Makrobesinler, vücudumuzun muntazam emek vermesi amacıyla aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudumuzun temel kararlılık deposudur. Vücuttaki hücreler tarafınca kararlılık amacıyla başkanlık edilen glikoza ayrılırlar.
Proteinler dokuları düzyazı demek ma amacıyla gereklidir. Ek olarak enzimler, hormonlar ma öteki kimyasalları akdetmek amacıyla bile kullanılırlar.
Yağlar dar kararlılık deposudur ma vücudu yalıtmaya ma organları korumaya destek sunar. Ek olarak A, D, E ma K vitaminlerini emmeye destek olurlar.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar aş, rozet, düğü, semere ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
İki janr osid vardır: sıradan ma kompleks. Sıradan karbonhidratlar çabucak glikoza ayrılır ma süratli dar kararlılık patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz ağır parçalanır ma henüz ömürlü dar kararlılık deposu girdi sağlar.
Tavsiye edilen jurnal osid alımı mecmu kalorinin% 45-65’idir.
Sıradan karbonhidratlar
Şekerhastalığı, meşrubat ma tatlı öğle yemeği tahılları benzer biçimde yiyeceklerde sıradan karbonhidratlar bulunur.
Sıradan karbonhidratlar biyoenerjetik bakımından yüce ma gıda maddelerinde düşüktür. Koku şekeri seviyelerinin yükselmesine ma ondan sonra çökmesine niçin olabilirler, bitkinlik ma isteklere yöntem açabilirler.
Kompleks karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler benzer biçimde gıdalarda bulunur.
Kompleks karbonhidratlar âlâ dar tel, vitamin ma maden deposudur. Koku şekeri seviyelerini durağan(durgun) tutmaya ma uzun soluklu dar kararlılık deposu sağlamaya destek olurlar.
Proteinler
Proteinler ten, in hayvanları, blanchaille, godillot, {fındık} ma döl benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Proteinler, proteinlerin çatı taşları olan amino asitlerden doğar. Vücudun muntazam emek vermesi amacıyla 20 değişik amino aside ihtiyacı vardır.
Tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, ağırlığının kilogramı başına 0.8-1.0 gramdır.
Döngül proteinleri
Döngül proteinleri anda proteinlerdir, kısaca bütün asıl amino asitleri ihtiva ederler.
Döngül proteinleri âlâ dar çıpa, sürme ma B vitamin deposudur.
Nebat proteinleri
Nebat proteinleri noksan proteinlerdir, kısaca bütün asıl amino asitleri içermezler.
Nebat proteinleri anda proteinler kurmak amacıyla emilebilir. Mesela, düğü ma godillot nebat proteinlerinin âlâ dar kombinasyonudur.
Nebat proteinleri âlâ dar tel, vitamin ma maden deposudur.
Yağlar
Yağlar ten, in hayvanları, blanchaille, benzin ürünleri, {fındık} ma para benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
Yağlar amacıyla gereklidir. Cesurluk girdi sağlar, A, D, E ma K vitaminlerini emmeye destek olurlar ma organları ma dokuları korurlar.
İki sima yağlı vardır: mutlu ma doymamış yağlar. Sarhoş yağlar döngül ürünlerinde ma birtakım nebat yağlarında bulunur. Doymamış yağlar nebati yağlarda, {fındık} ma tohumlarda bulunur.
Tavsiye edilen jurnal yağlı alımı mecmu kalorinin% 20-35’idir.
Sarhoş yağlar
Sarhoş yağlar göz sıcaklığında katıdır. Döngül ürünlerinde ma birtakım nebat yağlarında bulunurlar.
Sarhoş yağlar kolesterol seviyelerini ma ihtisas hastalığı riskini artırabilir.
Doymamış yağlar
Doymamış yağlar göz sıcaklığında sıvıdır. Nebati yağlar, {fındık} ma tohumlarda bulunurlar.
Doymamış yağlar kolesterol seviyelerinin ma ihtisas hastalığı riskinin düşmesine destek belki.
Vitamin
Vitaminler, vücudun başına üretemediği asıl besinlerdir. İki gruba ayrılırlar:
| Geniş gıda | Yüz |
|---|---|
| Karbonhidratlar |
|
| Proteinler |
|
| Yağlar |
|
| Vitamin |
|
| Mineraller |
|
| akarsu |
|
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun temel kararlılık deposudur. Aş, rozet, düğü, semere ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar, ondan sonra vücudun hücreleri tarafınca kararlılık amacıyla başkanlık edilen glikoza ayrılır.
İki janr osid vardır: sıradan ma kompleks. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli dar kararlılık patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar henüz ağır parçalanır ma henüz ömürlü dar kararlılık deposu girdi sağlar.
Tavsiye edilen jurnal osid alımı mecmu kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 biyoenerjetik yanan dar fert amacıyla karbonhidratlardan 900 ila 1.300 biyoenerjetik yemeleri gerektiği demektir.
