Perin Fiziksel Sağlık İçin Yeme Bilimini Karşılık

Besinler âlâ sıhhat ma fizyolojik yarışma amacıyla gereklidir. Vücudunuzun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan korkusuzluk, çatı taşları ma öteki maddeleri sağlarlar. Sıhhatli sade rejim yediğinizde, vücudunuza yer âlâ biçimde gerçekleştirmesi ihtiyaç duyulan gıdaları sağlıyorsunuz.

Işte yazı gıda maddelerinin fizyolojik performanstaki rolünü tartışacaktır. Değişik gıda türlerini, tarafınca iyi mi emildiklerini ma kullanıldıklarını ma kale performansı iyileştirmeye iyi mi destek olabileceklerini kapsayacağız.

Ek olarak, fizyolojik etkinlik hedeflerinizi destekleyecek sıhhatli sade diyetin iyi mi yiyeceğine dayalı bağışlar dahi sağlayacağız.

Gıda maddeleri, vücudunuzun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan maddelerdir. Ikincisi dü kategoriye ayrılır: geniş besinler ma dar besinler.

Makrobesinler, vücudunuzun ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, albüminoid ma yağlar ihtiva eder.

Mikrobesinler, vücudunuzun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Ikincisi vitamin, maden ma akarsu ihtiva eder.

Bütün gıda maddeleri sıhhat ma fizyolojik yarışma amacıyla önemlidir. Bununla beraber, birtakım besinler sporcular amacıyla ötekilerden henüz önemlidir. Örnek olarak, karbonhidratlar sporcular amacıyla mühim sade korkusuzluk deposudur ma albüminoid adale büyümesi ma onarımı amacıyla gereklidir.

Fiziksel yarışma amacıyla gıda maddeleri

İyi fizyolojik yarışma amacıyla aşağıdaki besinler gereklidir:

• Karbonhidratlar
• Albüminoid
• Yağlar
• Vitamin
• Mineraller
• akarsu

Işte besinlerin rastgele birini altında henüz detaylı bir şekilde tartışacağız.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudunuzun anne korkusuzluk deposudur. Sonrasında kaslarınız tarafınca korkusuzluk amacıyla yapıştırılan glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar koku şekeri seviyelerini arkalamak ma beyninize mahrukat keşfetmek amacıyla dahi önemlidir.

Sporcuların egzersizlerini ma yarışmalarını aramak amacıyla kafi osid tüketmeleri hadi borçlanalım. İhtiyacınız olan osid miktarı etkinlik seviyenize ma tekil ihtiyaçlara asılı olacaktır. Bununla beraber, bir çok atlet günde ağırlığının kilogramı başına 3-6 gram osid tüketmeyi hedeflemelidir.

İyi osid kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma stiled gıdalar ihtiva eder.

Albüminoid

Albüminoid, adale dokusunu mensur demek ma amacıyla gereklidir. Hormonlar ma enzimler akdetmek şeklinde bir takım öteki fonksiyonu amacıyla dahi önemlidir.

Sporcuların tahsil ma iyileşmeyi beslemek amacıyla kafi albüminoid tüketmeleri icap eder. İhtiyacınız olan albüminoid miktarı etkinlik seviyenize ma tekil ihtiyaçlara asılı olacaktır. Bununla beraber, bir çok atlet günde kilo ağırlığı başına 1.2-2.0 gram albüminoid tüketmeyi hedeflemelidir.

İyi albüminoid kaynakları içinde ten, in hayvanları, balık tutma, haya, benzin ürünleri ma flageolet, yasmık ma tofu şeklinde nebat bazlı proteinler bulunur.

Yağlar

Yağlar vücudunuz amacıyla mühim sade korkusuzluk deposudur. Ek olarak vitaminleri emmeye, organlarınızı korumaya ma vücudunuzu banyo tutmaya destek olurlar.

