Antioksidan Temelleri Sağlık ve Refah İçin Bir Kılavuz

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan maddelerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler de dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllar da dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

Antioksidanlar iyi sıhhat için gereklidir. Hücreleri hasardan korumaya destek olurlar ve kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltabilirler.

Antioksidanların Yararları

Antioksidanların sağlığa pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Oksidatif strese karşı koruma
• Gecikmiş yaşlanma
• İyileştirilmiş cilt sağlığı

Antioksidan Kaynakları

Antioksidanlar muhtelif besinlerde bulunabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyveler
• Sebze
• Tam tahıllar
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Fasulye ve baklagiller

Antioksidan Alımı Iyi mi Artırılır

Antioksidan alımınızı artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın
• Rejiminize kuruyemiş ve tohumları ilave edin
• Baklagiller ve fasulyeleri tertipli olarak tüketin
• Günlük multivitamin ya da antioksidan takviyesi alın

Antioksidan Gıdalar Sıralaması

Aşağıda antioksidanların en iyi kaynaklarından bazılarının sıralaması yer verilmiştir:

• Meyveler
• Turunçgiller
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Domatesler
• Bitter çikolata

Antioksidanlar Hakkında Mitler

Antioksidanlar ile alakalı ortadan kaldırılması mühim olan bir takım efsaneleşmiş bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Antioksidanlar kanseri tedavi edebilir.
• Antioksidanlar yaşlanma dönemini yavaşlatabilir.
• Antioksidanlar yalnız takviyelerde bulunur.

Bu mitler ilmi kanıtlarla desteklenmemektedir. Antioksidanlar sıhhat açısından birtakım faydalar sağlasa da, hastalıklar için her derde umar değildir ve yaşlanma dönemini yavaşlatamazlar. Ayrıca, antioksidanlar yalnızca takviyelerde değil, hem de muhtelif yiyeceklerde de bulunabilir.

Antioksidanların Yan Tesirleri

Antioksidanlar çoğu zaman ölçülü tüketildiğinde güvenlidir. Sadece birtakım kişilerde mide bulantısı, ishal ve mide krampları benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir. Antioksidan takviyeleri alırken herhangi bir yan tesir yaşarsanız, bu tarz şeyleri almayı bırakın ve doktorunuzla görüşün.

Antioksidan Takviyeleri Iyi mi Seçilir

Antioksidan takviyesi almayı düşünüyorsanız aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var:

• Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuza danışın.
• Yüksek kaliteli içeriklerden üretilen bir takviyeyi tercih edin.
• Doğru dozu aldığınızdan güvenli olmak için etiketi dikkatlice okuyunuz.

Antioksidan Takviyelerinin Güvenliği

Antioksidan takviyeleri çoğu zaman ölçülü tüketildiğinde güvenlidir. Sadece birtakım kişilerde mide bulantısı, ishal ve mide krampları benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir. Antioksidan takviyeleri alırken herhangi bir yan tesir yaşarsanız, bu tarz şeyleri almayı bırakın ve doktorunuzla görüşün.

Sual ve Yanıt

S: Antioksidanlar nedir?
A: Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasarlardan korumuş olan maddelerdir.
S: Antioksidanların yararları nedir?
A: Antioksidanlar

Antioksidanlar	Özellikler
Antioksidanlara	Antioksidanlar nedir? Ne işe yararlar?
Antioksidanların Yararları	Antioksidanlar sağlığınızı iyi mi iyileştirebilir?
Antioksidan Kaynakları	Hangi besinler antioksidan açısından zengindir?
Antioksidan Alımı Iyi mi Artırılır	Beslenmenize daha çok antioksidan iyi mi katabilirsiniz?
Antioksidan Gıdalar Sıralaması	Antioksidan açısından varlıklı besinlerin sıralaması
Antioksidanlar Hakkında Mitler	Antioksidanlar ile alakalı yaygın mitler nedir?
Antioksidanların Yan Tesirleri	Antioksidanların ihtimaller içinde yan tesirleri nedir?
Antioksidan Takviyeleri Iyi mi Seçilir	Doğru antioksidan takviyelerini iyi mi seçebilirsiniz?
Antioksidan Takviyelerinin Güvenliği	Antioksidan takviyeleri almak emin midir?
Sual ve Yanıt	Antioksidanlar ile alakalı sık sorulan soruların sıralaması

