Düşük Yağlı Bir Diyetle Kilo Verin ve Kendinizi Harika Hissedin

Düşük yağlı rejimler onlarca senedir popüler bir zayıflama trendi olmuştur. Peki hakikaten işe yarıyorlar mı? Ve düşük yağlı bir rejimi takip etmenin yararları ve riskleri nedir?

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların alımını sınırlayan bir rejimdir. Çoğu zaman bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de içerebilir.

III. Kilo kaybı için düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı diyetlerin zayıflamaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bir emek harcama, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin 12 haftalık bir müddet süresince yüksek yağlı rejim tatbik eden kişilere nazaran yaklaşık 2 kilogram daha çok kilogram verdiğini buldu.

Sadece, bütün çalışmaların düşük yağlı diyetlerin kilogram kaybı için müessir bulunduğunu bulmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emek harcamalar düşük yağlı diyetlerin kilogram alımına yol açabileceğini bile bulmuştur.

IV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın.
• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük gıdaları tercih edin.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, avokado hasım ve kanola hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenilir olun.

V. Düşük yağlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Düşük yağlı bir rejimde yiyebileceğiniz birçok sıhhatli yemek vardır. En iyi seçimlerden bazıları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleridir.

• Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, üzüm, kavun
• Sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, kara lahana, havuç, domates
• Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf, arpa, tam buğday ekmeği
• Yağsız protein: Tavuk, balık, tofu, fasulye, mercimek
• Azca yağlı süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir

VI. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Düşük yağlı bir rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler de vardır. Bunlara kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler ve şekerli içecekler şeklinde doymuş ve trans yağ payı yüksek yiyecekler dahildir.

• Doymuş yağlar: Tereyağı, domuz hasım, katı yağ, yağlı et parçaları
• Trans yağlar: Kısmen hidrojene edilmiş yağlar, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler
• Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suyu, spor içecekleri

VII. İnsanların düşük yağlı rejimde icra ettiği yaygın yanlışlar

İnsanların düşük yağlı bir rejim uygularken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar kilogram vermeyi ve sıhhatli bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

• Oldukça azca yağ yiyecek. Vücudunuzun muntazam emek harcaması için birazcık yağa ihtiyacı vardır. Rejiminizden bütün hasım keserseniz bitkinlik, kabızlık ve saç dökülmesi şeklinde yan etkisinde bırakır yaşayabilirsiniz.
• Sıhhatli yemekleri aşırı tüketmek. Bir yiyeceğin sıhhatli olması, arzu ettiğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Sıhhatli yiyecekler bile, oldukca fazla tükettiğinizde kilogram alımına katkıda bulunabilir.
• Kafi protein almamak. Protein kilogram kaybı için mühim bir besindir. Kafi protein yediğinizde, daha uzun vakit tok hissedersiniz ve aşırı yeme olasılığınız azalır.
• Egzersiz yapmamak. Egzersiz kilogram kaybı ve kilogram koruma için eğer olmazsa olmazdır. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kas yaparsınız. Kas, yağdan daha çok kalori yakar, bu yüzden ne kadar oldukca kasınız var ise zayıflamanız ve verdiğiniz kiloyu korumanız o denli basit olur.

VIII

Hususiyet	Yanıt
Düşük yağlı rejim	Doymuş ve sağlıksız yağların düşük olduğu bir beslenme şeklidir.
Kilo kaybı	Düşük yağlı rejimler kalori alımını azaltarak zayıflamaya destek olabilir.
Beslenme	İyi planlandığında düşük yağlı rejimler kafi gıda sağlayabilir.
Esenlik	Düşük yağlı rejimler kalp hastalığı ve nüzul şeklinde birtakım kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
Aşırı kiloluluk	Düşük yağlı rejimler obeziteyi yönetmeye ve obeziteye bağlı esenlik sorunları riskini azaltmaya destek olabilir.

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman yağsız protein, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve düşük yağlı süt mamüllerinden kaynaklanır.

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilo kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Düşük yağlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

III. Kilo kaybı için düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı diyetin kilogram vermedeki yararları hakkındaki oldukca sayıda tutarsız data bulunmaktadır. Birtakım emek harcamalar düşük yağlı diyetlerin insanların zayıflamasına destek olabileceğini gösterirken, ötekiler düşük yağlı rejimler ile öteki rejim türleri içinde hiç bir ayrım olmadığını bulmuştur.

Sadece, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen yakın tarihindeki bir emek harcama, 12 ay süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin denetim rejimi tatbik eden kişilere nazaran yaklaşık 5 kilogram daha çok kilogram verdiğini buldu. Emek verme ek olarak düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin zaman içinde kilogram kayıplarını koruma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu.

Düşük yağlı bir diyetin kilogram kaybı için yararlı olmasının birkaç sebebi vardır. ilk olarak, düşük yağlı rejimler çoğu zaman öteki rejim türlerinden daha düşük kalorilidir. Bu, düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin daha azca yiyecek yiyebileceği ve yeniden de tok tadabileceği anlama gelir.