Sporcuların tahsil ma iyileşmelerini beslemek amacıyla kafi yağlı tüketmeleri icap eder. İhtiyacınız olan yağlı miktarı faaliyet seviyenize ma tekil ihtiyaçlara asılı olacaktır. Bununla beraber, bir çok atlet hep kalorilerinin% 20-35’ini yağdan tüketmeyi hedeflemelidir.

İyi yağlı kaynakları içinde zeytinyağı, avokado, {fındık}, para ma semiz balıklar bulunur.

Vitamin

Vitaminler, vücudunuzun minik miktarlarda gereksinim duyduğu anne besinlerdir. Metabolizma, gelişme ma muafiyet şeklinde bir takım acı verici işlevi düzenlemeye destek olurlar.

Sporcuların antrenmanlarını ma iyileşmesini beslemek amacıyla kafi vitamin tüketmeleri icap eder. İhtiyacınız olan vitamin miktarı etkinlik seviyenize ma tekil ihtiyaçlara asılı olacaktır. Bununla beraber, bir çok atlet kâr, göveri ma anda hububat bakımından varlıklı sade rejim tüketmeyi hedeflemelidir.

İyi vitamin kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma benzin ürünleri ihtiva eder

Antet	Hususiyet
Birleşme	İyi fizyolojik sıhhat amacıyla lüzumlu olan besinler
Fiziksel sıhhat	Fiziksel benzer şekilde dimdik ma sıhhatli ilerleme durumu
Meydan okuma	Ancak şeyi âlâ ya da bereketli bir halde ika kabiliyeti
Gıda	Cisim tarafınca muntazam emek harcaması amacıyla yapıştırılan tanıtmak
Mahrukat	Cisim tarafınca fizyolojik etkinlik akdetmek amacıyla yapıştırılan korkusuzluk

İi. Fiziksel yarışma amacıyla gıda maddeleri

Besinler fizyolojik yarışma amacıyla gereklidir. Vücudun muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan korkusuzluk, çatı taşları ma öteki maddeleri sağlarlar. Sıhhatli sade rejim yediğinizde, vücudunuza yer âlâ biçimde gerçekleştirmesi ihtiyaç duyulan gıdaları sağlıyorsunuz.

Şeş anne gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu. Gelişigüzel gıda vücutta değişik sade gösteriş oynar ma tamamı âlâ sıhhat ma yarışma amacıyla gereklidir.

Karbonhidratlar vücudun anne korkusuzluk deposudur. Biscoteau tarafınca mahrukat amacıyla yapıştırılan glikoza ayrılırlar. Proteinler dahi korkusuzluk amacıyla kullanılır, sadece dokuları mensur demek ma amacıyla dahi önemlidir. Yağlar korkusuzluk ödünç verir ma vücudun vitaminleri emmesine destek sunar. Vitaminler ma mineraller, metabolizma, muafiyet fonksiyonu ma mızrap sağlığı iç çıkmak suretiyle muhtelif fonksiyonları amacıyla gereklidir. Akarsu bütün fonksiyonları amacıyla gereklidir ma vücudu nemlendirmeye destek sunar.

Ancak faaliyet amacıyla kros yaparken, bütün anne gıda maddeleri bakımından varlıklı sade rejim yiyecek önemlidir. Işte, korkusuzluk seviyelerinizi korumanıza, egzersizlerden kurtulmanıza ma performansınızı artırmanıza destek olacaktır.

III. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun anne korkusuzluk deposudur. Sonrasında hücreler tarafınca mahrukat amacıyla yapıştırılan glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar yemek, rozet, düğü, kâr ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunur.

İki tarz osid vardır: bayağı ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli sade korkusuzluk patlaması ödünç verir. Karmaşa karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ma henüz ince ömürlü sade korkusuzluk deposu ödünç verir.

Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal osid alımı hep kalorinin% 45-65’idir. Sporcular amacıyla, antrenmanlarını aramak amacıyla daha çok enerjiye gereksinim duydukları amacıyla tavsiye edilen kurum henüz yüksektir.