2. Antioksidanların Yararları

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, öteki moleküllerden elektron çalarak hücrelere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Bu hasar, kanser, kalp hastalığı ve nörodejeneratif hastalıklar dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.

Antioksidanlar, özgür radikalleri nötrleştirerek hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Ek olarak, daha ilkin meydana gelmiş hasarların onarılmasına da destek olabilirler. Antioksidanların yararları şunlardır:

• Kanser riskinin azalması
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Nörodejeneratif rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Yaşlanma karşıtı etkisinde bırakır

Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En kuvvetli antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve selenyumdur.

Antioksidanların her derde umar olmadığını belirtmek önemlidir. Bütün rahatsızlıkları önleyemez ya da daha ilkin gerçekleştirilen hasarı bilakis çeviremezler. Sadece, iyi sağlığı korumada ve kronik rahatsızlıkları önlemede mühim bir rol oynayabilirler.

Antioksidan Kaynakları

Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır:

• Meyveler
• Turunçgiller
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Tohumlar
• Tam tahıllar

Antioksidanlar ek olarak C vitamini, E vitamini ve beta-karoten benzer biçimde birtakım takviyelerde de bulunur.

4. Antioksidan Alımı Iyi mi Artırılır

Antioksidan alımınızı artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın
• Antioksidan takviyeleri almak
• Antioksidan açısından varlıklı cilt bakım ürünleri kullanmak

Aşağıdaki bölümlerde bu yöntemlerin her birini daha detaylı bir şekilde ele alacağız.

Antioksidan Gıdalar Sıralaması

Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En yaygın antioksidan açısından varlıklı yemeklerden bazıları şunlardır:

• Meyveler
• Turunçgiller
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Tohumlar
• Tam tahıllar

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek sağlar. Özgür radikaller, DNA’ya zarar verebilen ve kanser ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklara neden olabilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

İşte antioksidan açısından varlıklı besinlerin daha kapsamlı bir sıralaması:

• Acai meyveleri
• Elmalar
• Kayısılar
• Avokadolar
• Brokoli
• Yaban mersini
• Brüksel lahanası
• Lahana
• Kakao
• Kızılcık
• Tarihler
• Patlıcan
• Sarımsak
• Greyfurt
• Yeşil çay
• Kara lahana
• Kivi meyvesi
• Pırasalar
• Mercimek
• Marul
• Limonlar
• Mango
• Mantarlar
• Zeytinler
• Portakallar
• Kekik
• Papaya
• Cevizler
• Ananas
• Narlar
• Kabak
• Kinoa
• Ahududu
• Kırmızı dolmalık biber
• Ispanak
• Tatlı patatesler
• Domatesler
• Mandalinalar
• Karpuz

Bu sıralama kapsamlı değildir ve antioksidan içeren birçok başka yemek vardır. Muhtelif meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar yiyerek, sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz antioksidanları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

6. Antioksidanlar Hakkında Mitler

Antioksidanlar ile alakalı kafa karıştırıcı ve yanıltıcı olabilecek birçok mit vardır. İşte antioksidanlar ile alakalı en yaygın mitlerden bazıları:

• Antioksidanlar kanseri önleyebilir ya da tedavi edebilir.
• Antioksidanlar yaşlanma dönemini yavaşlatabilir ya da bilakis çevirebilir.
• Antioksidanlar her insanın yüksek dozda güvenle alabileceği besinlerdir.
• Antioksidan takviyeleri, antioksidanları yemeklerden almaktan daha iyidir.