İkincisi, düşük yağlı rejimler çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından daha zengindir. Bu yiyecekler lif açısından zengindir ve bu da insanların yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmelerine destek olabilir. Lif ek olarak karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya destek sağlar ve bu da kan şekerinin yükselmesini ve istekleri önlemeye destek olabilir.

Üçüncüsü, düşük yağlı rejimler çoğu zaman protein açısından daha yüksektir. Protein, kas kütlesini kurmak ve korumak için gereklidir. Kas hacmi kilogram kaybı için önemlidir şu sebeple kalori yakmanıza ve tok hissetmenize destek sağlar.

Genel hatlarıyla, düşük yağlı bir diyetin kilogram kaybı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından zengindir ve bu da aslına bakarsak kilogram alımına yol açabilir. Tam gıdalar ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı düşük yağlı bir rejim kura çekmek önemlidir.

IV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksektir. Düşük yağlı bir rejimi takip etmenin kilogram kaybı, kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi şeklinde birçok faydası vardır.

Düşük yağlı bir rejimi izlemek için birtakım ipuçları:

• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Pastırma, sosis, sosisli sandviç şeklinde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın.
• Haftada minimum iki defa balık tüketin.
• Yağsız süt, yoğurt ve peynir şeklinde azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.
• Tereyağı, margarin ve katı yağ şeklinde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Yemeklik yağ olarak zeytinyağı yahut kanola hasım kullanın.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Şekerli meşrubat ve işlenmiş besin tüketiminizi sınırlayın.

Düşük yağlı bir rejim icra etmek zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Diyetinizde minik değişimler yaparak düşük yağlı bir hayat tarzının faydalarını görmeye başlayabilirsiniz.

V. Düşük yağlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Düşük yağlı bir rejim, yediğiniz sağlıksız yağların miktarını sınırlayan bir rejimdir. Bunlara doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol dahildir. Sağlıksız yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde bulunur. Kızarmış yiyecekler, kekler ve kurabiyeler şeklinde birtakım işlenmiş gıdalarda da bulunurlar.

Düşük yağlı bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmalıdır. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşüktür ve vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif, tok hissetmenize destek sağlar, böylece aşırı yeme olasılığınız azalır.

Düşük yağlı rejimde tüketilmesi yararlı olan yemeklere dair birtakım örnekler şunlardır:

• Meyveler: elma, muz, portakal, çilek, üzüm
• Sebzeler: brokoli, karnabahar, havuç, ıspanak, domates
• Tam tahıllar: esmer pirinç, kinoa, yulaf, tam buğday ekmeği
• Yağsız protein: balık, tavuk, tofu, fasulye, mercimek
• Azca yağlı süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir

Düşük yağlı bir rejim uygulayarak genel sağlığınızı iyileştirebilir ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.

VI. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalı yahut sınırlandırılmalıdır:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ve tam yağlı süt ürünleri
• Kızarmış yiyecekler
• Şekerli içecekler
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Yüksek yağlı tatlılar

Bunun yerine bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yemeye odaklanın. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşüktür ve iyi esenlik için lüzumlu olan besinlerle doludur.

Sıhhatli ve düşük yağlı bir diyetin iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok data edinmek için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

Düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin icra ettiği yaygın yanlışlar

Düşük yağlı bir rejim uygularken insanların icra ettiği bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar zayıflama hedeflerinizi sabote edebilir ve uzun solukta rejime bağlı kalmayı zorlaştırabilir.

İşte insanların düşük yağlı rejim yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:

• Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek.
• Kafi protein tüketmemek.
• Yeterince meyve ve sebze yememek.
• Beslenmenizden bütün yağları çıkarın.
• Oldukça kısıtlayıcı olmak.

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, düşük yağlı rejiminizden en iyi halde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• İşlenmiş gıdalar yerine tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
• Beslenmenizde kafi protein aldığınızdan güvenilir olun.
• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
• Beslenmenizden bütün yağları çıkarmayın.
• Elastik olun ve zaman zaman kendinizi şımartmaya izin verin.

Bu ipuçlarını takip ederek, düşük yağlı rejimde insanların icra ettiği yaygın hatalardan kaçınabilir ve başarı şansınızı artırabilirsiniz.

Düşük yağlı rejime uymak için ipuçları

Düşük yağlı rejime uymak için birtakım ipuçları:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde vazgeçme olasılığınız daha yüksek olur.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Doymuş ve trans yağ payı düşük olan besinleri tercih edin.
• Yemeklerinizi zeytinyağı yahut kanola hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Daha çok ipucu için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.

IX. Öteki esenlik sorunları için düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı diyetlerin zayıflamaya destek olmasının yanı sıra esenlik açısından da bir takım başka faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?

A: Vitaminler, mineraller ve protein şeklinde temel gıdaları yeterince almazsanız düşük yağlı bir rejim sağlıksız olabilir. Ek olarak yeterince sıhhatli yemek yemezseniz kilogram alımına da yol açabilir.

S: Sıhhatli ve düşük yağlı bir rejimi iyi mi uygularım?

A: Sıhhatli düşük yağlı bir rejimi izlemek için bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yemelisiniz. Ek olarak doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamalı ve yağsız protein kaynaklarını seçmelisiniz.