Karbonhidratlar, vücuda emek harcaması ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlamış olduğu amacıyla fizyolojik yarışma amacıyla gereklidir. Bununla beraber, performansı iyileştir demek amacıyla yakınlık miktarlarda yakınlık oranda osid yiyecek önemlidir.

IV. Albüminoid

Albüminoid, biscoteau, grigri, kap ma öteki dokular amacıyla çatı taşları elde eden mühim sade besindir. Ek olarak metabolizma, adenom üretimi ma muafiyet tepkisi şeklinde bir takım öteki fonksiyonunda dahi arazi alır.

Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Bununla beraber, sporcular ma fizyolojik benzer şekilde etken olan insanların bundan daha çok proteine ​​ihtiyacı muhtemelen. İhtiyacınız olan albüminoid miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığa bağlıdır.

Albüminoid, ten, in hayvanları, balık tutma, haya, benzin ürünleri, flageolet, {fındık} ma para iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Albüminoid kaynaklarını seçerken, iyi durumda yağlı ma kolesterol bakımından birkaç ince proteinlere toprağa önemlidir.

Albüminoid, rastgele yaştan adam amacıyla sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır. Biscoteau, grigri, kap ma öteki dokular amacıyla çatı taşları ödünç verir ma bir takım öteki fonksiyonunda arazi alır. Fiziksel benzer şekilde etken olan sporcular ma insanoğlu tavsiye edilen jurnal alımdan daha çok proteine ​​gereksinim duyabilir, sadece ihtiyacınız olan cirim yaşınıza, cinsiyetinize, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır.

V. Yağlar

Yağlar, korkusuzluk, özellik yağlı asitleri ma vitaminler elde eden sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır. İki sima yağlı vardır: iyi durumda ma doymamış yağlar. Memnun yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ma tohumlarda bulunur.

Yağlar fizyolojik yarışma amacıyla önemlidir, bu sebeple korkusuzluk sağlarlar ma adale meydana getirmeye destek olurlar. Bununla beraber, itidalli benzer şekilde yakınlık yağlı türlerini bezdirmek önemlidir. Memnun yağlar hep kalorinin% 10’u sonra sınırı olan olmalı, doymamış yağlar yağlı alımınızın çoğunu oluşturmalıdır.

İşte diyetinizde yakınlık oranda yağlı top elinde demek amacıyla birtakım bağışlar:

• Şule ten ma in hayvanları ortaklaşa.
• Yağ, andouillette ma zorbalı smorrebrod şeklinde mamul ten alımınızı hücrele.
• Bolca kâr, göveri ma kepekli hububat yiyin.
• Zeytinyağı, kanola hasım ma yer fıstığı hasım şeklinde sıhhatli yağları ortaklaşa.
• {Fındık} ma para âlâ doymamış yağlar deposudur.

Yağlar sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır, sadece itidalli benzer şekilde yakınlık yağlı türlerini bezdirmek önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek, fizyolojik performansınızı beslemek amacıyla ihtiyacınız olan yağları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

BİZ. Vitamin

Vitaminler, vücudun başına üretemediği anne besinlerdir. Denge üretimi, metabolizma ma muafiyet fonksiyonu iç çıkmak suretiyle muhtelif acı verici fonksiyonlarda arazi alırlar.

İki sima vitamin vardır: sprey karar verilebilir ma yağda karar verilebilir. Işaret karar verilebilir vitaminler vücutta depolanmaz ma tertipli benzer şekilde tüketilmelidir. Yağda çözüm vitaminler vücutta henüz ince vakit saklanabilir.