Bu mitlerin tamamı yanlıştır. Antioksidanların kanseri önleyebileceği ya da tedavi edebileceği iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Antioksidanların yaşlanma dönemini yavaşlatabileceği ya da bilakis çevirebileceği iddiasını destekleyen hiç bir delil da yoktur. Aslen, birtakım emekler yüksek dozda antioksidan almanın aslen zararı olan olabileceğini göstermiştir.

Antioksidanlar bir çok insan için ölçülü olarak tüketilebilir sadece bu tarz şeyleri takviyelerden ziyade yemeklerden almak önemlidir. Kafi antioksidan almanın en iyi yolu bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır.

7. Antioksidanların Yan Tesirleri

Antioksidanlar çoğu zaman emin kabul edilir, sadece bildirilen birtakım ihtimaller içinde yan etkisinde bırakır vardır. Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman hafiftir ve şunları ihtiva eder:

• İshal
• Bulantı
• Karın ağrısı
• Baş ağrısı
• Cilt döküntüsü

Ender durumlarda antioksidanlar öteki ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden herhangi bir antioksidan takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Ek olarak antioksidanların vitaminler ve mineraller benzer biçimde öteki gıda maddelerinin emilimini potansiyel olarak engelleyebileceğini de belirtmek önemlidir. Bundan dolayı antioksidanları ölçülü bir halde almak ve öteki takviyelerle aynı anda almaktan kaçınmak önemlidir.

Antioksidan Takviyeleri Iyi mi Seçilir

Antioksidan takviyesi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Antioksidan türü: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik antioksidan türü vardır. En yaygın antioksidan türlerinden bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve selenyumdur.
• Dozaj: Bir takviyedeki her antioksidanın miktarı önemlidir, şundan dolayı oldukca fazla ya da oldukca azı negatif etkilere niçin olabilir. Takviye etiketindeki talimatları dikkatlice izlemek önemlidir.
• Antioksidan formu: Antioksidanlar haplar, kapsüller ve tozlar dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda bulunabilir. Antioksidan formu vücut tarafınca ne kadar iyi emildiğini etkileyebilir.
• Takviyenin güvenliği: Emniyet ve saflık açısından kontrol edilmiş bir takviye kura çekmek önemlidir. Elit bir firma tarafınca yapılma ve üçüncü taraf bir kurum tarafınca onaylanmış bir takviye arayın.

Bir antioksidan takviyesi seçerken, doktorunuzla görüşmeniz de önemlidir. Doktorunuz, bir antioksidan takviyesinin sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve ihtiyaçlarınıza müsait muayyen bir takviye önerebilir.

9. Antioksidan Takviyelerinin Güvenliği

Antioksidan takviyeleri çoğu zaman ölçülü olarak alındığında emin kabul edilir. Sadece, bilincinde olmanız ihtiyaç duyulan birtakım ihtimaller içinde yan etkisinde bırakır vardır, bunlar şunlardır:

İshal
Bulantı
Karın ağrısı
Baş ağrısı
Cilt döküntüsü
Kanama riskinin artması

Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, takviyeleri almayı bırakın ve doktorunuzla görüşün.

Antioksidan takviyelerinin birtakım ilaçlarla etkileşime girebileceğini de unutmamak icap eder, bu yüzden almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Genel hatlarıyla, antioksidan takviyeleri ölçülü olarak alındığında çoğu zaman güvenlidir. Sadece, ihtimaller içinde yan etkilerin bilincinde olmak ve bu tarz şeyleri almadan ilkin doktorunuzla konuşmak önemlidir.

S: Antioksidanlar nedir?

A: Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

S: Antioksidanların yararları nedir?

A: Antioksidanların muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Oksidatif strese karşı koruma
• Gecikmiş yaşlanma

S: Antioksidanların kaynakları nedir?

A: Antioksidanlar muhtelif gıdalarda bulunabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Meyveler
• Sebze
• Tam tahıllar
• Fındık
• Tohumlar