Sağlıklı Bir Yaşam İçin Beslenme

Kronik hastalıklar dünya genelinde ölüm ve sakatlığın kabul edilen nedenidir. Bunlara kalp hastalığı, nüzul, kanser, tip 2 diyabet ve kronik teneffüs yolu rahatsızlıkları dahildir. Bu hastalıklar çoğu zaman sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve sıhhatli bir kiloyu korumak şeklinde sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak önlenebilir.

Kronik rahatsızlıkları önlemede müessir olduğu yayınlanan birçok değişik rejim türü vardır. En popüler olanlardan bazıları Akdeniz rejimi, DASH rejimi, Nordic rejimi ve MIND diyetidir. Bu diyetlerin tüm bunlar kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl ve azca yağlı süt ürünleri yemeye dayanır. Ek olarak doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları ve işlenmiş besinleri sınırlamayı vurgularlar.

Sağlıklı bir rejim yapmanın yanı sıra, öteki sıhhatli hayat seçimi seçimleri yapmak da kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Bunlara tertipli egzersiz yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumak, sigara içmemek ve alkol alımını sınırlamak dahildir.

Kronik bir hastalığa yakalanma riskiniz hikayesinde endişeleriniz var ise, sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak hikayesinde doktorunuzla görüşün. Beraber, sizin için doğru olan ve uzun ve sıhhatli bir hayat sürmenize destek olacak bir plan oluşturabilirsiniz.

Referanslar

• Dünya Esenlik Örgütü. “Kronik rahatsızlıkların önlenmesi: dirimsel bir yatırım.” Cenevre: Dünya Esenlik Örgütü; 2005.
• Amerikan Kalp Derneği. “Hipertansiyonu boşlamak için rejim yaklaşımları (DASH) rejimi.” Dallas, TX: Amerikan Kalp Derneği; 2019.
• Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu. “Akdeniz rejimi.” 8 Mart 2024’te erişildi. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/mediterranean-diet/

Antet	Yanıt
Kronik rahatsızlıkların önlenmesi	Yaşam seçimi rejimleri kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkların önlenmesine destek olabilir.
Rejim	Sağlıklı beslenme; meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir beslenme şeklidir.
Yaşam seçimi	Sağlıklı hayat seçimi; tertipli fizyolojik aktivite, sıhhatli bir kilonun korunması, sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınılması demektir.
Beslenme	Sağlıklı bir beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar.
Esenlik	Rahatlık; fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyi olma halidir.

II. Kronik rahatsızlıkların önlenmesi için hayat seçimi rejimleri

Kronik rahatsızlıkları önlemede müessir olduğu yayınlanan bir takım hayat seçimi rejimi vardır. Bu rejimler, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı ve doymuş yağ, kolesterol ve işlenmiş gıdalar açısından düşük olmak şeklinde birtakım ortak özelliklere haizdir.

Kronik rahatsızlıkların önlenmesi için en iyi çalışılmış hayat seçimi rejimlerinden bazıları Akdeniz rejimi, DASH rejimi, Nordic rejimi ve Hipertansiyonu boşlamak için rejim yaklaşımları (DASH) diyetidir. Bu diyetlerin hepsinin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azalttığı gösterilmiştir.

Bu hususi rejimlere ayrıca, rejiminizi iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilecek bir takım genel ipucu vardır. Bu ipuçları şunları ihtiva eder:

• Her gün muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş yağ, kolesterol ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Sigarayı bırakın.
• Alkol tüketimini sınırlayın.

Bu ipuçlarını takip ederek kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

III. Akdeniz rejimi

Akdeniz rejimi, Akdeniz çevresindeki ülkelerdeki insanların geleneksel beslenme düzenlerine dayanan sıhhatli bir rejimdir. Meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve zeytinyağının yüksek alımı ve kırmızı et, işlenmiş et ve süt ürünlerinin düşük alımı ile karakterize edilir.

Akdeniz rejiminin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle bir takım kronik rahatsızlık riskini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Ek olarak gelişmiş bilişsel işlev ve uzun ömürle de ilişkilidir.

