Bacaklara güç güç ve stabilite için bacağa özgü bir ısınma rutini

Kıç egzersizleri rastgele bir jimnastik rutininin mühim bir parçasıdır, sadece yaralanmaları karşılamak için çalışmaya başlamadan ilkin bacaklarınızı kızdırmak hatta önemlidir. Işte yazı, bacaklarınızı bir egzersize hazırlamanıza destek kaza bacaklara özgü ısınma egzersizlerinin bir listesini sunacaktır.

Işte makaledeki egzersizlerin hepsi gövde ağırlığı egzersizleridir, aynı zamanda bu tarz şeyleri rastgele bir takım için evde yapabilirsiniz. Ek olarak sıkıntılı kaza halde tasarlanmıştır, aynı zamanda bittikten sonrasında bacaklarınızın yandığını hissetmeyi bekleyebilirsiniz.

İşte yeryüzü âlâ 10 ayak hususi ısınma egzersizi:

1. Zevk duran otlayan rakım
2. Güçlenmiş Otlayan Doğu
3. Birinci ayaklı izin
4. Toplanma
5. Lunges
6. Kıç uzantıları
7. Hamstring bukleleri
8. Canip ayak yükseltmeleri
9. Merkep vuruşları

Duran bir otlayan artışı akdetmek için, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ve kıç parmaklarınız encam alamet edin. Topuklarınızı usulca oldukça bakın, sonrasında usulca indirin. Işte egzersizi 10-12 yeniden için yeniden çalışın.

Güçlenmiş bir otlayan artışı akdetmek için, ayaklarınız yerde vadi bir bankta kurulun. Ellerinizi başınızın arkasına düzeltin ve topuklarınızı oldukça usulca yenileyin, sonrasında usulca indirin. Işte egzersizi 10-12 yeniden için yeniden çalışın.

Birinci topal bir güreşçiköprüsü akdetmek için, dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi tekrar sırtına uzanın. Bir bacağı havaya yenileyin ve saniyeler süresince içinde kaydedin. Işte egzersizi değme bacakta 10 yeniden için yeniden çalışın.

Bir alt akdetmek için, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ve kıç parmaklarınız encam alamet edin. Dizlerinizi usulca bükün ve uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu adi indirin. Bir ket duraklayın, sonrasında kendinizi rahatlık durun. Işte egzersizi 10-12 yeniden için yeniden çalışın.

Bir aşama akdetmek için, bir bacakla öne çıkın ve yöre diziniz 90 aşama bükülene ve dal diziniz nerede ise yere dokunana büyüklüğünde vücudunuzu adi indirin. Bir ket duraklayın, sonrasında kendinizi rahatlık durun. Işte egzersizi değme bacakta 10 yeniden için yeniden çalışın.

Bir ayak uzantısı akdetmek için, dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi tekrar sırtınıza uzanın. Bir ayak postscript makinesinin kulplarına kaydedin ve bacaklarınızı vadi olana büyüklüğünde usulca birleştir. Bir ket duraklayın, sonrasında usulca bacaklarınızı indirin. Işte egzersizi 10-12 yeniden için yeniden çalışın.

Bir hamstring kıvrımı akdetmek için, dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi tekrar sırtına uzanın. Bir hamstring çömelme makinesinin kulplarına kaydedin ve topuklarınız glutesinize dokunana büyüklüğünde bacaklarınızı usulca kıvırın. Bir ket duraklayın, sonrasında usulca bacaklarınızı indirin. Işte egzersizi 10-12 yeniden için yeniden çalışın.

Bir taraf ayak yükseltmesi için, bacaklarınız uzantı yanınızda yatın. Gövde bacağınızı usulca oldukça ali yenileyin, sonrasında usulca indirin. Işte egzersizi değme bacakta 10-12 yeniden için yeniden çalışın.

Bir merkep çifte akdetmek için, dizleriniz kalçalarınızın aşağıda ve elleriniz çiğin kalınlığında birbirine haiz olan iflas kıç üstünde dahi karşı. Esen bacağınızı arkanızda oldukça ali yenileyin, sonrasında usulca indirin. Işte egzersizi değme bacakta 10-12 yeniden için yeniden çalışın.

Ikincisi, bacaklarınızı bir talim için alıştırmak için yapabileceğiniz bacaklara özgü ısınma egzersizlerinden bir tek birkaçıdır. Işte egzersizleri yaparak yaralanmaları önlemeye ve performansınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

Antet	Yanıt
Kıç egzersizleri	Kıç egzersizleri, bacaklarınızdaki kasları katip hareketlerdir. Gücünüzü, esnekliğinizi ve akım aralığınızı geliştirmenize destek olabilirler.
Kıç ısınması	Kıç ısınması, kaslarınızı aktiviteye alıştırmak için talim yapmadan ilkin yapmış olduğunuz bir saf egzersizdir. Faydalanma riskinizi azaltmaya ve performansınızı iyileştirmeye destek muhtemelen.
Qüç antrenmanı	Qüç antrenmanı, adale hacmi oluşturmanıza destek olan bir talim türüdür. Gücünüzü, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza destek muhtemelen.
İstikrar	Istikrar, dengenizi himaye ve vücudunuzu değişik pozisyonlarda denetim etme kabiliyetidir. Yaralanmaları önlemenize ve katı performansınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
Motokros akdetmek	Motokros, zindeliğinizi hazırlamak için yapmış olduğunuz ölçülü bir talim dizisidir. Kardiyo, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizleri şeklinde muhtelif egzersizleri içerebilir.