Aşağıdakiler, anne vitaminlerin, işlevlerinin ma rastgele vitamin amacıyla yer âlâ besin kaynaklarının sade listesidir:

• Işaret karar verilebilir vitaminler
• Thiamin (B1): Denge üretimi
• Flavin (B2): Denge üretimi, ayırma büyümesi
• Niasin (B3): Denge üretimi, metabolizma
• Pantotenik ekşi (B5): Denge üretimi, metabolizma
• B6 vitamini: albüminoid metabolizması, al koku hücresi üretimi
• Folat (B9): DNA sentezi, al koku hücresi üretimi
• B12 vitamini: al koku hücresi üretimi, asap fonksiyonu
• Biyotin: ayırma büyümesi, metabolizma
• Kolin: Boşluk zarı yapısı, asap fonksiyonu
• Yağda karar verilebilir vitamin
• A Vitamini: Müşahede, Muafiyet Fonksiyonu
• D Vitamini: Kalsiyum emilimi, mızrap sağlığı
• E vitamini: pas önleyici, ayırma koruması
• K vitamini: koku pıhtısı

Sağlık ma fizyolojik performansı arkalamak amacıyla kafi vitamin ahzetmek esastır. Muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar hak sahibi sıhhatli sade rejim, ihtiyacınız olan bütün vitaminleri sağlayabilir.

Vii. Mineraller

Mineraller, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu anne besinlerdir. Sümük sağlığı, adale kasılması, asap fonksiyonu ma nakit dengesi şeklinde muhtelif acı verici fonksiyonlarda arazi alırlar.

İki tarz maden vardır: makromineraller ma yaratı mineraller. Macrominerals henüz ağabey miktarlarda gereksinim duyulurken, henüz minik miktarlarda yaratı minerallere gereksinim vardır.

Aşağıdakiler, ağabey minerallerin ma vücuttaki işlevlerinin sade listesidir:

• Kalsiyum: mızrap sağlığı, adale kasılması, asap fonksiyonu
• Fosfor: mızrap sağlığı, korkusuzluk metabolizması
• Magnezyum: adale kasılması, asap fonksiyonu, korkusuzluk metabolizması
• Potasyum: nakit dengesi, asap fonksiyonu, adale kasılması
• Sodyum: nakit dengesi, asap fonksiyonu
• Klorür: nakit dengesi

Aşağıdakiler, yaratı minerallerin ma vücuttaki işlevlerinin sade listesidir:

• Çıpa: Hile Çağ Hücresi Grup, Açık hava Taşımacılığı
• Tutya: muafiyet fonksiyonu, çürük iyileşmesi
• İyot: Tiroid hormonu üretimi
• Selenyum: pas önleyici muhafaza
• Mes: al koku hücresi birlik, çıpa emilimi
• Manganez: Sümük Grup, Denge Metabolizması
• Flor: Demirli Dizgin Grup

Metal eksiklikleri, mızrap kaybı, adale zayıflığı, bitkinlik ma yenilgi muafiyet fonksiyonu şeklinde muhtelif sıhhat problemlerine yöntem açabilir.

Metal toksisitesi dahi çıkıntı çıkabilir, sadece nadirdir. Metal toksisitesinin yer münteşir sebebi oldukça artık berkitme almaktır.

Kafi maden almanızı sağlamanın yer âlâ yolu, muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar hak sahibi sıhhatli sade rejim yemektir.

Metal eksikliğiniz olabileceğinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Kuupaj

Kuupaj fizyolojik yarışma amacıyla gereklidir. Rengi solmuş kaldığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz. Bitkinlik, adale krampları ma yoğun ilerleme zorluğu yaşayabilirsiniz. Susuzlaştırma dahi kale performansınızı bozabilir.

İçmeniz ihtiyaç duyulan akarsu miktarı etkinlik seviyenize, iklime ma öteki faktörlere bağlıdır. Genel hatlarıyla, rastgele itidalli alıştırma amacıyla ortalama 2-3 akarsu bardağı akarsu içmelisiniz. Hamam havalarda ya da yüce irtifalarda alıştırma yapıyorsanız, daha çok içmeniz gerekebilir.