Akdeniz diyetini benimsemekle ilgileniyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve zeytinyağı tükettiğinizden güvenilir olun. İkinci olarak, kırmızı et, işlenmiş et ve süt ürünleri alımınızı sınırlayın. Üçüncü olarak, ızgara, fırınlama ya da buharlı pişirme şeklinde sıhhatli pişirme yöntemlerini seçin.

Akdeniz rejimi, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin sıhhatli ve leziz bir yoludur. Diyetinizde birkaç bayağı değişim yaparak, bu sıhhatli hayat tarzının faydalarını elde edebilirsiniz.

Akdeniz rejimi, Akdeniz çevresindeki ülkelerdeki insanların geleneksel beslenme düzenlerine dayanan sıhhatli bir rejimdir. Meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve zeytinyağı açısından zengindir ve kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve ilave şeker açısından düşüktür.

Akdeniz rejiminin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle bir takım kronik rahatsızlık riskini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Ek olarak gelişmiş bilişsel işlev ve daha uzun bir hayat beklentisi ile ilişkilidir.

Akdeniz diyetini benimsemeyi düşünüyorsanız işte birkaç ipucu:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Zeytinyağı, kuruyemiş ve tohum şeklinde sıhhatli yağları tercih edin.
• Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve ilave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın ve sıhhatli bir kiloyu koruyun.
• Stresi yönetin ve kafi uyku alın.

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir, kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

V. Nordik rejimi

Nordic rejimi, İskandinav ülkelerinin geleneksel yiyeceklerine dayanan sıhhatli bir rejimdir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve balık açısından zengindir ve doymuş yağ, işlenmiş gıdalar ve ilave şeker açısından düşüktür. Nordic rejiminin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir.

İskandinav rejiminin birtakım temel özellikleri şunlardır:

• Tam, işlenmemiş gıdalara dayanmaktadır.
• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir.
• Doymuş yağ, işlenmiş besin ve ilave şeker payı düşüktür.
• Somon, uskumru ve ringa balığı şeklinde yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
• Alkol tüketiminde orta seviyededir.

Nordik rejim, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme biçimidir.

Mevzuya düz metin olarak yanıt verin ve kullanın

. 300 kelime.

VII. ZİHİN rejimi

MIND rejimi, Akdeniz rejimi ve DASH rejiminin birleşimidir. Chicago, Illinois’deki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafınca bilişsel gerilemeyi ve Alzheimer hastalığını önlemeye destek olabilecek bir rejim yaratma çabasıyla geliştirilmiştir.

MIND rejimi, meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve zeytinyağı açısından varlıklı sıhhatli bir rejim olan Akdeniz rejiminin prensiplerine dayanmaktadır. DASH rejimi, kan basıncını düşürmeye destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir.

MIND rejimi bu iki diyetin en iyilerini bir araya getirir ve bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 9.000’den fazla birey üstünde meydana getirilen bir çalışmada, MIND diyetini uygulayanların Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin rejimi uygulamayanlara gore %35 daha düşük olduğu görülmüştür.

MIND rejimi, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilecek bayağı ve uygulanması basit bir rejimdir.

Elastik rejim

Elastik vejetaryen rejim, zaman zaman et tüketimine müsaade eden nebat bazlı bir rejimdir. Balık tüketen sadece öteki et türlerine göz yummayan pesketaryen rejime benzer bir yarı vejetaryen rejim türüdür. Elastik vejetaryen rejim, besin üretiminin çevresel tesirini ve hayvanların acısını azaltmaya destek olabileceği için çoğu zaman geleneksel et bazlı bir rejime gore daha sürdürülebilir ve ahlaki bir alternatif olarak görülür.

Elastik vejetaryen rejim ek olarak kg kaybı, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinin azalması şeklinde bir takım esenlik faydasıyla da ilişkilendirilir. Sadece, elastiki vejetaryen diyetin geleneksel et bazlı bir rejimden ne olursa olsun daha sıhhatli olmadığını ve yiyeceklerinizden ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanızın mühim bulunduğunu belirtmek önemlidir.