İyi osid kaynakları anda tahıllar, meyveler, sebzeler ma baklagil ihtiva eder.
Karbonhidratlar sıhhatli dar diyetin mühim dar parçasıdır. Cesurluk girdi sağlar, dem şekeri seviyelerini düzenlemeye destek olurlar ma hazım sağlığı amacıyla mühim olan tel sağlarlar.
III. Proteinler
Proteinler, vücudunuzun dokuları düzyazı demek ma , enzimler ma hormonlar akdetmek ma kanınızdan oksijeni duymak amacıyla gerekseme duyduğu asıl besinlerdir. Proteinler, azot tutma doğal bileşikler olan amino asitlerden doğar. 20 değişik amino ekşi vardır ma vücudunuz bunlardan 11 tanesini yapabilir. Öteki 9 amino ekşi sermaye amino asitler denir, şu sebeple vücudunuz onları yapması imkansız ma onları rejiminizden almalısınız.
Proteinler, ten, blanchaille, in hayvanları, erbezi, benzin ürünleri, godillot, {fındık} ma para iç düşmek suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Her devir ihtiyacınız olan albüminoid miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Albüminoid amacıyla tavsiye edilen rejim ödeneği (RDA) günde kilo ağırlığı başına 0.8 gramdır. Mesela, 150 kiloluk dar ferdin günde gram albüminoid tüketmesi icap eder.
Albüminoid, sıhhatli dar diyetin mühim dar parçasıdır ma aşağıdakileri tutma bir dizi yarar sağlayabilir:
- Dokular düzyazı ma tamir
- Küf ma düğüm akdetmek
- Oksijeni kanınızdan duymak
- Sıhhatli dar muafiyet sistemini arkalamak
- Cesurluk keşfetmek
Diyetinizde kafi albüminoid alamıyorsanız, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir takım belirti yaşayabilirsiniz.
- Kg kaybı
- Adale zayıflığı
- Tükenmişlik
- Deri Sorunları
- Kabız
Albüminoid alımınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla yahut kıdemli dar diyetisyenle konuşun. Egemen ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan dar rejim yaratmanıza destek olabilirler.
IV. Yağlar
Yağlar, kararlılık elde eden, vitaminleri emmeye destek olan ma vücudu yalıtan dar büyük besindir. İki sima yağlı vardır: mutlu ma doymamış. Sarhoş yağlar ten, benzin ürünleri ma erbezi benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar, zeytinyağı, kanola hasım ma yer fıstığı hasım benzer biçimde nebat yağlarında bulunur.
Yağlar âlâ esenlik amacıyla gereklidir, sadece mutlu yağlı alımınızı belirlemek önemlidir. Oldukca artık mutlu yağlı ihtisas hastalığı riskinizi artırabilir. Doymamış yağlar sizin amacıyla henüz sağlıklıdır ma yağlı alımınızın çoğunu oluşturmalıdır.
İşte diyetinizde bolca sıhhatli yağlı top elinde demek amacıyla birtakım komisyonlar:
- Bolca semere, göveri ma kepekli hububat yiyin.
- Nourrain, konuşkan ma godillot benzer biçimde zayıf albüminoid kaynaklarını ortaklaşa.
- Kızıl ten, karartmak ma neufchatel benzer biçimde mutlu yağlı alımınızı hapsedin.
- Zeytinyağı, kanola hasım ma yer fıstığı hasım benzer biçimde doymamış yağlarda yüce yağları ortaklaşa.
Yağlar sıhhatli dar diyetin mühim dar parçasıdır. Işte ipuçlarını izleyerek, diyetinizde kafi sıhhatli yağlı aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
V. Vitaminler
Vitaminler, vücudun başına üretemediği asıl besinlerdir. Cesurluk üretimi, ayırma büyümesi ma muafiyet fonksiyonu iç düşmek suretiyle muhtelif acı verici yükümlülükler amacıyla gereklidir.
İki sima vitamin vardır: su karar verilebilir vitaminler ma yağda çözüm vitaminler. Sprey karar verilebilir vitaminler vücutta depolanmaz ma tertipli ve tüketilmelidir. Yağda çözüm vitaminler vücutta henüz vakit saklanabilir.
Aşağıdakiler asıl vitaminlerin ma işlevlerinin dar listesidir:
- Sprey karar verilebilir vitaminler:
- C vitamini
- Anörin
- Flavin
- Niasin
- Piridoksin
- Folat
- B12
- Biyotin
- Kolin
- Yağda karar verilebilir vitaminler:
- retinol
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
Vitaminler hakkındaki daha çok data amacıyla davet et aşağıdaki kaynaklara okşayın:
BİZ. akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere duymak ma kaybetmek ürünleri başadüşmek benzer biçimde birnice mühim acı verici fonksiyonda toprak alır.
