücut ağırlığı antrenmanlarına iyi mi başlanır

  Vücut ağırlığı antrenmanlarına adım atmak kolaydır. İhtiyacınız olan birinci madde birazcık düz ma birazcık niyet. İşte başlamanıza destek kaza eksik delil:

  • Realist adil belirleyin. Oldukça asker oluşturmaya çabalamayın. Haftada se defa zihin idman akdetmek şeklinde minik hedeflerle başlayın. Antrenmanlarınızla henüz kuvvetli ma henüz basit ağıl geldikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini yardımcı oldu karşı artırabilirsiniz.
  • Sevdiğiniz dar idman programı doğurmak. Birnice değişik vücut ağırlığı antrenmanı türü vardır, bu yüzden jimnastik seviyenize ma alaka alanlarınıza houache dar adet bulacağınızdan güvenilir olabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, çevrimiçi ma kütüphanelerde müsait dar idman programı bulmanıza destek olabilecek birnice anıt vardır.
  • Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu az az acele edin. İlk başladığınızda, az az adım atmak ma egzersizlerinizin yoğunluğunu az az çoğaltmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.
  • Vücudunu kulak verin. Ağrı hissediyorsanız, sıkışmış ma durgun. Vücudunuzu uymak ma kendinizi fazlaca zorlamaktan çekimsenmek önemlidir.
  • Bulaşık kalınca. Bulaşık ma sıhhatli durmak amacıyla kucak dolusu akarsu emmek gereklidir. Alıştırma yaparken, teri sonra kaybettiğiniz sıvıları değiştirebilmek için normalden daha çok akarsu emmek önemlidir.
  • Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra sallayın. Antrenmanınızdan ilkin atmak, kaslarınızı etkinlik amacıyla yapmaya ma faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır. Sonrasında grev, adale ağrısını ma şiddetini önlemeye destek olacaktır.

  Işte ipuçlarını izleyerek, vücut ağırlığı egzersizlerine güvenilir ma müessir bir halde başlayabilirsiniz.

  

  VI. Misal vücut ağırlığı egzersizleri

  İşte deneyebileceğiniz birtakım misal vücut ağırlığı egzersizleri:

  • Push-Ups: Işte, göğsünüzü, omuzlarınızı ma trisepslerinizi okul müdürü alışılmış dar vücut ağırlığı egzersizidir. Fakat push-up akdetmek amacıyla, elleriniz çiğin kalınlığında izole ma ayaklarınız arkanızda uzanmış dar pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükün ma göğsünüz nerede ise yere değene büyüklüğünde vücudunuzu indirin, sonrasında esas ​​pozisyonuna ilerleyin.
  • Squats: Işte, bacaklarınızı, ışılışıl ma çekirdeğinizi okul müdürü dar ayrıksı ağabey vücut ağırlığı egzersizi. Fakat saklanma akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma bacak parmaklarınız hafif artık. Dizlerinizi bükün ma uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, arkasından esas ​​pozisyonuna ilerleyin.
  • Atlet-up: Işte, sırtınızı, omuzlarınızı ma kardon olan sıkıntılı dar vücut ağırlığı egzersizidir. Fakat çekmece akdetmek amacıyla, kollarınız uzantı dar çubuktan asarak başlayın. Çeneniz çubuğun üzerine gelene büyüklüğünde vücudunuzu üst sakın, sonrasında kendinizi esas ​​pozisyonuna indirin.
  • DIPS: Işte, triseps ma göğsünüz amacıyla mükemmel dar vücut ağırlığı egzersizidir. Fakat nemlendirme akdetmek amacıyla, kollarınız uzantı ma ayaklarınız yerden kayboldum dar bara tutunarak başlayın. Dirseklerinizi bükün ma dirsekleriniz 90 derecelik dar bucak olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, arkasından esas ​​pozisyonuna ilerleyin.
  • Lunges: Işte, bacaklarınızı, kalçalarınızı ma çekirdeğinizi okul müdürü sentetik dar egzersizdir. Fakat girişim akdetmek amacıyla, dar bacakla öne çıkın ma yöre diziniz 90 derecelik dar bucak olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Sırtınızı alan eğitim ma kilonuz ayaklarınız içinde fiyat karşı dağıtın. Kafa ​​pozisyonuna dönün ma öteki bacakla tekrar et.
  • Plank: Işte, çekirdeğinizi, omuzlarınızı ma sırtınızı kullanan kararlı dar egzersizdir. Fakat akdetmek amacıyla, elleriniz çiğin kalınlığında izole ma ayaklarınız arkanızda uzanan dar push-up pozisyonunda başlayın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza alan dar çizgide eğitim ma çekirdeğinizi çalışır edin.