İçme suyu, yöndün içecekleri ma öteki sıvılarla bulaşık kalabilirsiniz. Yöndün içecekleri, sporcular amacıyla âlâ sade seçenektir, bu sebeple arak kanalıyla kaybettiğiniz sıvıların ma elektrolitlerin yerini almaya destek olabilecek elektrolitler ihtiva ederler.

Alıştırma esnasında emprenye edilmiş eğleşmek amacıyla birtakım bağışlar:

• Alıştırma öncesinde, esnasında ma hemen sonra akarsu amacıyla.
• Egzersizinizin başlarında üzüntü verici suyuna başlayın.
• Ancak kerede ağabey oranda adına azca oranda akarsu amacıyla.
• Vücudunuzu kulak verin ma susadığınızda bağırsak.

Bulaşık kalmış olarak fizyolojik performansınızı artırabilir ma dehidrasyonla alakalı dayak riskinizi azaltabilirsiniz.

İx. Takviyeler

Takviyeler fizyolojik performansı iyileştirmenin değerlendirilen sade yoludur, sadece kullanımlarını beslemek amacıyla sınırı olan ilmi delil vardır. Kreatin ma kafein şeklinde birtakım takviyeler, muayyen atlet erkekler amacıyla minik sade yarar sağlayabilir, sadece albüminoid tozları ma multivitaminler şeklinde diğerlerinin performansı çoğaltması olası değildir.

Rastgele sade berkitme almadan ilkin, sizin amacıyla güvenilir olduklarından ma aldığınız rastgele sade ilaçla etkileşime girmeyeceklerinden güvenli çıkmak amacıyla doktorunuzla temasetmek önemlidir.

İşte sporcular tarafınca yapıştırılan yer münteşir takviyelerin kimilerine çelimsiz sade nazar:

• Kreatin: Kreatin, vücutta çarpma ma korkusuzluk görüntülemek amacıyla yapıştırılan organik sade maddedir. Kreatin takviyeleri adale kütlesini ma enerjisini artırmaya destek muhtemelen ma ek olarak dayanıklılığı artırabilir.
• Kafein: Kafein uyanıklığı, odaklanmayı ma korkusuzluk seviyelerini artırabilen sade uyarıcıdır. Kafein takviyeleri, metanet vakalarındaki performansı artırmaya destek muhtemelen.
• Albüminoid tozları: Albüminoid tozları albüminoid alımınızı artırmak amacıyla müsait sade yoldur. Albüminoid, adale dokusunu mensur demek ma amacıyla gereklidir. Bununla beraber, albüminoid tozlarının rejimlerinden esasen kafi albüminoid saha sporcular amacıyla rastgele sade yarar sağladığına dayalı sade delil yoktur.
• Multivitaminler: Multivitaminler, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün vitaminleri ma mineralleri almanızı sağlamanın sade yoludur. Bununla beraber, multivitaminlerin kale performansı geliştirdiğine dayalı sade delil yoktur.

Fiziksel performansınızı kaldırmak amacıyla sade parça almayı düşünüyorsanız, sizin amacıyla güvenilir olduğu için ma aldığınız rastgele sade ilaçla etkileşime girmeyeceğinden güvenli çıkmak amacıyla ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Sual 1: Değişik gıda erkekler nedir?

Şeş anne gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma akarsu.

Sual 2: Besinler fizyolojik performansı iyi mi etkisinde bırakır?

Besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ihtiyaç duyulan korkusuzluk, çatı taşları ma öteki maddeleri ödünç verir. Ek olarak egzersizden kurtulmanıza ma sıhhatli kalmanıza destek olurlar.

Sual 3: Cömertçe gıda aldığımdan iyi mi güvenli olabilirim?

Kafi gıda aldığınızdan güvenli olmanın yer âlâ yolu, bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri hak sahibi sıhhatli, kararlı sade rejim yemektir.