Elastik vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk olarak, nebat bazlı kaynaklardan kafi protein aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Nebat bazlı proteinin birtakım iyi kaynakları içinde fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohum ve tofu bulunur. İkinci olarak, rejiminizden kafi demir aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. İyi demir kaynakları içinde fasulye, mercimek, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur. Üçüncüsü, rejiminizden kafi B12 vitamini aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. İyi B12 vitamini kaynakları içinde zenginleştirilmiş tahıllar, besleyici maya ve et ikameleri bulunur.

Elastik bir rejim uyguluyorsanız, muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Bu, sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olacaktır.

IX. Vejetaryen rejimi

Vejetaryen rejim, et, kümes hayvanları ve balıkları dışlayan bir rejimdir. Vejetaryen diyetlerin birçok değişik türü vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Lakto-ovo vejetaryen: Bu rejimde süt ürünleri ve yumurta tüketilir; sadece et, kümes hayvanları ve balık tüketilmez.
• Lakto vejetaryen: Bu rejim süt ürünlerini ihtiva eder sadece yumurta, et, kümes hayvanları ve balık şeklinde gıdaları içermez.
• Ovo vejetaryen: Bu rejim yumurtayı ihtiva eder sadece süt ürünlerini, et, kümes hayvanları ve balığı içermez.
• Vegan: Bu rejim et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta şeklinde bütün hayvansal ürünleri dışlar.

Vejetaryen beslenmenin pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Arttırılmış lif alımı
• Kg kaybı

Sadece vejetaryen bir diyetin muntazam planlanmadığında sağlıksız olabileceğini de belirtmek önemlidir. Vejetaryenler, hayvansal ürünlerde bulunan kafi protein, demir, çinko, B12 vitamini ve öteki gıdaları aldıklarından güvenilir olmalıdır.

Vejetaryen beslenmeyi düşünüyorsanız, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

S1: Sağlıklı bir hayat tarzının yararları nedir?

A1: Sağlıklı bir hayat seçimi, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

S2: Sağlığımı iyileştirmek için yapabileceğim muayyen hayat seçimi değişimleri nedir?

A2: Sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birtakım hususi hayat seçimi değişimleri şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli fizyolojik aktivite yapmak
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Yeterince uyumak
• Stresi tedvir etmek

S3: Sağlıklı hayat hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğim kaynaklar nedir?

A3: Sağlıklı hayat hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Bu kaynaklardan bazıları şunlardır:

II. Kronik rahatsızlık rejimi nelerdir?

III. Kronik rahatsızlık rejiminin yararları

IV. Kronik rahatsızlık rejimi iyi mi uygulanır?

V. Kronik rahatsızlık rejiminde tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler

VI. Kronik rahatsızlık rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

VII. Kronik rahatsızlık diyetini kovuşturmak için ipuçları

VIII. Yaygın kronik hastalıklar ve tavsiye edilen rejimler

IX. Kronik rahatsızlık rejimleri üstüne inceleme

Standart Sorulan Sorular

Antet	Yanıt
Kronik rahatsızlıklar	Kronik taciz, günlük yaşantınızı etkileyen uzun soluklu bir hastalıktır.
Rejim	Rejim, tertipli olarak tükettiğiniz yemek ve içeceklerdir.
Uzun vadeli	Uzun vadeli rejim, uzun seneler süresince uygulayabileceğiniz rejimdir.
Beslenme	Beslenme, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir.
Yiyecek tarifi	Tanım, muayyen bir yemeği hazırlamak için verilen talimatlar dizisidir.

II. Kronik rahatsızlık rejimi nelerdir?

Kronik rahatsızlık rejimi, kronik hastalıkları olan kişilerin semptomlarını yönetmelerine ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Kronik rahatsızlıklar, bir ferdin fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığı da dahil olmak suretiyle yaşamının birçok değişik yönünü etkileyebilen uzun vadeli rahatsızlıklardır.

Birçok değişik kronik rahatsızlık vardır ve her birinin kendine has bir semptom ve tedavi seçeneği seti vardır. Kronik rahatsızlık rejimi, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak bu semptomları yönetmeye destek olabilir.

