Makrobesinler, vücudun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu esas besinlerdir. Karbonhidratlar, albüminoid ve yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudun esas karşı ağırlık deposudur. Vücudun yeğleme etmiş olduğu mahrukat deposu olan glikoza ayrılırlar.
Albüminoid, dokuları düzyazı almak ve yapmak amacıyla gereklidir. Testis üretimi ve muafiyet fonksiyonu şeklinde öteki birnice acı verici fonksiyonda birlikte arazi alır.
Yağlar karşı ağırlık merkezileştirmek, vücudu izole etmek ve organları arkalamak amacıyla gereklidir. Ek olarak gonad üretimi ve vitamin emilimi şeklinde öteki birnice fonksiyonunda arazi alırlar.
Makrobesinlere ayrıca, vücudun muntazam emek harcaması amacıyla vitaminlere, minerallere ve içmek birlikte ihtiyacı vardır.
Vitaminler, karşı ağırlık üretimi, metabolizma ve muafiyet fonksiyonu şeklinde muhtelif fonksiyonları amacıyla gereklidir.
Mineraller ek olarak mızrap sağlığı, adale fonksiyonu ve nakit dengesi şeklinde muhtelif fonksiyonları amacıyla gereklidir.
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Vücudun ağırlığının% 60’ından fazlasını oluşturur ve ısı düzenlemesi, hazım ve göndermek yok etme şeklinde birnice acı verici fonksiyonda arazi alır.
Bol bol kâr, göveri ve kepekli hububat elden çıkarma sıhhatli bir rejim yiyecek, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ihtiyaç duyulan esas gıdaları hentbol etmenize destek belki.
Alıştırma ve aymazlık birlikte umumi esenlik ve huzur amacıyla önemlidir.
Işte ipuçlarını kovuşturmak sıhhatli bir gövde ve korumanıza destek belki.
| Makrobesin | Anne Besinler |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Dekstroz, levüloz, galaktoz |
| Albüminoid | Amino asitler |
| Yağlar | Sermaye yağlı asitleri |
| Vitamin | Sully erime vitaminler (C vitamini, B vitaminleri) ve yağda çözüm vitaminler (retinol, D, E, K) |
| Mineraller | Kalsiyum, çıpa, magnezyum, potasyum, sodyum |
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun esas karşı ağırlık deposudur. Glikoza ayrılırlar, sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca mahrukat amacıyla kullanılır. Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ve benzin ürünleri iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Tavsiye edilen jurnal osid alımı hep kalorinin% 45-65’idir. Aynı zamanda, gelişigüzel güneş ihtiyacınız olan osid miktarı, kendi etkinlik seviyenize ve metabolizmanıza bağlıdır.
Karbonhidratlar dü tipte sınıflandırılır: bayağı ve kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir biçimde parçalanır ve süratli bir karşı ağırlık patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz aheste parçalanır ve henüz ince bir karşı ağırlık salımı girdi sağlar.
Bayağı osid örnekleri levha şekeri, şekerhastalığı ve sodayı ihtiva eder. Birtakım kompleks osid örnekleri anda tahıllar, meyveler ve sebzeleri ihtiva eder.
Kompleks karbonhidratlarda yüce ve bayağı karbonhidratlarda dar bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, koku şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize ve his hastalığı, nüzul ve tür 2 hiperglisemi şeklinde masal rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek belki.
III. Albüminoid
Albüminoid, vücuttaki bütün hücrelerin büyümesi, onarımı ve katran amacıyla lüzumlu olan esas bir makrobesindir. Ek olarak muafiyet fonksiyonu, koku pıhtılaşması ve gonad üretimi şeklinde öteki mühim işlevlerde bile gösteriş oynar.
Albüminoid, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. 20 değişik amino ekşi vardır ve vücudunuz yalnız 11 tanesini yapabilir. Sermaye amino asitler için malum öteki dokuz amino ekşi, rejiminizden hentbol edilmelidir.
İyi albüminoid kaynakları içinde ten, mağara hayvanları, kızartma, erbezi, benzin ürünleri, godillot, {fındık} ve kaynaklar bulunur. Seçkin güneş ihtiyacınız olan albüminoid miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve etkinlik seviyenize bağlıdır. Albüminoid amacıyla bulunan rejim başvuru alımı (DRI) günde kg ağırlığı başına 0.8 gramdır. 150 kiloluk bir birey amacıyla işte günde ortalama 56 gram albüminoid olurdu.