İi. Kıç egzersizlerinin yararları

Kıç egzersizleri umumi esenlik ve dinçlik için önemlidir. Destek olabilirler:

• Gücü ve adale tonusunu şemalaştırın
• Esnekliği çoğaltmak
• Enerjik doğaçlama ve kilogram feragat
• Faydalanma riskini düzleştir
• Dengeyi ve koordinasyonu şemalaştırın
• Cankuşu halini güçlendirin

III. Kıç talim erkekler

Jimnastik seviyenize ve hedeflerinize asılı tekrar yapabileceğiniz birnice değişik ayak egzersizi türü vardır. Yeryüzü münteşir ayak talim türlerinden birçok şunlardır:

• Toplanma
• Lunges
• Kıç baskısı
• Hamstring bukleleri
• Otlayan yükseltiyor

Işte egzersizlerin değme biri bacaklarda değişik kasları adil, bundan dolayı egzersizlerinizi değiştirmeniz ve bacaklarınızdaki bütün aka adale gruplarını çalıştığınızdan güvenli bulunmak için muhtelif operasyonlar eklemeniz önemlidir.

IV. Kıç egzersizleri iyi mi yapılır

Kıç egzersizlerini çevre akdetmek için o adımları takip etmek önemlidir:

• Bir ısınma ancak başlayın. Işte, kaslarınızı egzersize yapmaya ve faydalanma riskini azaltmaya destek olacaktır.
• Sıkıntılı sadece oldukça ağrı sıfır bir külfet rulo. Bir egzersizin 12’saklanma yeri artık tekrarını kolay yapabiliyorsanız, ağırlığı güçlendirin.
• Hareketi deneyin. Ağırlığı kaldırmanıza destek bulunmak için vücudunuzu sallamayın yahut hız kullanmayın.
• Formunuza odaklanın. Yaralanmayı karşılamak için çevre tekniği kullandığınızdan güvenli olun.
• Vücudunu kulak verin. Ağrı hissediyorsanız, egzersizi tapa ve dinlenin.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

Kıç egzersizleri yaparken, yaralanmaya yöntem açabilecek hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Yeryüzü münteşir hatalardan birçok şunlardır:

• Talim yapmadan ilkin muntazam bir halde ısınmamak
• Aşırıya benzemek
• Saçma bir şekilde biçim gasp
• Vücudunu dinlemiyorum

Işte hatalardan özlü bir şekilde, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve ayak egzersizlerinizden yeryüzü âlâ halde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Adım atmak İçin İpuçları

Kıç egzersizleriyle geçmiş başladığınızda, henüz kuvvetli ağıl geldikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve yardımcı oldu tekrar çileden çıkarmak önemlidir. İşte başlamanıza destek kaza dar delil:

* Toplanma, lunges ve incik yükseltmeleri şeklinde gövde ağırlığı egzersizleriyle başlayın.
* Güçlendikçe, dambıl, barbell yahut direnme bantlarını kullanarak egzersizlerinize külfet ekleyebilirsiniz.
* Yaralanmaları karşılamak için müsait biçim odaklanın.
* Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.
* Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
* Egzersizlerinizden ilkin ısın ve sonrasında soğuyun.

Işte ipuçlarını izleyerek, ayak ihya yolculuğunuza güvenilir ve etken bir halde başlayabilirsiniz.

Vii. Acar başlayanlar için ayak egzersizleri

Acar başlayanlar için ayak egzersizleri, eklemlerinize oldukça artık saldırganlık koymadan bacaklarınızda güç ve elastikiyet oluşturmanıza destek bulunmak için tasarlanmıştır. Işte operasyonlar icat tekrar az etkilidir ve evde yahut bir yöndün salonunda yapılabilir.

Acar başlayanlar için yeryüzü âlâ ayak egzersizlerinden birçok şunlardır:

• Toplanma
• Otlayan yükseltiyor
• Kıç uzantıları
• Kıç bukleleri
• Hamstring bukleleri
• Lunges

Işte egzersizleri gerçekleştirirken, güçlendikçe usulca adım atmak ve yoğunluğu az az çileden çıkarmak önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve ateş hissediyorsanız durun.

Acar başlayanlar için ayak egzersizleri ile alakalı daha çok data için kalifiye bir şahsi alıştırmacı yahut fizyoterapiste danışın.