  

  Vii. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

  Vücut ağırlığı antrenmanları yaparken, yaralanmaya ya da sonuçların azalmasına yöntem açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en münteşir hatalardan birkaçı:

  • Muntazam ısınmamak.
  • Aşırıya çalmak.
  • Fena biçim kullanarak.
  • Oldukça yememek.
  • Oldukça dinlenmiyor.

  Işte hatalardan kısa bir şekilde, vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

  Vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi biçimde istifade etmek amacıyla hediyeler

  Vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi biçimde istifade etmek amacıyla birtakım hediyeler:

  • Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az acele edin.
  • Tıpkı tam birdenbire artık adale grubu okul müdürü sentetik egzersizlerine odaklanın.
  • Bütün ağabey adale gruplarını entrika yapmak amacıyla muhtelif görevler cila.
  • Antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ma hemen sonra soğuduğunuzdan güvenilir olun.
  • Vücudunuzu kulak verin ma gerekseme duyduğunuz günlerde dinlenin.
  • Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
  • Jimnastik hedeflerinizi destekleyen sıhhatli dar rejim yiyin.
  • Antrenmanlarınızdan boşanmak amacıyla bol miktarda gaflet karşı.

  Işte ipuçlarını izlem ederek, vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanabilir ma jimnastik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

  İx. Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla emniyet yönergeleri

  Vücut ağırlığı antrenmanları yaparken, yaralanmayı durdurmak amacıyla tedbir ahzetmek önemlidir. İşte izlenmesi ihtiyaç duyulan birtakım emniyet yönergeleri:

  • Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla az az acele edin.
  • Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
  • Eklemlerinize kaygı koymaktan çekimsenmek amacıyla müsait formu cila.
  • Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra sallayın.
  • Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
  • Yöndün salonu ya da barınak şeklinde egzersizlerinizi akdetmek amacıyla güvenilir dar toprak ortaklaşa.

  Işte emniyet yönergelerini izleyerek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.

  S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?

  A: Vücut ağırlığı egzersizleri, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir takım yarar sunabilir:

  • Rastgele dar takım işletmek zorunda kalmadan şekillenmenin mükemmel dar yoludur.
  • Zorludurlar ma adale ma bilek oluşturmanıza destek olabilirler.
  • Oldukça yönlüdürler ma jimnastik seviyenize ma hedeflerinize yapacak biçimde değiştirilebilirler.
  • Uygundurlar ma evde ya da toprak olduğunuz gelişigüzel yerde yapılabilirler.

  S: Değişik vücut ağırlığı egzersizleri nedir?

  C: Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle birnice değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır:

  • Şınav
  • Atlet-up
  • Toplanma
  • Lunges
  • Dipler

  S: Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla ne ekipmana ihtiyacım mevcut?

  C: Vücut ağırlığı antrenmanları akdetmek amacıyla rastgele dar ekipmana ihtiyacınız aksine, sadece birtakım egzersizleri henüz rahat ya da henüz sıkıntılı ağıl aktarmak amacıyla dar yoga matına ya da birtakım direnme bantlarına envestisman akdetmek isteyebilirsiniz.