Beslenme Kaşifi Canlı Sağlık İçin Beslenme Rehberi

II. Beslenmenin Önemi

III. Değişik Beslenme Türleri

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

VI. Beslenme ve Egzersiz

VII. Beslenme ve Kg Kaybı

VIII. Beslenme ve Gebelik

IX. Çocuklarda Beslenme

Tipik Mevzular

Hususiyet	Yanıt
Beslenme	Beslenmenin önemi, değişik beslenme türleri, sıhhatli beslenme iyi mi yapılır
Sağlık	Beslenme sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır, beslenme kanalıyla sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz
Sağlık	Beslenmenin sıhhatli hayatı iyi mi destekleyebileceği, sıhhatli ve dengeli bir hayat tarzına iyi mi ulaşılabileceği
Yemek	Sıhhatli yemek seçimleri iyi mi yapılır, sıhhatli yemekler iyi mi pişirilir
Hayat seçimi	Beslenme genel hayat tarzınızı iyi mi etkileyebilir, sıhhatli hayat seçimi değişimleri iyi mi yapılır

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, vücudumuzu büyütmemize ve onarmamıza destek verir ve bizi hastalıklardan korur. Sıhhatli bir rejim, bizlere gereksinim duyduğumuz gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Bu besinler içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur.

Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da sağlığımız için gereklidir. Vitamin ve mineralleri emmemize destek olurlar ve bizlere enerji sağlarlar. Yağlar, yağlar, tereyağı ve avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Vitaminler ve mineraller sağlığımız için gereklidir. Sıhhatli bir bağışıklık sistemi korumamıza destek olurlar ve bizi hastalıklardan korurlar. Vitaminler ve mineraller meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.

Sıhhatli bir rejim genel sağlığımız ve refahımız için önemlidir. Sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi ilke ve yönergelerine haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• The Amerikalılar İçin Beslenme RehberiAmerika Ziraat Bakanlığı ve Amerika Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafınca geliştirilen.
• The Akdeniz diyetiAkdeniz çevresindeki ülkelerde yaşayan insanların geleneksel beslenme biçimlerini temel alan bir beslenme biçimidir.
• The DASH diyetiİnsanların kan basıncını düşürmelerine destek olmak için tasarlanmış.
• The Paleo diyetiPaleolitik çağda atalarımızın meydana getirdiği benzer biçimde beslenme fikrine dayanan.
• The Vegan diyetiEt, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir.
• The Vejetaryen diyetisüt ürünlerini ve yumurtayı içeren sadece eti dışarıda bırakan nebat bazlı bir rejimdir.

Her beslenme türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir beslenme çeşidini kura çekmek önemlidir.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıkların yönetilmesinde ve hatta önlenmesinde mühim bir rol oynayabilir:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Artrit
• Alzheimer hastalığı

Sıhhatli bir rejimle beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak, bu rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz. Aslına bakarsan kronik bir rahatsızlığınız var ise, beslenme semptomlarınızı yönetmenize ve genel hayat kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.

Muayyen bir konum için beslenme ihtiyaçlarınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

VI. Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir. Bir araya geldiklerinde genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirler.

Egzersiz kalori yakmaya ve kas hacmi meydana getirmeye destek verir. Ek olarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.

Beslenme, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim yapmak, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Beslenme ve egzersizi bir araya getirdiğinizde esenlik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir kombinasyon yaratabilirsiniz.

İşte beslenme ve egzersizi birleştirmek için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın. Diyetinizde ve egzersiz rutininizde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Hoşunuza giden ve devam edebileceğiniz bir egzersiz rutini bulun. Muayyen bir egzersiz türünden hoşlanmıyorsanız, ona devam etme olasılığınız düşük olacaktır.
• Sıhhatli beslenme tercihleri ​​yapın. İşlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih edin. Meyvelere, sebzelere ve yağsız proteine ​​odaklanın.
• Sabırlı olun. Egzersiz ve beslenmeden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Beslenme ve egzersizi birleştirerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilirsiniz. Bu halde daha ne bekliyorsunuz? Bugün başlayın!

VII. Beslenme ve Kg Kaybı

Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar sıhhatli ya da sürdürülebilir değildir. Zayıflamanın en iyi yolu, uzun solukta uygulayabileceğiniz diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapmaktır. Sıhhatli kg kaybı için birtakım ipuçları şunlardır:

* Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı sıhhatli bir rejim yürütmek.
* İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlandırın.
* Tertipli egzersiz yapmak.
* Uykuyu öncelik haline getirmek.
* Stresi tedvir etmek.

Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir hekim ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

Kg vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece pes etmeyin. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Beslenme ve Hamilelik

Hamilelik esnasında bir kadının beslenme gereksinimleri mühim seviyede artar. Bunun sebebi, vücudunun bebeğinin büyümesini ve gelişimini desteklemek için fazlaca çalışmasıdır. Gebe bir kadının protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller de dahil olmak suretiyle kendisine bol bol gıda elde eden sıhhatli bir rejim yapması icap eder.

Gebe bayanlar için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Çinko

Hamilelikte sıhhatli beslenmek, bir kadının ve bebeğinin sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak hamilelik ve doğum esnasında komplikasyon riskini azaltabilir.

Hamileyseniz ya da gebe kalmayı planlıyorsanız, hamilelik döneminde sıhhatli beslenme hikayesinde doktorunuzla görüşün.

IX. Çocuklarda Beslenme

Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için muhtelif besinlere gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Evlatların kafi sıvı, bilhassa su almaları da önemlidir.

Çocuklar için mühim olan birtakım hususi besinler şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Protein
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Bu gıda maddelerini kafi oranda alamayan çocuklar muhtelif esenlik sorunları yaşayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişme sorunları
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Anemi
• Diş sorunları
• Öteki esenlik sorunları

Ebeveynlerin evlatlarının muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmaları önemlidir. Anne babalar sıhhatli bir rejim sağlayarak evlatlarının tam potansiyellerine ulaşmalarına destek olabilirler.

S: Kalori ile gıda maddesi arasındaki ayrım nelerdir?

A: Kalori bir enerji birimidir, gıda ise vücuda lüzumlu vitaminleri, mineralleri ve öteki bileşikleri elde eden maddedir.

S: Her gün kaç kalori almam gerekiyor?

C: Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve öteki faktörlere bağlıdır.

S: Sıhhatli beslenme ipuçları nedir?

A: İşte sıhhatli beslenme ipuçları:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.