Sarahat düzen için ayak egzersizleri

Kıç güçlendiren yolculuğunuzda ilerledikçe, rutininize henüz sıkıntılı operasyonlar eklemeye adım atmak isteyebilirsiniz. Itidalli seviye ayak egzersizleri, acar süregelen egzersizlerle geliştirdiğiniz güç ve muvazene üstüne nesir almak için tasarlanmıştır ve ayak eğitiminizi bir takip seviyeye taşımanıza destek muhtemelen.

İşte açıklık seviye ayak egzersizlerinin birtakım örnekleri:

• Birinci topal Romanya Deadlifts
• Erken uygun
• Erken Lunges
• Birinci topal alt
• Çarpma atlamaları
• Kettlebell salıncakları
• Içki alt
• Deadlifts

Itidalli seviye ayak egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak için müsait formu çalıştırmak önemlidir. Hafifçe bir halde başladığınızdan güvenli olun ve güçlendikçe ağırlığı az az güçlendirin. Ek olarak, vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve rastgele bir ateş hissederseniz durun.

Itidalli seviye ayak egzersizlerinde yeniyseniz, güvenilir ve etken bir talim programı geliştirmenize destek olabilecek kalifiye bir şahsi antrenörle gitmek âlâ bir fikirdir.

Sual ve Yanıt

S: Kıç egzersizleri yapmanın yararları nedir?

C: Kıç egzersizleri, umumi gücünüzü ve zindeliğinizi artırmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek muhtemelen. Ek olarak dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye destek muhtemelen ve seyir ve merdivenleri seyahat şeklinde jurnal aktiviteleri kolaylaştırabilirler.

S: Değişik ayak talim erkekler nedir?

C: Toplanma, lunges, incik yükseltmeleri ve ayak uzantıları iç bulunmak suretiyle birnice değişik ayak egzersizi vardır. Muayyen adale gruplarını hedefleyen egzersizleri seçebilir yahut bütün bacağınızı gitmek için bir talim kombinasyonu yapabilirsiniz.

S: Kıç egzersizlerini iyi mi çevre yaparım?

C: Kıç egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak için müsait formu çalıştırmak önemlidir. Işte, hafifçe bir halde adım atmak ve güçlendikçe ağırlığı az az çileden çıkarmak demektir. Çalıştığınız kaslara toprağa ve talim süresince yoğun soluk ahzetmek hatta önemlidir.

S: Kıç egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Kıç egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

• Müsait biçim kullanmıyor
• Oldukca artık külfet çalmak
• Talim esnasında kapmak
• Nefesini Ağrımak

S: Kıç egzersizlerine başladığım için bana ne ipuçlarını verebilirsiniz?

C: İşte ayak egzersizlerine adım atmak için dar delil:

• Hafifçe bir halde başlayın ve güçlendikçe ağırlığı az az güçlendirin.
• Çalıştığınız kaslara odaklanın ve talim süresince yoğun soluk karşı.
• Bacaklarınızı çılgın eğitmeyin. Kıç egzersizleri içinde minimum 24 zaman dinlenin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.

S: Bir sakatlıktan kurtuluyorum ve evvel jimnastik seviyeme dönmeme destek bulunmak için bacaklara özgü operasyonlar yapmam ihtiyacımız var. Ne egzersizleri yapabilirim?

C: Bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, acar egzersizlere başlamadan ilkin doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle konuşmanız önemlidir. Yaralanmanızdan kurtulmanıza ve evvel jimnastik seviyenize dönmenize destek kaza güvenilir ve etken bir talim programı tasarlamanıza destek olabilirler.

S: Evde yapabileceğim ayak egzersizleri arıyorum. Ne egzersizleri önerirsiniz?

C: Evde yapabileceğiniz birnice değişik ayak egzersizi vardır:

• Toplanma
• Lunges
• Otlayan yükseltiyor
• Kıç uzantıları
• Hamstring bukleleri

YouTube ve öteki çevrimiçi kaynaklarda birnice mükemmel ayak egzersizi dahi bulabilirsiniz.

S: Kıç egzersizlerinin yararları nedir?

C: Kıç egzersizleri umumi gücünüzü, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya, dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmeye destek olabilirler.

S: Değişik ayak talim erkekler nedir?

C: Toplanma, lunges, incik yükseltmeleri ve hamstring bukleleri şeklinde birnice değişik ayak egzersizi vardır. Muayyen adale gruplarını hedefleyen egzersizleri seçebilir yahut bütün ast vücudunuzu gitmek için egzersizlerin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.

S: Kıç egzersizlerini güvenilir bir halde iyi mi yaparım?

C: Kıç egzersizleri yaparken, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve yardımcı oldu tekrar çileden çıkarmak önemlidir. Yaralanmayı karşılamak için formunuza hatta ilgi etmelisiniz.