Kronik rahatsızlık rejimi her insana uyan tek bir yaklaşım değildir. Tavsiye edilen muayyen yiyecekler ve besinler, kişinin hususi gereksinimlerine bağlı olarak değişecektir. Sadece, bütün kronik rahatsızlık rejimlerine uygulanan birtakım genel ilkeler vardır.

Evvela, kronik rahatsızlık rejimi tam, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır. Bu gıdalar, genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek gıda ve liflerle doludur.

İkincisi, kronik rahatsızlık rejimi sağlıksız yağlar, işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerle sınırlandırılmalıdır. Bu gıdalar iltihaplanmaya ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.

Üçüncüsü, kronik rahatsızlık rejimi, kişinin hususi gereksinimlerini karşılayacak biçimde kişiselleştirilmelidir. Tavsiye edilen yiyecekler ve besinler, kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve öteki esenlik koşullarına bağlı olarak değişecektir.

Kronik rahatsızlık rejimi, kronik hastalıkları tedvir etmek ve genel sağlığı iyileştirmek için faydalı bir çalgı olabilir. Sağlıklı bir rejim uygulayarak, kronik hastalıkları olan kişiler öteki esenlik sorunları geliştirme risklerini azaltabilir, hayat kalitelerini iyileştirebilir ve daha uzun, daha sıhhatli bir hayat sürebilirler.

III. Kronik rahatsızlık rejiminin yararları

Kronik rahatsızlık rejimi, genel esenlik ve refahınızı şöyle iyileştirmeye destek olabilir:

* Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.
* Ağrı, bitkinlik, apse şeklinde kronik hastalıklarınızın semptomlarını tedvir etmek.
* Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek.
* Kg vermek ve sıhhatli kiloyu korumak.
* Düşme ve kırık riskini azaltır.
* Uyku kalitenizi çoğaltmak.
* Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek.
* Yaşam sürenizi uzatır.

IV. Kronik rahatsızlık rejimi iyi mi uygulanır?

Kronik rahatsızlık rejimi, kronik rahatsızlıkları yönetmeye ya da önlemeye destek olmak için tasarlanmış bir yeme biçimidir. Her insana uyan tek bir kronik rahatsızlık rejimi yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi rejim bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece, sıhhatli bir kronik rahatsızlık diyetini takip etmenize destek olabilecek birtakım genel ilkeler vardır.

Evvela muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yemeye odaklanın. Bu yiyecekler sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek besinlerle doludur.

İkincisi, işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın. Bu gıdalar kg alımına, iltihaplanmaya ve öteki kronik hastalıklara katkıda bulunabilir.

Üçüncüsü, kafi fizyolojik aktivite yaptığınızdan güvenilir olun. Egzersiz, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

En son, sizin için en iyi rejim hakkındaki doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

V. Kronik rahatsızlık rejiminde tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler

Kronik rahatsızlık rejimi, kronik bir rahatsızlığın semptomlarını yönetmeye destek olmak için tasarlanmış sıhhatli bir rejimdir. Kronik rahatsızlık rejiminde yemeniz ihtiyaç duyulan muayyen yiyecekler, bireysel rahatsızlığınıza bağlı olarak değişecektir. Sadece, ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış sıhhatli bir rejim oluşturmanıza destek olabilecek birtakım genel yönergeler vardır.

Kronik rahatsızlık rejiminize eklemeniz ihtiyaç duyulan gıdalardan bazıları şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri
• Sağlıklı yağlar

Bu yiyeceklerin tüm bunlar iyi esenlik için lüzumlu olan besinlerle doludur. Sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kan şekeri seviyenizi denetim etmenize ve kalp hastalığı ve öteki kronik taciz riskinizi azaltmanıza destek olabilirler.

Sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, tertipli egzersiz yaptığınızdan ve sıhhatli bir kiloyu koruduğunuzdan da güvenilir olmalısınız. Bu hayat seçimi değişimleri kronik rahatsızlığınızı yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

VI. Kronik rahatsızlık rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Kronik rahatsızlık rejiminde çoğu zaman kaçınılması tavsiye edilen besinler şunlardır:

* Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler şeklinde rafine karbonhidratlar
* Yağlı etlerde, işlenmiş gıdalarda ve kızarmış yiyeceklerde bulunan doymuş ve trans yağlar
* İşlenmiş etler, konserve çorbalar ve tuzlu atıştırmalıklar şeklinde yüksek sodyumlu yiyecekler
* Şekerleme, soda ve tatlandırılmış içeceklerde bulunanlar şeklinde ilave şekerler
* Alkol

Bu yiyecekler, kronik hastalığı olan kişilerde yaygın olan iltihaplanmaya, kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir. Sadece, kronik hastalığı olan her insanın bu yemeklerden kaçınması gerekmediğini belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler bu tarz şeyleri ölçülü bir halde tolere edebilirken, bazılarının tamamen kaçınması gerekebilir.

Muayyen yemeklerden kaçınmanız gerekip gerekmediğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınız için hem sıhhatli aynı zamanda sürdürülebilir bir rejim oluşturmanıza destek olabilirler.

VII. Kronik rahatsızlık diyetini kovuşturmak için ipuçları

Kronik rahatsızlık diyetini yürütmek için birtakım ipuçları:

• Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıyla (RDN) çalışın. Bir RDN, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir.
• Beslenmenizde kademeli değişimler yapın. Beslenmenizin tamamını bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek ya da rafine tahıllar yerine tam tahılları kura çekmek şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Besin seçimlerinizdeki kalori, yağ, sodyum ve şeker miktarına dikkat edin.
• Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı elde edecektir.
• Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Sabırlı olun. Diyetinizde değiştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde sağlığınızda iyileşmeler görmüş olacaksınız.

Yaygın kronik hastalıklar ve bunlara yönelik tavsiye edilen rejimler

Her biri kendine has semptom ve tedavi seçeneklerine haiz birçok değişik kronik rahatsızlık vardır. Sadece, bir çok kronik hastalığın yönetilmesine destek olmak için izlenebilecek birtakım genel rejim kuralları vardır. Bu kurallar şunları ihtiva eder:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın
• Doymuş ve trans yağ alımını sınırlamak
• Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek
• İlave şeker alımını sınırlamak
• Bolca su içmek

Bu genel yönergelere ayrıca, muayyen kronik rahatsızlıkları olan kişiler için birtakım hususi rejim önerileri de vardır. Sözgelişi, diyabet hastaları karbonhidrat alımını sınırlamalı, kalp hastalığı olan kişiler ise doymuş yağ alımını sınırlamalıdır.

Kronik bir hastalığınız var ise, sizin için doğru kişiselleştirilmiş rejim planını geliştirmek için doktorunuz ya da diyetisyeninizle beraber çalışmanız önemlidir.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

IX. Kronik rahatsızlık rejimleri üstüne inceleme

Kronik rahatsızlık diyetlerinin tesirleri üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. Bu araştırmanın birtakım temel bulguları şunlardır:

• Kronik rahatsızlık rejimleri diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine destek olabilir.
• Kronik rahatsızlık rejimleri, kalp hastalığı olan kişilerde kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir.
• Kronik rahatsızlık rejimleri, artritli kişilerde iltihabı azaltmaya destek olabilir.
• Kronik rahatsızlık rejimleri, depresyon ve Alzheimer hastalığı olan kişilerde ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.

Bu bulgular, kronik rahatsızlık diyetlerinin kronik rahatsızlıkları yönetmede ve önlemede mühim bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Sadece, bu diyetlerin uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

S: Kronik rahatsızlık rejimi nelerdir?

A: Kronik rahatsızlık rejimi, kronik rahatsızlığı olan kişilerin semptomlarını yönetmelerine ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir.

S: Kronik rahatsızlık rejiminin yararları nedir?

A: Kronik rahatsızlık rejimi şunlara destek olabilir:

• İltihabı azaltın
• Kan şekeri kontrolünü iyileştirin
• Düşük tansiyon
• Kolesterol seviyelerini azaltın
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun

S: Kronik rahatsızlık rejimi iyi mi uygulanır?

A: Kronik rahatsızlık diyetini yürütmek için birkaç genel ipucu:

• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin
• İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlayın
• Yağsız protein kaynaklarını seçin
• Doymuş ve trans yağları sınırlayın
• Tertipli egzersiz yapın