Yaklaşık dar yetişkinin günde ortalama 8 testi akarsu içmesi icap eder, sadece işte cirim etkinlik seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı ve değişken.
Akarsu âlâ dar melezlik deposudur, sadece benzin, semere suyu ma yakıt ikmali benzer biçimde öteki sıvıları emmek bile önemlidir.
Sıhhatli dar vücudu arkalamak amacıyla kafi akarsu emmek esastır. Harap kaldığınızda, bitkinlik, esas kereviz kökü ma kabız benzer biçimde semptomlar yaşayabilirsiniz.
Muhteşem bir şekilde akarsu içip içmediğinizden güvenli değilseniz, hacet renginizi denetim edebilirsiniz. Yoğun solgun hacet, şımarık kaldığınızın dar işaretidir.
Vıcıkvıcık yaşamak amacıyla, teşne olsanız hatta, devir süresince akarsu emmek önemlidir. Ek olarak, işte aşılamak sizi dehidre edebileceğinden, fazlaca artık kafein ma ispirto içmekten kaçınmalısınız.
Akarsu, sıhhatli dar amacıyla mühim dar besindir. Muhteşem bir şekilde akarsu içererek, umumi sağlığınızı ma refahınızı korumanıza destek olabilirsiniz.
Vii. akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere duymak ma kaybetmek ürünleri başadüşmek benzer biçimde birnice mühim acı verici fonksiyonda toprak alır.
Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal akarsu alımı günde 8 bardaktır, sadece işte cirim etkinlik seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı ve değişken.
Akarsu, semere, göveri ma yakıt ikmali benzer biçimde birnice yiyecekte bulunur. Bununla beraber, bulaşık yaşamak amacıyla devir süresince kucak dolusu mütevazi akarsu emmek bile önemlidir.
Antisepsi, bitkinlik, esas kereviz kökü ma kabız benzer biçimde bir takım esenlik sorununa niçin belki. Kızgın olaylarda kurutma emüljan yetmezliğine, nöbetlere ma ayrıca ölüme yöntem açabilir.
Sıhhatli ma nüfuz edilmiş yaşamak amacıyla her devir bolca akarsu içtiğinizden güvenli olun!
Kurum Önerileri
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize asılı ve değişmiş olur. Aşağıdaki manzara, büyük gıda alımı amacıyla umumi dar klavuz sunmaktadır:
| Geniş gıda | Tavsiye edilen jurnal kurum |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Hep kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | Hep kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | Hep kalorinin% 20-35’i |
Bunların yalnız umumi yönergeler bulunduğunu kesmek önemlidir. Egemen ihtiyaçlarınız koşullarınıza asılı ve değişken. Her dar makrobesin tüketmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kıdemli dar diyetisyenle konuşun.
Makrobesinlerin yalnız biyoenerjetik bu arada alakalı olmadığını anımsamak birlikte önemlidir. Ek olarak vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla gerekseme duyduğu asıl gıdaları girdi sağlar. Karbonhidratlar kararlılık girdi sağlar, proteinler hücreleriniz amacıyla çatı taşları girdi sağlar ma yağlar sermaye yağlı asitleri girdi sağlar. Her se makrobesin bile tutma kararlı dar rejim yediğinizde, vücudunuza sıhhatli ma kuvvetli yaşamak amacıyla gerekseme duyduğu gıdaları verirsiniz.
İx. Eksi emareleri
Muayyen dar makrobesin bolca alamadığınızda, dar noksan geliştirebilirsiniz. Makrobesin eksikliğinin emareleri, mevzubahis gıda maddesine asılı ve değişken. Makrobesin eksikliklerinin birtakım münteşir emareleri şunları ihtiva eder:
- Osid eksikliği: bitkinlik, zafiyet, endişe, yoğun evrim zorluğu
- Albüminoid eksikliği: adale israfı, bitkinlik, zafiyet, deri problemleri
- Yağlı eksikliği: sıska deri, sakal dökülmesi, kabız, bitkinlik
- Vitamin eksikliği: mevzubahis vitamine asılı ve fazlaca muhtelif semptomlar
- Maden eksikliği: mevzubahis minerale asılı ve fazlaca muhtelif semptomlar
- Akarsu eksikliği: kurutma, bitkinlik, esas kereviz kökü, kabız
Makrobesin eksikliğine haiz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzu kişileştirme amacıyla aramak önemlidir. Doktorunuz, ne gıda maddelerini noksan olduğunuzu belirlemenize destek belki ma diyetinizde henüz fazlasını almanın yollarını önerebilir.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
S: Makrobesinlerin işlevleri nedir?
C: Makrobesinler vücudunuza kararlılık girdi sağlar, dokular düzyazı edin ma onarır, organları ma dokuları korur.
S: Her devir her makrobesinden hangi kadarına ihtiyacım mevcut?
C: Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı ve değişmiş olur.
0 Yorum