Nebat bazlı bir rejimi izlem ediyorsanız, nebat kaynaklarından kafi albüminoid aldığınızdan güvenilir çıkmak önemlidir. Mangetout, yasmık, {fındık} ve tohumların tamamı pekiyi albüminoid kaynaklarıdır ve ek olarak tofu ve tempeh şeklinde soya mamüllerinden albüminoid alabilirsiniz.
Albüminoid, sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır ve sıhhatli bir vücudu ve zihni arkalamak amacıyla gereklidir. Seçkin güneş muhtelif kaynaklardan kafi albüminoid aldığınızdan güvenilir olun.
IV. Yağlar
Yağlar sıhhatli bir gövde ve amacıyla gereklidir. Istikrar girdi sağlar, vitaminleri emmeye destek sunar, organları ve dokuları korurlar. İki tür yağlı vardır: doldurulmuş ve doymamış. Doldurulmuş yağlar ten, benzin ürünleri ve yumurtalar şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ve tohumlarda bulunur.
Amerikan Duygu Derneği, yetişkinlerin jurnal kalorilerinin% 7’sinden fazlasını doldurulmuş yağlardan almalarını ve hep yağdan jurnal kalorilerinin% 20’sinden fazlasını almalarını önerir.
Doymamış yağların pekiyi kaynakları içinde zeytinyağı, kanola hasım, avokado, {fındık} ve kaynaklar bulunur.
Yağlar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece doldurulmuş yağlı ve şüphe yağlı alımınızı tayinetmek önemlidir.
V. Vitaminler
Vitaminler, vücudun zat başına üretemediği esas besinlerdir. Metabolizma, gelişme ve büyüme iç çıkmak suretiyle fazlaca muhtelif acı verici fonksiyonlarda arazi alırlar. İki tür vitamin vardır: leke erime vitaminler ve yağda çözüm vitaminler.
Sully erime vitaminler koku dolaşımına emilir ve idrarda atılır. Kendileri içinde C vitamini, anörin, flavin, niasin, pantotenik ekşi, piridoksin, biyotin ve folat bulunur.
Yağda çözüm vitaminler koku dolaşımına emilir ve karaciğer ve yağlı dokularında saklanır. Kendileri A, D, E ve K vitaminlerini ihtiva eder.
Vitaminlerin tavsiye edilen jurnal alımı (RDI) gözyaşı, cinslik ve öteki faktörlere asılı için değişmiş olur. Sağlıklı bir rejim, vücudun gereksinim duyduğu bütün vitaminleri sağlamalıdır.
Vitamin eksiklikleri, zayıflamış, beriberi ve akşam körlüğü iç çıkmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine erkân açabilir.
Vitamin eksikliğiniz olabileceğinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı bir gövde ve amacıyla makrobesinler
Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, albüminoid ve yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun esas karşı ağırlık deposudur. Hücreleriniz tarafınca mahrukat amacıyla yapıştırılan glikoza ayrılırlar.
Albüminoid, dokuları düzyazı almak ve yapmak amacıyla gereklidir. Ek olarak gonad ve basil akdetmek amacıyla bile kullanılır.
Yağlar birlikte vücudunuz amacıyla gereklidir. Istikrar girdi sağlar, vitaminleri emmeye ve organlarınızı korumaya destek olurlar.
Seçkin se makrobesin bile elden çıkarma kararlı bir rejim yiyecek önemlidir. Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ve etkinlik seviyenize asılı için değişmiş olur.
Meyveler, sebzeler, tahıllar, ten, kızartma ve benzin ürünleri iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde osid, albüminoid ve yağlı bulabilirsiniz.
Bütün gıdaların sıhhatli bir diyetini yiyecek, sıhhatli bir zayıflamanıza, masal rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek belki.
akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Cisim ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ve sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ve oksijeni hücrelere hissetmek ve göndermek ürünleri başadüşmek şeklinde birnice mühim acı verici fonksiyonda arazi alır.
Yaklaşık bir yetişkinin günde ortalama 8 testi akarsu içmesi icap eder, sadece işte hacim etkinlik seviyenize, iklime ve öteki faktörlere asılı için değişken.
Çok akarsu içmezseniz, hasarlı kalabilirsiniz, işte birlikte bitkinlik, kafa kereviz kökü ve kabız şeklinde bir kol esenlik sorununa erkân açabilir. Kızgın olaylarda buharlaştırma ölümsek birlikte belki.
İşte yıkanmış durmak amacıyla birtakım bağışlar:
- Teşne olsanız birlikte, güneş süresince bolca akarsu amacıyla.
- Tatlı içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının, şundan dolayı ikincisi aslen sizi dehidre edebilir.
- Akarsu içinde ne olduğu yüce oldukları amacıyla kucak dolusu kâr ve göveri yiyin.
- Alıştırma yapıyorsanız yahut hoş olmayan etkinlik yapıyorsanız, bulaşık durmak amacıyla extra akarsu amacıyla.
Işte ipuçlarını izleyerek, sıhhatli ve yıkanmış durmak amacıyla kafi akarsu almanızı sağlayabilirsiniz.
VIII. Alıştırma akdetmek
Alıştırma, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye, masal rahatsızlık riskinizi azaltmaya ve cankuşu halinizi iyileştirmeye destek belki. Buna ayrıca, zayıflamanıza ve sıhhatli bir zayıflamanıza destek belki.
İhtiyacınız olan miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve etkinlik seviyenize bağlıdır. Bir çok erişkin amacıyla, Rahatsızlık Denetim ve Uyarmak Merkezleri (CDC), gelişigüzel hafta minimum 1 lahza itidalli yoğunluklu atlama etkinlik yahut geri dönüşler almayı önerir.
Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, usulca başlayın ve zamanla antrenmanlarınızın zamanını ve yoğunluğunu azar azar gönder. Ek olarak antrenmanınızdan ilkin ısındığınızdan ve sonrasında soğuduğunuzdan güvenilir olmalısınız.
Alıştırma, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu belki. Çok yapmıyorsanız, jurnal rutininize daha çok faaliyet eklemeye başlamayı hedefleyin.
İx. Dalmak
Gaflet, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Vücudunuzun özledim dinlemesine ve onarmasına müsaade boksçuluk ve baste fizyolojik bununla beraber anlaşılmaz için muntazam çalışmanıza destek sunar. Çok uyuyamadığınızda, bitkinlik, sıkıntı, yoğun değişim zorluğu ve yenilgi değişmeyen alıntı şeklinde bir kol problem yaşayabilirsiniz.
İhtiyacınız olan aymazlık miktarı kişiden kişiye değişmiş olur, sadece bir çok yetişkinin sabahlık ortalama 7-8 zaman uykuya ihtiyacı vardır. Evlatların ve gençlerin henüz birlikte artık uykuya ihtiyacı mevcut, minik gençler sabahlık ortalama 10-12 saate gereksinim duyuyorlar.
Gaflet alışkanlıklarınızı almak amacıyla yapabileceğiniz eksik husus mevcut, aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle:
- Tertipli bir aymazlık programı kurmak ve hafta sonları birlikte olası olduğunca asılı durmak.
- Yatmadan ilkin sarılmanıza destek çıkmak amacıyla kloroformant bir geniş rutini kurmak.
- Döşek odanızın berbat, ağızsız ve salkın olduğu için güvenilir olun.
- Biçmek nazik saatlerde kafein ve alkolden çekimsenmek.
- Tertipli akdetmek, sadece yatmadan fazlaca andıran yok.
Çok dalmak amacıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Uykunuza karışma fail {altta yatan} bir terapötik vaziyet belki.
S1: Makrobesinler nedir?
A1: Makrobesinler, vücudun ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, albüminoid ve yağlar ihtiva eder.
S2: Makrobesinlerin işlevleri nedir?
A2: Karbonhidratlar amacıyla karşı ağırlık girdi sağlar, albüminoid dokuları oluşturur ve onarır ve yağlar karşı ağırlık girdi sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek sunar.
S3: Rejimimde iyi mi devasa makrobesin alabilirim?
A3: Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve ince albüminoid bile iç çıkmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek diyetinizde kafi makrobesin alabilirsiniz.
0 Yorum